Dieta ABC

Dieta - Cum să slăbești cu ușurință, să mănânci sănătos și să-ți menții greutatea?

Meniul Dieta ABC

Pagina principală
- Experiența mea de slăbire
Dieta de 90 de zile
- Mese de 90 de zile
- Somnul proteic
- Ziua amidonului
- Ziua carbohidraților
Dieta Norbi
- Actualizare-Tabel 1,2,3
- Actualizare-1 tabel
- Tabelul Update-2
- Actualizare-3 tabel
- Actualizați rețetele
Dieta paleolitică
- Ce este un paleo?
- De ce este bun paleo?
- Cum să (l) mănânc paleo?
- Rețete paleo
- Profilul companiei Paleo
Alte diete
- Dieta de 13 zile
- dieta Atkins
- Dieta Candida
- Dieta diabetică
- Dieta cu gută
- Dieta cu proteine
- Dieta cu colesterol
- Dieta hipertensiunii arteriale
- dieta mediteraneana
- Dieta de detoxifiere
- Dieta cu carbohidrați
- Dieta turbo
- Dieta de tip sanguin
- Dieta pentru arderea grăsimilor
Alimente
- Meniul
- Supe
- Mâncăruri gătite
- Sunt prăjiți
- Garnituri
- Legume
- Paste
Articole
- Informații nutriționale
- Arderea grăsimilor simplificată
- Obezitatea și tratamentul acesteia
Calculatoare
- Calculator de greutate ideal
- Calculator de calorii
- Calculator de ardere a caloriilor
- Calculator indicele masei corporale
- Calculator indicele masei corporale pentru copii
Mese
- Tabel cu nutrienți/tabel cu calorii
- Diagrama nutrienților/Diagrama caloriilor/Indicele GI
- Masă purină (acid uric)
- Masa GI
- Tabel cu numere electronice
- Tabel cu alimente alcalinizante
- Necesarul zilnic de vitamine
- Herb ABC
- Vitamina ABC
- Mineral ABC
- Lista radicalilor liberi, valorile ORAC
- Descărcări, date utile

Colesterolul ridicat crește riscul bolilor

Colesterolul ridicat este asimptomatic, dar crește riscul de boli grave. Este un fapt dovedit că nivelurile ridicate de colesterol predispun la atacuri de cord, boli aterosclerotice. Excesul de colesterol, mai ales împreună cu alți factori de risc precum fumatul, hipertensiunea arterială - se depune pe peretele vasului, restrânge secțiunea transversală a vasului, restricționează circulația sângelui. Depozitele de colesterol se pot rupe și, împreună cu plăcile de sânge aderente, pot bloca trecerea sângelui. Suprafața miocardică furnizată de vas moare de durere și se poate dezvolta un atac de cord.

Din fericire, nivelurile ridicate de colesterol pot fi afectate, dovadă fiind multe studii și experiența de zi cu zi. Nivelurile de colesterol pot fi reduse prin alimentație adecvată, modificări ale stilului de viață, exerciții fizice, dar numai cu maximum 10-20%. Adesea, de obicei în cazul bolilor coronariene, pentru a atinge nivelul dorit de colesterol sub 5 mmol/l, dieta nu este suficientă, caz în care este necesară și medicația. Printre droguri, așa-numitul statinele sunt potrivite pentru scăderea nivelului de colesterol cu peste 30%. Depinde de medic să decidă când este necesar să începeți o dietă sau uneori în același timp cu începerea terapiei cu statine.

Desigur, condiția cea mai de bază pentru eficacitatea tratamentului este respectarea stilului de viață adecvat și a recomandărilor dietetice. Primul pas este de a reduce drastic utilizarea alimentelor concentrate în colesterol și grăsimi saturate. Deci, ar trebui să evitați consumul de gălbenușuri, unt, smântână, organe. Folosiți margarine în loc de unt, uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale, lapte degresat în loc de lapte degresat și produse lactate.

Nu este suficient să vă reduceți aportul de colesterol, dar trebuie să reduceți și grăsimile saturate. Grăsimile saturate se găsesc în mare parte în grăsimile animale, dar uleiul de cocos și chiar ciocolata sunt o sursă semnificativă de grăsimi saturate. În timpul unei diete de scădere a colesterolului, urmăriți să vă mențineți aportul zilnic de colesterol la cel mult 200 mg. Consumul de grăsimi saturate ar trebui să fie de aproximativ 5-6% din aportul total de energie.

Principiile principale ale dietei sunt:

Deoarece colesterolul apare numai în substanțele nutritive de origine animală și nu în plante, putem mânca o mulțime de legume, legume, fructe și cereale, deși nu ar trebui să le exagerăm în caz de obezitate. Aceste alimente sunt, de asemenea, sărace în grăsimi vegetale.

Se recomandă consumul de pește, deoarece compoziția grăsimii peștelui este favorabilă, reduce nivelul trigliceridelor și riscul de tromboză.

Când pregătiți mâncare pentru grăsime și unt de porc derivat din bărbie, este mai bine să utilizați margarină sau ulei derivat din legume. Uleiul este bogat în acizi grași nesaturați, ceea ce scade nivelul colesterolului.

Dintre cărnuri, recomandăm puiul și curcanii, care sunt mai săraci în grăsimi, fără pielea lor, mai degrabă decât carnea roșie cu un conținut mai ridicat de grăsimi, porc și carne de vită.

dacă există obezitate, aceste alimente sunt mai favorabile, dar în acest caz aportul de calorii, cantitatea sa trebuie să fie atentă.

Exercițiile de intensitate moderată până la moderată pot, de asemenea, să scadă nivelul trigliceridelor și colesterolului, să îmbunătățească colesterolul HDL, un factor protector și să scadă tensiunea arterială. Activitățile recomandate sunt alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul.