Dieta cu calorii este un lucru din trecut: femeile pierd în greutate cu această nouă metodă

Sportivii profesioniști au contat mult timp pe macro-nutrienți în loc de calorii dacă doresc să-și păstreze greutatea: monitorizează cantitatea de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care o consumă. Desigur, cele mai multe dintre acestea apar în majoritatea alimentelor, dar alimentele individuale se încadrează în categoria care conține cei mai mulți macro-nutrienți. Puiul se încadrează astfel în categoria proteinelor, chiar dacă conține grăsimi, în timp ce cartofii sunt din categoria carbohidrați, chiar dacă este sărac în proteine. Digestia proteinelor necesită cea mai mare energie și, de asemenea, saturează mult timp, ceea ce înseamnă că este cel mai bun aliment pentru pierderea în greutate.

calorii
Macrodieta este considerată mai bună decât numărul de calorii, deoarece urmărește conținutul de nutrienți al alimentelor, adică ia în considerare și calitatea alimentelor. De exemplu, o felie de pâine albă are același număr de calorii ca o felie de pâine integrală, dar conținutul său de nutrienți este mult mai mare și, de asemenea, crește glicemia mai încet, deci există o mare diferență între cele două.

Dacă urmați principiile dietei, totul este destul de simplu. Dacă, pe de altă parte, vă stabiliți obiective specifice, cum ar fi dorința de a consuma o anumită cantitate de proteine ​​cu fiecare masă, va trebui, din păcate, să luați în calcul și asta. DAR este de fapt ca un puzzle în care descarci un eșantion dintr-o dietă sănătoasă din diferiți nutrienți.

În teorie, această dietă vă poate ajuta să pierdeți excesul rapid - în practică, totuși, nu strică să fiți atenți la porții, pentru că, dacă vă suprimați, cu siguranță vă veți îngrășa.

Proporția diferiților nutrienți de care aveți nevoie pentru a intra în corpul dvs. depinde de vârsta dvs., de mărimea îmbrăcămintei și de cât de activ sunteți. Acest lucru se datorează faptului că un raport diferit este ideal pentru sportivi decât pentru cei cu un stil de viață sedentar. În general, merită să începem de la aceste proporții

Dacă vă exersați o oră sau mai puțin pe zi: aveți nevoie de 30% proteine, 30% grăsimi, 40% carbohidrați.

Dacă faceți exerciții 1-2 ore pe zi: 30% proteine, 25% grăsimi, 45% carbohidrați.

Dacă vă exercitați mai mult de 2 ore pe zi: veți avea nevoie de un dietetician sportiv pentru a crea o dietă personalizată.

Există multe programe și aplicații de calculator disponibile pentru a vă calcula nevoile (de ex. Kaloriabazis.hu, MyMacros + etc.).

Dacă nu doriți să vă deranjați cu calculele și aplicațiile, aveți încredere în nivelul ochilor: puneți un sfert din farfurie pe o sursă slabă de proteine, încă un sfert pe cereale integrale și legume cu amidon (cum ar fi cartofii dulci) și umpleți restul cu legumel (apropo, sunt considerați și carbohidrați în ceea ce privește nutrienții). Tot ce aveți nevoie este puțină grăsime (cum ar fi un pic de sos de salată cu ulei de măsline sau un pic de ulei folosit pentru a prăji puiul) și ați terminat. Și dacă încă îți este foame, mănâncă puțin legume în plus - dar asigură-te că porțiile tale rămân într-un interval rezonabil!