Dieta Body for Life

Corpul este o dietă pentru viață

5-6 mese pe zi

Alimente slabe, bogate în proteine. Alimentele de mâncat includ păsări de curte slabe, o mulțime de pește și fructe de mare, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și carne de vită și șuncă slabă. Alimentele bogate în proteine aprobate pentru vegetarieni includ tempe, soia, proteine vegetale texturate și celule.

Dozele trebuie să fie aceleași cu mâna dieterului.

Glucide nerafinate sau cu cereale integrale. Alimente de mâncat: cartofi prăjiți, cartofi dulci, orez brun și alb, paste, pâine integrală, tortilla integrală, fasole uscată, terci. Carbohidrații aprobați includ, de asemenea, mere, pepeni, căpșuni, portocale și porumb.

Dozele trebuie să fie aceleași cu pumnul dietei.

Servire cu legume (luată cu cel puțin două mese). Alimente de mâncat: salată, roșii, sfeclă, broccoli, conopidă, sparanghel, spanac, ciuperci, dovlecei, mazăre, ardei gras, ceapă și țelină. Se consumă ușor fără sos.

Dozele trebuie să fie aceleași cu pumnul dietei.

Apă. Cu cel puțin 10 pahare pe zi.

O parte a dietei suplimentare este de a consuma o lingură pe zi de cantități mari de grăsimi mononesaturate (cum ar fi uleiurile nesaturate, cum ar fi uleiurile de rapiță, măsline, șofran și semințe de in); somon de trei ori pe săptămână; avocado, unt natural de arahide sau o mână de nuci sau semințe zilnic.

Originea dietei:

Bill Phillips, inventatorul programului Body for Life, a fost culturist, precum și fondatorul EAS, o companie de suplimente alimentare. La Corpul pentru viață, a încorporat câteva dintre principiile culturismului în acest program motivațional, care este de înțeles și pentru oamenii obișnuiți. În 1996, când Phillips deținea încă EAS (de atunci a vândut compania), a început „EAS Great Spokesperson Challenge”. În anul următor, și-a schimbat numele în Body for Life Challenge. Aceasta este o provocare de auto-îmbunătățire bazată pe programul Body for Life.

Programul Corp pentru viață a devenit cunoscut pe scară largă în 1999 cu cartea „Corpul pentru viață: 12 săptămâni până la forța mentală și fizică”. Apoi au fost publicate alte cărți și videoclipuri și a fost creat un site web. Phillips spune că peste 2 milioane de oameni au reușit să-și schimbe corpul și viața într-un deceniu cu ajutorul programului Body for Life.

Descrierea dietei:

Corpul pentru viață este atât o dietă, cât și un program riguros de exerciții, pe care Phillips îl explică folosind psihologia motivațională. Partea de masă a planului este relativ simplă și, de asemenea, mai bună decât alte planuri, deoarece nu este nevoie să numărați calorii sau să cântăriți cu atenție alimentele.

Dieta:

Dieta Body for Life funcționează astfel: timp de 12 săptămâni, o persoană mănâncă cantități mici de 5-6 ori pe zi. Fiecare masă include o dietă slabă, bogată în proteine, precum și carbohidrați nerafinați sau cu cereale integrale. În plus, legumele trebuie consumate cel puțin 2 mese pe zi, iar dieta trebuie completată cu o lingură pe zi de ulei care conține cantități mari de grăsimi mononesaturate. Doza este determinată de mărimea mâinii dieterului (proteine) sau a pumnului (carbohidrați și legume). Se estimează astfel cantitatea dozei, mai degrabă decât cântărirea ei.

Proteinele consumabile includ păsările de curte, peștele și fructele de mare, albușurile, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și carnea de vită slabă și șunca, pe care majoritatea dietelor nu le permit. Pentru vegetarieni, proteinele care pot fi consumate includ tempe, soia, proteine vegetale texturate și sejane. Vegetarienilor le este greu să îndeplinească necesarul de proteine dietetice, în timp ce veganii ar putea să nu o poată satisface.

