O dietă bogată în fier timp de trei zile

pentru tratamentul natural al fibroamelor, deficitului de fier și anemiei

La femei, deficitul de fier este cel mai frecvent deficit de minerale datorat menstruației și anemiei.

Fierul se găsește în toate celulele umane, transportă oxigen în sânge, iar lipsa acestuia duce la scăderea performanței. Deficitul de fier este indicat de oboseală, slăbiciune și concentrare afectată, care poate duce chiar la incapacitatea de a lucra. În cazul sângerărilor menstruale abundente cauzate de fibroame, cu siguranță veți avea nevoie de înlocuirea fierului.

Este necesară o dietă bogată în fier pentru a elimina deficiența de fier.

O listă de alimente bogate în fier poate fi găsită pe mai multe site-uri web, dar rareori se găsește un plan de dietă de mai multe zile. „Dieta cu fier” de trei zile este o propunere pentru tratarea anemiei cu deficit de fier. Umplerea depozitelor de fier poate dura doar câteva luni schimbându-vă masa. În caz de anemie severă, înlocuirea rapidă a fierului este posibilă cu ajutorul unui specialist cu perfuzie de fier, injecție cu fier, preparate cu fier prescris.

Cum să obțineți suficient fier prin nutriție?

Înlocuirea fierului nu este o sarcină ușoară, deoarece se folosește doar 5 până la 15% din fierul preluat în corp. Acest raport slab poate fi crescut urmând câteva reguli simple.

Reguli de înlocuire a fierului (3)

1. Cumpărați conștient alimente bogate în fier!

2. Evitați alimentele care întârzie absorbția fierului cu o oră înainte și timp de trei ore după o masă cu alimente care conțin fier. (cafea, cacao, ceai negru, ceai verde, lapte, produse lactate)

3. Cu o oră înainte de mese, trei ore după mese, ajutați la absorbția fierului cu următoarele substanțe: vitamina C, proteine vegetale, fructe bogate în acid, ceapă, usturoi.

O dietă bogată în fier

Cererea de fier în funcție de situația vieții

Scopul unei diete bogate în fier este de a lua 15 mg de fier pe zi. Acest lucru satisface nevoile de fier ale femeilor tinere și fertile. Necesarul de fier al femeilor și bărbaților în postmenopauză este de 10 mg pe zi. Mămicile gravide, care alăptează și femeile cu sângerări menstruale anormale care au nevoie de fier au o necesitate zilnică de fier de 20-30 mg. 8 + 2 întrebări pentru a vă ajuta să decideți dacă sângerarea menstruală este anormală?

Când compilați o dietă cu fier (similar cu Hormondieta), acordați preferință ingredientelor proaspete de sezon. Dieta suplimentară de fier de 3 zile de mai jos nu este o regulă sculptată în piatră, ci doar o sugestie. O puteți varia după cum doriți. Completează în funcție de sezon. de exemplu, mâncați zilnic vara mure, afine, caise, struguri roșii, soma, sfeclă, rodie iarna.

Conținutul de fier al alimentelor variază foarte mult în funcție de sursa de aprovizionare și locul de producție.

Ziua 1 (15,2 mg fier)

Mic dejun

Ceaiul roșu cu 2 deci de suc de portocale proaspăt stors sau suc stors de jumătate de lămâie favorizează absorbția fierului (0,7 mg de fier)
O felie de pâine spelta (1,4 mg fier într-o felie de pâine spelta de 500 grame) cu crema de semințe de cânepă de linte roșie (25 grame de crema de linte roșie conține 1,5 mg de fier) presărată cu semințe de floarea soarelui.

Gustare: o gustare de zece ore

30 de grame pentru copii (1 mg de fier) Ce ar trebui să fie în ea? Puțini struguri de stafide uscate sultane (0,3 mg fier la 100 grame), multe caju (2,8 mg la 100 grame), caise uscate (4,4 mg fier la 100 grame) smochine uscate 2,7 mg fier, nuci (2,5 mg fier), migdale (3,1 mg de fier), alune (3,4 mg de fier) semințe de floarea soarelui (5,7 mg de fier), semințe de dovleac (4,8 mg de fier)

Masa de seara

Ziua 2 (17,5 mg fier)

Mic dejun

Smoothie verde cu fructe de sezon, lamaie, apa filtrata.

Gazpacho de mazăre rece (mazăre, dovlecei, avocado, supă de pin 2 mg fier/porție)
Boabe de semințe de pin cu orez brun (7,5 mg fier)

Gustare

Masa de seara

Supă de quinoa de curcuma (4,3 mg fier/porție)

Ziua 3 (15,2 mg fier)

Mic dejun

Zmeură, salată de fructe de căpșuni (1 mg fier) mere, portocale, kiwi, rodii (în total 100 mg într-o salată 2 mg fier)

Salată verde, salată verde cu creștet, semințe de dovleac și ulei de semințe de dovleac (2,3 mg fier)
Tuberculi de fenicul aburit cu roșii (2,8 mg fier)
Quinoa din semințe de in fiert

Gustare

Semințe de dovleac (25 grame de 1 mg fier)

Masa de seara

Supă de tuberculi de fenicul Currys (2,8 mg fier/porție)
Două felii de pâine de spelt cu semințe de floarea soarelui

În caz de deficit de fier sau anemie, ardeii iute ar trebui să fie omiși, dacă este posibil. De ce? Veți afla în această postare anterioară! Două lucruri interesante despre absorbția fierului

Valorile fierului

Valorile fierului de mai sus sunt date în funcție de conținutul de fier al materiilor prime. Puteți crește conținutul de fier al alimentelor cu condimente proaspete.

Important!

Luați suficient timp pentru a mânca. Nu vă grăbiți, nu vă grăbiți, nu sunați, nu vă ocupați de nimic altceva.
Mănâncă încet, mestecă bine alimentele. Mestecarea temeinică facilitează digestia, permițând utilizarea mai multor fier pentru corpul dumneavoastră.

În caz de deficit sever de fier, nivelul fierului poate fi crescut în continuare

În caz de deficit sever de fier, completați-vă smoothie-ul verde cu preparate pe bază de plante bogate în fier. De exemplu, pulbere de frunze de urzică, pulbere de frunze de pătrunjel, pudră de iarbă de grâu, moringa de alge, chlorella, pudră de semințe de cânepă. Dietele și suplimentele bogate în fier pot elimina deficitul de fier (pe lângă oprirea sângerărilor menstruale abundente) după câteva luni, iar oboseala va fi un lucru din trecut.

Tratamentul fibroamelor, dominarea estrogenilor, echilibrul hormonal, desigur

Miomul este o tumoare dependentă de estrogen cauzată de tulburări frecvente de ovulație (lipsa de ruptură foliculară, deficit de progesteron, încărcare unilaterală de estrogen). Într-un astfel de caz, cauza principală trebuie eliminată. Pentru ca acest lucru să se întâmple, puteți influența rata de creștere a fibromului sau inversarea creșterii schimbându-vă stilul de viață. Dacă sunteți persistent și faceți ca stilul de viață să se schimbe bine, fibroamele pot chiar să se ofilească. Vă vom ajuta cu asta! Stil de viață Eliminarea plângerilor menstruale torturoase pentru echilibrul hormonal Dieta pentru restabilirea echilibrului hormonal Sănătatea femeilor Gimnastică Stimularea fluxului de energie pelviană

Intrări corelate

Publicații Mioma Organic Life pentru a atenua afecțiunile despre fibrom