Dieta adecvată peste 50 de ani

THE alimentație corectă la orice vârstă pentru a menține sănătatea. Deoarece corpurile noastre se schimbă constant, la fel se întâmplă forță fizică si vitalitate a pastra este nevoie de altceva la diferite vârste.

THE vârstăSunt deosebit de important pentru organizația noastră aport adecvat de proteine, regulat consumul de lichide, dacă este necesar a calciu, B12- si Suplimentarea cu vitamina D este.

Suplimentarea de vitamine și calciu

Pentru că corpul nostru Vitamina K si Vitamina B6 nevoie crește odată cu vârsta, este recomandat să compenseze acest lucru. Potrivit Surse de vitamina B6 poate fi un din făină integrală făcut produse de patiserie, lapte, lactate si leguminoase uscate este.

Vitamina K în legume cu frunze găsite în cantități mai mari. Pentru această vitamină a pentru coagularea sângelui si pentru formarea oaselor organizația noastră are nevoie de ea.

Potrivit calciu- și Vitamina D cu intrare - lapte, produse lactate consumatoare - la bătrânețe osteoporoză de asemenea poate fi redus.

THE pentru sănătatea oaselor Peste 50 de ani 1000 de la miligrame la 1200 miligrame recomandat pentru a crește zilnic aportul de calciu. THE Vitamina Dt este recomandat în principal în lunile dintre noiembrie și martie sub forma unui supliment alimentar, dar poate fi nevoie chiar pe tot parcursul anului.

buna functionare a sistemului nervos, procesele metabolice celulare si formarea de celule roșii din sânge cheia pentru Vitamina B-12. Recomandat pentru 2,4 micrograme pe zi admisie. Fa mai mult carne, pește, ouă, păsări de curte, produse lactate obsesie lapte vegetal pot fi acoperite de consum.

Hidratare

THE conținutul de apă din corp cu vârsta scădea. THE îngroșarea sângelui o face mai grea inima munca si a rinichi poate, de asemenea, deteriora, durere de cap, oboseală, de fapt uitare poate provoca, de asemenea.

Pentru femei Două, in timp ce bărbați În cazul în care doi litri și jumătate aport zilnic recomandat de lichide, dintre care unele pot fi consumate sub formă de supe, fructe, legume.

Consum mai mic de calorii

THE scăderea masei musculare si încetinirea metabolismului datorită căreia organizația va deveni din ce în ce mai mică necesarul de calorii prin urmare, există riscul obezității.

Peste patruzeci de ani necesarul de calorii este de aprox Scade cu 10%, și în fiecare deceniu mai departe minus 10 la sută aduce cu sine!

În general, pentru femei 1800 pe zi, gura de vizitarek 2300 kcal ei au nevoie de.

Mai multe proteine

Pe măsură ce îmbătrânești, a necesarul de proteine din organism crește - masa musculară scade, dar conform multor studii cu aport mai mare de proteine acest proces în mod semnificativ poate fi încetinit.

THE pentru adulții mai tineri pe kilogram de greutate corporală 0,8 grame pe zi proteina este aportul ideal, Peste 65 de ani acest 1-1,2 grame pe kilogram.

THE inflamații este îmbunătățit necesarul de proteine din organism, aprovizionare adecvată cu proteine întârzie chiar declinul mental.

THE pentru a satisface nevoile de proteine surse complete de proteine - carne slabă, pește, produse lactate, ouă - cel mai potrivit.

Merită inclus în dietă chiar și un fructe de mare, nuci crude, legume cu frunze, de asemenea.

THE pește de mare lant foarte lung conținutul de acizi grași omega-3 reduce și riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, consumul lor este recomandat tuturor. Peștele este foarte ușor de digerat, rapid și ușor de preparat.

Suplimentarea cu colagen este importantă

THE colagen atât de structurală proteină, care joacă un rol în în structura oaselor, articulațiilor, tendoanelor, mușchilor, pielii, dinților este. Conectează celulele și țesuturile, ajutându-le în același timp să-și mențină forma și integritatea.

Mai mult cercetare este suporturi, asta e uzura cartilajului articular si îmbunătățirea structurii pielii este legat și de prin aportul extern de colagen.

Din moment ce a corpul produce din ce în ce mai puțin colagen pe măsură ce îmbătrânește, pentru a menține nivelul existent recomandat în corpul nostru pentru a înlocui colagenul lipsă cu aport extern.