Carbohidrații care pot fi consumați includ cartofi prăjiți, cartofi dulci, orez brun și alb, paste, pâine integrală din grâu, tortilla din grâu integral, fasole uscată și terci. În plus, acest grup include mere, pepeni, căpșuni, portocale și porumb. În ceea ce privește aportul de carbohidrați, aceasta este o listă mult mai strictă decât alte diete.
Legumele care pot fi consumate includ salată, roșii, sfeclă, broccoli, varză de Bruxelles, sparanghel, spanac, ciuperci, dovlecei, mazăre, ardei gras, țelină și ceapă. Toate acestea trebuie consumate lin, fără sos. Aportul zilnic de ulei poate proveni din sosul de salată.

Nevoile de grăsime ale dietei pot fi satisfăcute din uleiuri nesaturate, cum ar fi ulei de rapiță, măsline, șofran sau semințe de in, sau consumând somon de trei ori pe săptămână, eventual dacă se mănâncă avocado, unt natural de arahide sau o mână de nuci sau semințe zilnic .

În plus față de alimentele permise, dieta trebuie să bea cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Dieta trebuie respectată cu strictețe timp de 6 zile. În a șaptea zi, dietarul mănâncă orice vrea. În general, această dietă vă permite să consumați mult mai multe alimente decât alte diete, dar este o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cu aproximativ jumătate din caloriile sale din proteine și acea puțină grăsime. În general, nutriționiștii recomandă o dietă care să conțină aproximativ 55% carbohidrați (în principal grâu integral), 15-20% procente și până la 30% grăsimi. În ceea ce privește aspectul pozitiv, dieta recomandă consumul de grăsimi nesaturate, precum și limitarea consumului de dulciuri, mâncăruri rapide și excesul de calorii cu un conținut scăzut de nutrienți. Cu toate acestea, unul dintre lucrurile confuze legate de dietă este că Phillips îi sfătuiește în permanență pe dietă să consume suplimentele alimentare fabricate de fosta sa companie.

Exercițiu:

Partea exercițiului Body for Life este mult mai complicată decât mâncarea. Include blocuri de exerciții de două săptămâni. Este nevoie de 45 de minute de antrenament cu greutăți pentru a vă deplasa corpul superior sau inferior, care poate fi combinat cu un minim de 20 de minute de exerciții aerobe - și în fiecare a șaptea zi o zi de odihnă.

Exercițiile trebuie făcute cu un nivel special de efort, folosind o scală de 10 puncte de către Colegiul American de Medicină Sportivă. Nivelurile de dificultate de pe această scară sunt personalizabile. Majoritatea exercițiilor trebuie repetate de mai multe ori în jurul celui de-al cincilea nivel (dificil, dar se poate face totuși mai mult timp). Acesta este urmat de nivelul 10, când cineva face exercițiul cu efort maxim. Aceste exerciții sunt dificile și ar trebui să fie. Phillips crede că exercițiile pe termen scurt, dar cu efort maxim, ard mai multe calorii decât exercițiile care durează mai mult, dar la o intensitate mai mică. O altă barieră în acest sens este că aceste exerciții se fac cel mai bine într-o cameră de culturism cu echipamentul potrivit și din cauza intensității lor într-un mediu supravegheat.

Motivație:

Bill Phillips îi motivează puternic pe participanți să finalizeze cu succes programul Body for Life. În program, dieta trebuie să decidă că vrea să se schimbe și apoi să-și stabilească un obiectiv. Phillips folosește psihologia competiției pentru a încuraja oamenii să ia parte la provocarea Body for Life. Aceasta este o competiție în care câștigă cel care este capabil să profite la maximum de corpul său cu ajutorul programului. În 2007, aceste taxe au reprezentat o sumă de bani. Câștigătorul a primit 50.000 de dolari, o sală de sport acasă și un certificat cadou de 5.000 de dolari pe care l-ar putea cheltui pe suplimente alimentare EAS. Următorii opt au primit cel mai bine 20.000 de dolari, o sală de sport acasă și un certificat cadou EAS de 2.500 de dolari. Site-ul oficial Body for Life conține povești și imagini inspirate ale foștilor campioni, precum și o mulțime de sfaturi și informații despre cum să finalizați cu succes acest program.

