Diagrama caloriilor

Miercuri, 1 aprilie 2009

Alma/db. 31
Ananas/100gr. 53
Fasole (uscate). 338
Banane/buc. 10
Gutuie/buc. 42
Cartof. 88
Griş. 349
Făină de grâu. 375
Lămâie/db. 27
Măceșe, proaspete/100g. 51
Pui, coapsă. 136
Piept de pui. 112
Ficat de pui. 128
Nuc. 654
Brânză de porc. 323
Pâine albă (de casă). 255
Pâine pe jumătate brună. 246
Usturoi. 137
Arahide. 609
Șuncă țărănească afumată. 378
Șuncă de mașină. 157
Castan. 167
Pâine Graham (grâu). 272
Grapefruit/db. 36
Somn. 280
Cârnați uscați de casă. 511
Iaurt cu fructe. 74
Varză. 32
Conopidă. 30
Kefir, slab. 31
Ficat gras. 324
Kifli. 133
Nuci de cocos, proaspete. 401
Pere/buc. 52
Făină de porumb. 356
Obiectiv. 342
Cârnați de ficat. 307
Mac. 537
Mandarin/db. 45
Migdală. 626
Margarină. 781
Carne de vită, muschi. 121
Alune de padure. 690
Seminte de dovleac de floarea soarelui, ulei de soia. 928
Seminte de floarea soarelui. 590
Portocaliu/buc. 41
Măruntaie. 168
Vânătă. 27
Roșie. 23
Covrig. 122
Radacina de patrunjel. 30
Fistic. 650
Păstrăv. 116
Crap. 101
Praz. 38
Carne de curcan. 174
Orez. 353
Morcov. 40
Bucăți de picior de porc și lomb. 163
Furtuna de porc. 337
Ficat de porc. 139
Grăsime de porc. 928
Dovleac. 80
Bacon, afumat. 716
Pastele uscate. 386
Sarin, gras. 292
Soia (granule, cuburi). 451
Caș de vacă, semigras. 147
Smântână. 216
Cremă, spumă. 302
Salam de iarnă. 532
Crocant. 823
Hrean. 80
Seminte de dovleac. 623
Unt. 653
Crema de unt. 390
Budinca neagra. 301
Cârnat. 238
Ceapă. 40
Tubercul de țelină. 29
Chifle. 279

unu calorie (cal) este cantitatea de căldură care ridică temperatura de 1 g de apă la 14,5 ° C până la 15,5 ° C la presiunea atmosferică normală (101.325 kPa).

În trecut, energia necesară corpului uman era de asemenea calculată în calorii, dar conform acordului internațional (SI) este dată acum în jouli. 1 calorie = 4.184 jouli. Astăzi, aceasta nu este o soluție completă, deoarece tabelele care arată compoziția și conținutul caloric al nutrienților pentru calcule conțin în continuare valorile date în calorii, de preferință calorii și jouli.

Energia necesară organismului uman provine din alimente (proteine, carbohidrați, grăsimi). Cea mai mare energie este furnizată de grăsimi (9,3 kcal/g), mai puțin de proteine (4,2 kcal/g) și carbohidrați (4,1 kcal/g).

Următoarea formulă vă va ajuta să vă calculați necesarul caloric zilnic.

Arderea caloriilor în 1 oră de jogging (7,5 minute/km) durează aprox. 400, și pentru alergare mai rapidă (5 minute/km) aprox. 600 kcal. Aportul de calorii variază de la 250 la 600 kcal în 1 oră de înot. 350-700 kcal pe oră pot fi arse cu bicicleta. Iar pentru jocurile cu minge este nevoie de 400-600 kcal pe oră.

Laptele și brânza trebuie consumate sau consumate numai în această zi!
Prânz: 3 felii (aproximativ 20 dkg) de carne gătită sau prăjită, adăugați o felie de pâine.
Puteți mânca o cantitate nelimitată de salată, care poate fi făcută din orice legumă crudă - fără ulei - (roșii, ardei, castraveți, morcovi, dovlecei etc. etc.).
După prânz, beți 2 dl de supă de tăiței!

În loc de carne putem mânca 3 ouă (prăjite sau fierte) sau aceeași cantitate de brânză ca și carnea.