Dieta inteligentă: 10 pași mici pentru schimbări mari

Urmați aceste sfaturi pentru a merge mai bine cu pierderea în greutate!

1. Prietenul tău, jurnalul alimentar

Fii minuțios și notează cât ai mâncat, când și ce! Poate părea nemilos, dar s-a dovedit a fi eficient: persoanele care au dietă cu un jurnal alimentar sunt capabile să piardă în greutate în medie de două ori mai repede decât cei care nu folosesc metoda. De aceea merită, este adevărat?

2. Profitați de timpul publicitar

De acum înainte, publicitatea va beneficia nu numai producătorii, ci și dvs.: timpul de publicitate pentru emisiunile dvs. preferate este perfect pentru a face un pas în sus, a merge puțin pe o bicicletă sau chiar a dansa doar o melodie sau două. Orice, urcați câteva minute de pe canapea!

3. Jos cu acizii grași trans

Primele 5 liste de pericole sunt: fursecuri, zahăr, înghețată, chipsuri și cartofi prăjiți. Dacă obișnuiai să mănânci așa ceva de 6 ori pe săptămână, nu sări peste ele imediat, în schimb mergi treptat: mai întâi doar de 5 ori, apoi doar de 4 ori ... și brusc hipp-hop, ele dispar!

4. Mizeaza pe net

Solicitați buletine informative (și/sau descărcați astfel de aplicații) din reviste și pagini de rețete care vă susțin pierderea în greutate. De exemplu, dacă primiți în fiecare zi o rețetă sali îmbucurătoare prin poștă, nu mai pare o renunțare suficientă pentru a avea acest lucru la prânz. Trăiască inspirația!

5. Chiar și o mică plimbare

Știți că 30 de minute de mișcare pe zi sunt baza? Și dacă îl trageți încă 10-15 minute, veți pierde în greutate mult mai ușor. Permiteți-i cățelușului să privească la plimbare sau alergați împreună cu prietena dvs. pe insula Margareta pentru o rață mică, în timp ce vă faceți slăbiciune.

6. Puțină muncă musculară

Din fericire, mușchii noștri nu percep diferența dintre un antrenament complet și câteva minute de antrenament, așa că, dacă aveți ocazia, rezolvați-le puțin așa, indiferent de antrenament. Efectuați exerciții de întărire a gambei și brațelor cu un scaun sau scări, chiar și pentru doar câteva minute - rezultatul va fi înălțător.

7. Ne plac pedometrele!

Cunoști pedometrul? Atașat corpului tău, acest mic gadget inteligent ține evidența câților pași pe care îi faci într-o zi. Un adult sănătos are nevoie de 2.500 de pași pe zi, astfel încât puteți continua să verificați dacă v-ați mutat suficient în acea zi sau chiar trebuie să faceți o scurtă plimbare.

8. Fă-o singur!

Știi de ce este bine să faci singur prânzul? Există o mie de motive: poți controla dimensiunea porției, știi ce merge în mâncarea ta, este mai ieftin, iar colegii băieți se pot asigura că ești o adevărată zână mică. Mai trebuie să fim convinși?

9. Urmați regula de 2 km!

Ajungem încet peste tot cu mașina sau transportul public, deși o plimbare de 2 km pe zi este baza unei vieți sănătoase. De aceea, vă recomandăm să mergeți oriunde puteți, mai ales acum că a izbucnit primăvara!

10. Mestecați încet, veți continua să simțiți

Iată un truc foarte mic despre cum să oprești spumarea: dacă, să zicem, vrei ciocolată, aspiră mai întâi mireasma, privește-o bine și imaginează-ți gustul. Apoi mușcați o mușcătură mică din ea, țineți-o în gură timp de 10 secunde și lăsați-o să se topească înainte de a înghiți. Dacă mai doriți, mușcați o altă mușcătură, dar de data aceasta țineți-o în gură timp de 20 de secunde înainte de a înghiți. Punem pariu că dacă rămâi la acest lucru, nu vei ajunge la a patra mușcătură!