Dieta ABC

Dieta - Cum să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și să-ți menții greutatea?

Meniul Dieta ABC

Pagina principală
- Experiența mea de slăbire
Dieta de 90 de zile
- Mese de 90 de zile
- Somnul proteic
- Ziua amidonului
- Ziua carbohidraților
Dieta Norbi
- Actualizare-Tabel 1,2,3
- Actualizare-1 tabel
- Tabelul Update-2
- Actualizare-3 tabel
- Actualizați rețetele
Dieta paleolitică
- Ce este un paleo?
- De ce este bun paleo?
- Cum să (l) mănânc paleo?
- Rețete paleo
- Profilul companiei Paleo
Alte diete
- Dieta de 13 zile
- dieta Atkins
- Dieta Candida
- Dieta diabetică
- Dieta cu gută
- Dieta cu proteine
- Dieta cu colesterol
- Dieta hipertensiunii arteriale
- dieta mediteraneana
- Dieta de detoxifiere
- Dieta cu carbohidrați
- Dieta turbo
- Dieta de tip sanguin
- Dieta pentru arderea grăsimilor
Alimente
- Meniul
- Supe
- Mâncăruri gătite
- Sunt prăjiți
- Garnituri
- Legume
- Paste
Articole
- Informații nutriționale
- Arderea grăsimilor simplificată
- Obezitatea și tratamentul acesteia
Calculatoare
- Calculator de greutate ideal
- Calculator de calorii
- Calculator de ardere a caloriilor
- Calculator indicele masei corporale
- Calculator indicele masei corporale pentru copii
Mese
- Tabel cu nutrienți/tabel cu calorii
- Diagrama nutrienților/Diagrama caloriilor/Indicele GI
- Masă purină (acid uric)
- Masa GI
- Tabel cu numere electronice
- Tabel cu alimente alcalinizante
- Necesarul zilnic de vitamine
- Herb ABC
- Vitamina ABC
- Mineral ABC
- Lista radicalilor liberi, valorile ORAC
- Descărcări, date utile

dieta Atkins

Unul dintre cele mai mari avantaje ale dietei Atkins este că, folosind-o, putem scăpa de kilogramele noastre în plus fără foamete, post sau autocompătimire. Aceasta, desigur, necesită aderarea la „Dr. Noua dietă revoluționară a lui Atkins "!

Mulți datorează metodei Atkins recâștigării fizicului ideal. Cartea Atkins prezintă în patru etape reforma dietei noastre, al cărei scop final, pe lângă pierderea în greutate, este de a stabili un stil de viață sănătos pe termen lung.

Metoda Atkins esență

Esența dietei Atkins este de a începe procesul de lipoliză (arderea grăsimilor), adică de a determina corpul nostru să obțină energia de care are nevoie pentru a funcționa din arderea grăsimilor. [Cuvântul lipoliză este derivat din cuvintele grecești „lipos = grăsime” și „liză = descompunere, distrugere”.]

Datorită aportului moderat de carbohidrați, corpul trece la lipoliză în câteva zile și începe să folosească depozitele de grăsime stocate în țesutul adipos ca sursă de energie, ceea ce duce automat la scăderea în greutate și scăderea în greutate.

Există patru etape ale dietei Atkins

1. Secțiunea introductivă

Scopul fazei introductive de două săptămâni a dietei Atkins este de a începe arderea grăsimilor, pierderea în greutate, care poate fi atinsă doar cu o restricție puternică a carbohidraților. Datorită respectării stricte a regulilor, aceasta este cea mai critică etapă. „Lista alimentelor permise” din carte definește exact ce poți și ce nu poți mânca. Unele reguli importante sunt evidențiate mai jos.

Ce să nu consumi deloc:

• legume care conțin fructe, pâine, paste, cereale, amidon (cartofi, porumb);
• lapte, iaurt, brânză de vaci;
• semințe oleaginoase (nuci, alune etc.);
• cafea, ceai și alte băuturi cu cofeină.

Ce să mănânce:

• proteine *: carne de pasăre, pește, crustacee, ouă, carne roșie;
• grăsime: unt, maioneză, ulei de măsline, șofran, floarea soarelui sau alt ulei vegetal (de preferință presat la rece);
• 20 de grame de carbohidrați pe zi: salată, legume și cantități mici de brânză, smântână, smântână.

* Pentru produsele din carne procesate (șuncă, salam, cârnați), merită examinate ingredientele, deoarece acestea pot conține zahăr și carbohidrați adăugați. Carnea sau legumele prăjite ar trebui, de asemenea, evitate datorită conținutului de carbohidrați din pesmet.

Îndulcitori
Următorii îndulcitori sunt permise în timpul dietei Atkins: sucraloză, zaharină, ciclamat. Cu toate acestea, maltoza, fructoza și alți îndulcitori naturali care se termină în -oză trebuie evitate. Aspartamul nu este recomandat din cauza altor efecte adverse asupra sănătății.

Băuturi
Este necesar să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Aceasta poate fi apă, sifon, cafea decofeinizată sau ceai (ceai din plante, ceaiul negru conține cofeină).

Condimente
Utilizarea condimentelor este permisă, dar trebuie avut grijă să nu adăugați zahăr adăugat.

2. Pierderea continuă în greutate

Diferența dintre a doua și prima etapă a dietei Atkins constă în aportul crescut de carbohidrați. Începând cu a doua săptămână, puteți crește aportul de carbohidrați cu 5 grame pe zi, care din nou poate fi crescut doar cu 5 grame pe zi până când nu mai doriți să slăbiți.

Este recomandabil să vă creșteți aportul de carbohidrați în următoarea ordine: 1. alte tipuri de legume; 2. brânză de vaci, alte brânzeturi; 3. semințe oleaginoase; 4. fructe de padure; 5. leguminoase; 6. legume cu amidon (cartofi, porumb).

3. Conservarea pregătitoare

În a treia fază a dietei Atkins, consumul de mai mulți carbohidrați este deja permis. Aici puteți afla cât aport de carbohidrați este necesar pentru a menține greutatea corporală dorită.

4. Conservarea pe viață

Scopul celei de-a patra faze a dietei Atkins este de a menține obiceiurile alimentare dobândite în săptămânile anterioare și pierderea în greutate realizată pe tot parcursul vieții. Oricine a ajuns până aici, care a știut deja cum funcționează corpul său, știe cât de mult aport de carbohidrați și efort este necesar pentru a menține greutatea, din ce alimente, când, cât poate mânca pentru a-și ține greutatea sub control.

Pentru o înțelegere deplină a dietei Atkins, „Dr. Citind noua dietă revoluționară a lui Atkins ".

Dacă cunoașteți fluent limba engleză, puteți citi mai multe despre dieta Atkins aici.