Diet Kovalkova - nutriție adecvată Kowalkov - în trei etape

Datorită pierderii în greutate, oamenii sunt obligați să respecte un sistem alimentar special, limitând linia de produse și cantitatea de serviciu. Și după puțin timp, greutatea scade din nou. Diet Kovalkova, celebrul medic și nutriționist, a fost foarte popular pentru acest lucru, deci nu provoacă foamea, dar te învață să mănânci drept.

Dieta doctorului Kovalkov

Metoda pas cu pas de slăbit dezvoltată de dieteticianul Alexei Kovalkov este una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a scăpa de kilograme și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este de a face tranziția către o dietă sănătoasă și un stil de viață complet. Tehnica implică exerciții fizice - aerobice și de putere - și o nutriție adecvată, potrivit lui Kovalkov. Regulile de bază includ: moderarea alimentelor și respingerea alimentelor, ceea ce determină creșterea zahărului. Meniul Kowalkov este strict doar în primele zile. Baza dietei:

Legume proaspete, salate cu ulei de măsline.
Fructe.
Cereale, terci de la ei. Este mai util atunci când gătești cu apă fierbinte.
Carne, pește, fructe de mare, gătite la cuptor sau aburite.
Ou.
Produse lactate acre.

Dieta Kovalkova - etape

Sistemul alimentar Kovalkov diferă de mono-dieta obișnuită rapidă și strictă, deoarece a fost conceput de mult timp. Procesul durează mai mult de o lună, dar rezultatele merită. Potrivit creatorului, primul pas pe calea spre armonie este de a afla motivele excesului de greutate și stabilirea obiectivelor clare. Starea de spirit morală și psihologică joacă un rol semnificativ în slăbirea cu succes. Iar mâncarea este inspectată în etape:

În prima etapă, preparatorul (14 până la 30 de zile) necesită prelucrarea meniurilor standard și excluderea ingredientelor dăunătoare.
În prima etapă, care durează în medie 1-2 luni, persoana intră într-un meniu special.
A doua fază o consolidează pe prima și menține greutatea în normă. Durează 30 de zile și creează noi reguli. În acest timp, organismul este deja obișnuit cu lipsa de carbohidrați și „recalificat” așa cum era de așteptat.

Kovalkov în etapa pregătitoare

Prima fază este cea mai dificilă - o persoană trebuie să reconstruiască meniul obișnuit și să intervină pentru a se potrivi noului corp. Primele câteva săptămâni pot fi dificile și neobișnuite, dar este important să nu renunți. În această etapă, alimentele sunt distribuite: trebuie preparate 5 feluri de mâncare și nu uitați de echilibrul apei - beți 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru este necesar pentru creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor. Este important să dezvolți obiceiul de a merge, să înveți să reglezi alimentele și să abandonezi complet alimentele dăunătoare. O astfel de mâncare bună, potrivit lui Kowalkov:

prăjit;
afumat;
mancare la conserva;
alcool;
sifon;
dulciuri, ciocolată (și de obicei zahăr).

Dieta Alexei Kovalkov - meniul fazei pregătitoare

Meniul lui Kovalkov, dezvoltat în primele săptămâni de masă, este probabil cel mai îngust. Pe lângă produsele dăunătoare (menționate mai sus), este de dorit să uitați:

pâine și paste făcute din orice făină de grâu;
fructe uscate și miere;
orez macinat;
cartofi, sfeclă, morcovi, dovleci;
proteine animale;

Meniul ar trebui să fie prezent în supe și cereale, fructe și legume proaspete (mere, portocale și alte citrice - de preferință dimineața) și nu veți fi scufundat în grăsimi. permis:

nuci;
cereale (în special tărâțe bune);
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
brânză;
albus de ou;
Bea un pahar de vin roșu o dată pe săptămână.

Diet Kovalkova - 1 etapă

Prima fază a lui Kovalkov este cea mai importantă. În primele săptămâni, organismul sa născut dependență de carbohidrați RID și avea nevoie pentru a curăța tractul gastro-intestinal și a normaliza metabolismul. Cea mai importantă regulă este respectarea sistemului zilnic. Sistemul de dozare Kovalkov este conceput astfel încât excesul de greutate să plece treptat. Un element esențial al dieteticii este sportul. În această etapă, pierderea în greutate poate crește piesele, dar cu sarcini în creștere. Aceasta ar putea fi:

înot;
mersul pe jos sau alergarea;
înot;
încărcarea cu gantere;
efort (în acest caz meniul arată în mod necesar terciul dvs.).

Prima etapă a dietei Kovalkov este meniul

Respectați lista produselor permise - lucrați din greu la voi înșivă. Cursul primei etape a dietei Kovalkov nu este foarte diferit de faza de pregătire, dar aici aveți nevoie de combinația corectă de ingrediente. Nu trebuie să uităm de apă și să permitem vitaminele care completează lipsa de substanțe utile. Abordarea zilnică și dieta vor fi după cum urmează:

Dimineața, un pahar de apă caldă băut cu bor.
Apoi urmați sarcina aerobă - mergând în aer curat, jogging sau încărcare.
Mic dejun - chefir, iaurt fermentat sau cu conținut scăzut de grăsimi, tărâțe (100 g), nuci.
Prânz - orice fruct sau fructe de mare.
După-amiaza se prepară supa (supă de legume, pește sau pui), suplimentată cu pește cu carne sau legume înăbușite.
Gustare - terci fără lapte.
Salată de cină și albușuri de ou.

Etapa 2 a dietei Kovalkov

Planul de dietă al dr. Kovalkov este bun deoarece nu există recomandări stricte. Un nutriționist vă va sfătui doar cum să slăbiți și să îl lăsați la un anumit nivel. Trebuie acordată o atenție deosebită indicelui glicemic al produselor în toate etapele și mai ales în final. Medicul „Lumina verde” vă oferă mai puțin de 50 de indici pentru nutriție. Puteți verifica la o masă înainte de a cumpăra pe masă. În cea de-a doua etapă a dietei Kovalkov, pentru plăcerea persoanelor care țin dietă, se dau unele concesii în limitarea nutriției, dar efectele sunt introduse.

Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov

Sistemul nutritiv al doctorului Kovalkov a fost conceput pe termen lung. A doua perioadă nu are nicio linie limită clară și se încheie atunci când persoana a atins rezultatul dorit. Prin urmare, pierderea în greutate rămâne în concordanță cu strategia planificată - combinarea sportului (ambele tipuri de exerciții) și a unei alimentații adecvate. Produsele uitate sunt permise:

cartofi (prăjiți sau fierți);
pâine integrală de grâu;
unt;
ciocolata (amara);
cafea.

Toată lumea dezvoltă meniul în funcție de preferatul său. O opțiune este:

Pentru micul dejun - chefir sau iaurt, tărâțe, pâine prăjită.
Gustare - brânză de vaci, suc de legume sau ceai.
La prânz, un pește cu un pește sau o ceașcă cu o ceașcă de legume pentru un cuplu.
Gustare - niște salată de fructe sau legume.
Seara - albus de ou (4 buc).

Diet Kovalkov are limitări și recomandări clare (care pot sau nu) și totuși sunt unice. Fiecare singur combină o dietă constând din diferite tipuri de alimente - proaspete sau prin tratament termic, selectând încărcătura dorită. Ideea este să înțelegem că pierderea în greutate este imposibilă într-un timp scurt, cu ajutorul tehnicii prezentate. Acesta este un proces lung, prelungit. Dieteticianul rus și oamenii din sistemul său își schimbă nu numai corpul, ci și ordinea vieții.