Dieta 160 CH

Și apoi am ajuns la fundamentul schimbării stilului de viață pentru dieta de 160 Ch (încă nu-mi place cuvântul dietă)

Concluzie: Mâncăm 160 de grame de carbohidrați pe zi cu 5 sau 6 mese, defalcate după cum urmează:

Mic dejun: 30 de grame de absorbție lentă

Ora zece: 20 de grame de carbohidrați pe jumătate lent pe jumătate repede

Prânz: 50 de grame de carbohidrați 1/3 pot fi rapide

Gustare: 20 de grame de carbohidrați rapizi

Cina: 30 de grame de carbohidrați 1/3 pot fi rapide

Dupa-amiaza: 10 grame de carbohidrati lenti

Înainte de sport: 10 grame de carbohidrați

Absorbția în funcție de carbohidrați a acestui indice glicemic oferă informații de ex.

Privesc în jos conținutul de carbohidrați sau ambalajul alimentelor sau îl caut în rețea. Deoarece vreau și eu să slăbesc, numără și caloriile. Încerc să rămân în limita a 1000-1200 Kcal. Mai degrabă în 1000 Kcal.

Ce să mai observi:

1. Mănânc fructe doar pentru gustări și, din păcate, nu pot mânca toate fructele.

Lista de interzicere a strugurilor, pepenilor verzi, bananelor, fructelor uscate/Eu folosesc bananele o dată pe lună /

De asemenea, sunt atent la acestea pentru că după aceea ne este foame repede: smochine, curmale, prune, ananas, afine, mango

2. Am scos lapte de vacă din viața mea și am citit că provoacă un răspuns excelent la insulină, îl înlocuiesc cu: lapte de cocos, lapte de arahide, lapte de migdale

3. Obișnuiam să-l înlocuiesc cu zahăr și zahăr de mesteacăn sau eritrit. Și am și îndulcitor lichid - încerc să consum puțin din el.

4. Există carbohidrați care nu trebuie luați în calcul: dar este important - are în continuare conținut de proteine, grăsimi și calorii și, evident, nu mâncăm o porție din acesta pentru o masă, ci o cantitate rezonabilă.

- lapte de nucă de cocos și migdale natur

-fiecare dintre legumele cu mai puțin de 5g CH la 100g - până la 200g/porție,

-majoritatea semințelor oleaginoase (semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, nuci, fistic, roșii, alune, migdale, măsline, nuci de macadamia etc.

-alimente de origine animală (cu excepția laptelui, iaurtului, kefirului pentru că sunt rapide): brânză de vaci (care nu se calculează până la 100g/porție), ouă, brânză, CARNE, pește, produse din carne - una dintre acestea este recomandată pentru toate cele trei produse principale mese.

5. Am lăsat din dietă produsele din făină albă și făina albă. Făină de semințe chiam, făină verde de banane făină de castane sau făină de saffi/amestec de făină de patiserie întinsă sărată, amestec de făină de tort etc.

aici sunt toate produsele pe care le puteți găsi multe rețete pe care le-am luat de la el, voi marca întotdeauna ceea ce am găsit pe pagina lui. În caz contrar, pagina lui:

Puteți coace și găti mâncăruri foarte bune și delicioase cu produsele sale. O recomand tuturor.

Și apoi apare întrebarea despre ce și cum pot răspunde la acest lucru cu rețete în următoarea mea postare