Dieta Atkins - Regulile fazei 1

Această fază a abordării nutriționale Atkins trebuie urmată tocmai pentru a reuși. Dacă nu o faceți corect, veți inhiba pierderea în greutate și, în cele din urmă, veți spune „a fost și o dietă care a eșuat”. Memorează, de asemenea, regulile și avertismentele suplimentare!

Cheia este să știm că această fază durează relativ scurt. Nu este nevoie să vă fie frică de limita de 20 de grame și de interzicerea fructelor! Mulți oameni fac greșeala de a face doar prima fază, de a nu trece mai departe, de a nu extinde lista alimentelor permise.

Memorează următoarele reguli de parcă viața ta ar depinde de ele:

- Includeți 3 mese obișnuite pe zi sau 4-5 mese mai mici.

- Nu săriți peste mese, nu săriți mai mult de 6 ore fără mese (în timpul orelor de veghe).

- Ești liber să mănânci grăsimi și proteine sub formă de păsări de curte, pește, midii, ouă sau carne roșie sau grăsimi naturale sub formă de unt, maioneză, ulei de măsline, șofran, floarea soarelui sau alt ulei vegetal (de preferință presat la rece).

- Nu consumați mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi, dintre care majoritatea provin din salată și legume.

- Puteți mânca aproximativ 3 căni de salată pe zi sau 2 căni de salată și 1 ceașcă de alte legume. (vezi Mesele autorizate)

- Nu mâncați fructe, pâine, paste, cereale, legume cu amidon sau produse lactate în toate aceste zile, cu excepția brânzeturilor, a smântânii, a smântânii sau a untului.

- Nu mâncați semințe uleioase (nuci, alune) sau muguri în primele două săptămâni. Alimentele care sunt combinații de proteine și carbohidrați, cum ar fi năutul, fasolea și alte leguminoase, nu sunt permise în acest stadiu.

- Nu mâncați nimic care nu se află pe lista Alimentelor aprobate. Asta nu înseamnă nimic. Atitudinea „Nu poate răni un zid” înseamnă posibilitatea eșecului în această etapă.

- Reglați cantitatea de mâncare la pofta de mâncare, mai ales dacă scade.

- Dacă ți-e foame, mănâncă cât ești mulțumit, dar nu te umple.

- Dacă nu ți-e foame, mănâncă puțin cu un conținut controlat de carbohidrați.

- Nu acceptați nimic ca produs cu conținut scăzut de carbohidrați, ci mai degrabă citiți etichetele și verificați conținutul de carbohidrați.

- Puteți mânca și la un restaurant, dar acordați atenție carbohidraților ascunși din sosuri, sosuri și sosuri. Sosurile se fac adesea cu făină, iar sosurile pentru salate conțin adesea zahăr.

- Evitați băuturile îndulcite cu aspartam. Folosiți în schimb sucraloză sau zaharină. Luați în considerare, de asemenea, conținutul lor de carbohidrați.

- Evitați cafeaua, ceaiul și alte băuturi cu cofeină. S-a demonstrat că cofeina ridicată scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce îl poate face „dulce”.

- Consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a vă hidrata corpul, pentru a preveni constipația, iar corpul va curăța subprodusele de grăsime.

- Dacă suferiți de constipație, amestecați zilnic o lingură de coji de psyllium cu un pahar cu apă și beți-o sau amestecați semințe de in măcinate într-un shake sau presărați tărâțe de grâu pe salată sau legume.

- Luați zilnic o multivitamină cu minerale care conțin potasiu, magneziu, calciu, dar fără fier.

Avertismente suplimentare:

-Păstrați-vă departe de produsele dietetice, cu excepția cazului în care acestea nu conțin în mod specific carbohidrați. Majoritatea produselor dietetice sunt sărace în grăsimi și nu au un conținut controlat de carbohidrați.

- Cuvintele „sărace în zahăr” sau „fără zahăr” nu sunt suficiente, eticheta conține adevărul, verificați conținutul de carbohidrați.

-Unele produse la care s-ar putea să nu vă gândiți nici măcar să fie pline de zahăr sau de alți îndulcitori care conțin calorii, precum gumă de mestecat, bomboane cu mentol, siropuri pentru tuse. Evitați acestea.

-Aveți grijă cu salatele pregătite în prealabil, cu ofertele de salată. Chiar și salata de varză sau salata de ton conțin zahăr adăugat.

Postat de Hoxa pe 20 octombrie 2005, 11:07
Discuția subiectului: Atkins Diet - Faza 1 Regulile Forum (117 mesaje până acum)