Scopul dietei:

Dieta din spatele corpului pentru viață este presupunerea că mesele mici, bogate în proteine, stabilizează nivelul insulinei și stimulează metabolismul, arzând astfel calorii într-un grad mai ridicat. Insulina este un hormon care reglează nivelul glicemiei (zahărului) din organism. Când nivelul glicemiei este prea mare, celulele stochează glucoză suplimentară sub formă de glicogen sau grăsimi. Mai mult, Phillips spune că proteina reține energia și este vitală pentru construirea masei musculare. Planul Body for Life nu se referă doar la pierderea în greutate a participantului, ci și la construirea corpului lor.

Efectele benefice ale dietei:

Cu ajutorul Body for Life, o persoană poate pierde rapid în greutate, deoarece trebuie să facă mult exercițiu și să consume alimente cu conținut scăzut de grăsimi și proteine în porții mici. Oamenii câștigă mai mult mușchi și mai multă forță prin exerciții fizice. Principalul obstacol în calea atingerii obiectivelor este că programul este foarte riguros și dificil de urmat de oameni. Dacă cineva dorește să mănânce de 5-6 ori pe zi și chiar are nevoie de timp pentru a face o pauză de la exercițiile zilnice, necesită o schimbare majoră a stilului de viață. Angajamentele vor observa în curând schimbarea în sine, dar este sigur că acest program nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea.

Ce întrebări îi puteți adresa medicului dumneavoastră?

• Cantitatea de exercițiu prescrisă de Body for Life prezintă un risc pentru sănătate pentru mine?
• Există vreun alt program de dietă și exerciții care s-ar potrivi mai bine nevoilor mele?
• Dacă urmez această dietă strictă timp de 12 săptămâni, pot slăbi pe termen lung?
• Cât de mult exercițiu îmi va trebui să-mi mențin masa musculară și rezistența la sfârșitul dietei?
• Chiar am nevoie de suplimente alimentare? Suplimentele alimentare EAS sunt cele mai bune pentru mine?

Prudență:

Deoarece este nevoie de mult exercițiu în timpul programului, dieteticianul ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul lor dacă poate începe acest program în funcție de starea lor fizică. Acest lucru nu este probabil potrivit pentru cei care au probleme cardiace sau respiratorii. Mai mult, este puțin probabil ca copiii, adolescenții în creștere și femeile însărcinate să participe la acest program. Pacienții cu rinichi ar trebui să discute cu medicul porțiunea de dietă a programului, deoarece rinichii lor nu pot face față unei diete bogate în proteine. Teoretic, programul este cel mai bun pentru sportivii care, deși nu sunt în formă, vor să slăbească și să fie din nou în formă.

Riscuri:

Cei care nu sunt obișnuiți cu cantitatea de exercițiu cerută de Body for Life pot fi mai ușor răniți. Mai mult, experții în obezitate spun că scăderea rapidă în greutate (adică mai mult de 0,5 până la 7 kilograme pe săptămână) crește riscul de fluctuații în greutate, precum și de obezitate, de îndată ce dietul revine la o dietă normală. Fluctuațiile de greutate pot avea, de asemenea, efecte cardiovasculare dăunătoare.

Cercetare și acceptare generală a dietei:

Dieta Body for Life nu a fost încă studiată științific. Cu toate acestea, culturistii folosesc de ani de zile această dietă și aceste principii ale exercițiilor fizice. Nutriționiștii simpatizează cu nevoia de a mânca porții mai mici în timpul zilei, precum și doar grăsimi nesaturate, deoarece nu sunt de acord cu conținutul lor ridicat de proteine. Cu toate acestea, experții în nutriție critică cel mai adesea dieta din cauza necesității de a consuma suplimente alimentare: dieta Body for Life aproape se așteaptă ca persoanele care fac dietă să utilizeze suplimente alimentare EAS. Majoritatea experților în nutriție spun că nu este nevoie să luați alte suplimente alimentare în timpul unei diete sănătoase, cu excepția poate a multivitaminei pentru unii oameni - dar nu pentru toată lumea.