O dietă fibroasă pentru bărbați sau ce să faci dacă ești încă gras!

Ești bărbat, adică îți place să mănânci. Cu toate acestea, în lumea de astăzi, este esențial să te ocupi și de aspectul tău de bărbat dacă vrei să obții o slujbă bună, dacă trebuie să vorbești în fața oamenilor sau dacă ești doar tată, deci ai un mare responsabilitate: ai copii!

Cum să scapi de un plutitor sau de o bucată de bere în cel mai scurt timp posibil?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să întindeți mâna pentru a vă regla dieta. 70% din aspectul tău depinde de mesele tale, nu dacă alergi sau joci fotbal. Pentru un aspect atletic, este foarte puțin să vă transpirați în timpul antrenamentelor, în timp ce mâncarea dvs. nu este adecvată pentru a vă reduce greutatea.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți caloriile pe care le ardeți și să le reduceți, astfel încât rezultatul va fi vizibil în curând. De asemenea, sportivii fac dieta în același mod!

Pentru a pierde în greutate, dieta ta, deci, în timpul fibrării, trebuie să crești aportul de proteine cu până la 2-4 grame pe kilogram de greutate corporală.
Trebuie să reduceți aportul zilnic de carbohidrați, iar reducerea consumului de grăsimi este absolut clară.

Deci, care este conceptul de bază al nutriției pentru a face ca plutitorul să dispară?

- aportul de proteine este de kg x 2-4 grame
- aportul de carbohidrați este de kg x 2-2,5 grame
- iar aportul de grăsime este greutatea corporală x 0,25-0,3 grame.

Aceasta înseamnă că, dacă sunteți un bărbat de 100 kg, aveți nevoie de 200-400 de grame de proteine, 200-250 de grame de carbohidrați și 25-30 de grame de grăsime pentru a slăbi.

Acest concept de dietă de bază este urmat de toți sportivii de burtă în carouri și este fundamentul dietei proteice. Dieta cu proteine este foarte similară în compoziție cu dieta paleo, ceea ce înseamnă că consumați puțini carbohidrați și alimente procesate, dar o mulțime de carne slabă sau pește.

Cu toate acestea, pentru a face acest lucru cel mai simplu, aveți nevoie de un lucru: și anume proteina praf!

Un ou conține aproximativ 5 grame de proteine, așa că ar trebui să mănânci cel puțin 35 de ouă pe zi sau 700 dkg de piept de pui.
Acest lucru este greoi și nu poate fi rezolvat în practică! Acesta este motivul pentru care pulberile de proteine au fost create pentru a satisface nevoile sportivilor și dietelor.

Până acum, știți că dieta dvs. vă afectează în primul rând pierderea în greutate, nu calitatea antrenamentelor sau a sportului. Puteți rămâne fără fotbal, accelerează procesul, dar mai întâi puneți dieta în ordine!

Am dezvoltat pentru dvs. o dietă specifică pentru o dietă masculină. Majoritatea oamenilor nu știu ce mâncare să consume și în ce cantitate.
Puteți descărca întregul studiu de dietă cu fibre pentru bărbați de 9000 HUF făcând clic pe săgeata roșie. Acesta este un must-have pentru bărbați!

Alegeți o variantă alimentară pentru fiecare masă dintre opțiunile enumerate! Începeți, trebuie doar să o faceți!

Mic dejun:
- 2 felii de semințe, secară, pâine integrală sau 1 chifle de secară 2 felii de pui-,
- piept de curcan cu sunca, rosie, castravete, ridiche, shake de proteine cu lapte degresat sau apa
- Ouă amestecate cu 6 ouă (2 gălbenușuri), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară

Dimineața:
- fructe, banane, struguri nu pot fi!
- castron mic cu salata naturala de fructe
- felie de muesli 1 buc

Masa de pranz:
- pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește de mare cu o pungă de orez fiert, salată naturală sau verdeață la aburi (mazăre, fasole, porumb nu ar trebui să fie)
- friptura de vita cu garnitura verde si friptura de cartofi
- cu orez letcho de pui sau curcan, sau 2-3 boabe de cartofi fierți de dimensiuni medii

Masa de dupa-amiaza:
- se agită proteinele cu apă

Masa de seara:
- ca prânzul, dar fără orez și cartofi fierți
- Salată naturală cu benzi de piept de pui prăjite și/sau conserve de ton, albușuri de ou fiert îmbogățit cu legume aburite
- sau o variantă a acestora

Masă de seară:
- se agită proteinele cu apă

Pentru prânz o dată la trei săptămâni sau o dată pe lună:
- Legume piure cu ouă prăjite, piept de pui sau pui la grătar
- de paste tari, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, paste de brânză de vaci
- presărat cu piept de pui tocat din piept de pui tocat cu brânză Bologna sau Milano

Ziua Fraudei:
- Nu până nu se atinge greutatea dorită!

Lichid:
- Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe

După cum puteți vedea, nu puteți rata proteina praf. Oricare dintre cele 10-12 proteine de vârf sunt potrivite pentru utilizare în dieta dvs., deoarece nu conțin carbohidrați adăugați, ceea ce înseamnă că sunt perfecte pentru dieta dvs. fibroasă.!