Dieta cu probe fibroase doar pentru tine!

Într-o zi, poate toată lumea se va gândi la pierderea în greutate - și în curând majoritatea ne va bombarda cu mare entuziasm cu solicitări de dietă eșantion, sau va arunca dieta zilnică de culturism cu 8 mese găsite pe internet - sau doar va scrie „potrivirea în două” ingrediente dietetice de săptămâni. Adevărul este că, dacă alegeți această cale, cu siguranță aceste metode vor duce în curând la o lovitură mare.

doar

Exemplu de dietă - este cu adevărat pentru tine?

În primul rând, de ce credeți că aceeași dietă va fi bună pentru un neatlet, un pui de 70 de kilograme sau o față de 80 de kilograme care, pe deasupra, se mișcă regulat? Am primit nenumărate întrebări similare cu următoarele:

"Bună, eu sunt Zoli, vreau să slăbesc 10 kilograme (și bineînțeles să mă musculez lângă el ...:)), mi-ați trimite o probă de dietă pentru fibrare?"

Nu. Și nu pentru că suntem o trupă smucig, ci: to pune la punct o dietă cu adevărat personalizată și funcțională, ahho următoarele informații sunt esențiale:

- Sexul și vârsta dvs.
- Greutatea, înălțimea, compoziția corpului
- Indice de porc leneș - sau mișcarea ta zilnică. Aici țineți cont de frecvența, lungimea, tipul, timpul antrenamentelor.
- Alergie la mancare
- Probleme care nu-mi plac, alte obiceiuri alimentare, preferințe, oportunități financiare ...

Majoritatea dietelor fix de dimineață până seara, fără posibilitate de variație. Nu alegeți ce doriți în acea zi, ce este acasă, ce este special în frate sau ce timp aveți. Sigur, totul poate fi rezolvat, trebuie doar să vrei - să spui câteva inteligente - dar exact asta ar fi scopul derivă către o schimbare a stilului de viață pe termen lung, unde este esențial să adaptezi dieta la nevoile și posibilitățile tale personale.

Exemplu de dietă - chiar înțelegeți bine?

Dieta eșantion de șablon de dovleac, aproximativ o mie dintre ei se poticnesc:

Micul dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz, o porție de pulbere de proteine
Ora zece: o bucată de fruct, o cutie de iaurt
Prânz: o felie de piept de pui natural, 100 g de orez
Gustare: o mână de alune
Cina: o porție de spanac, 4 albușuri și un gălbenuș

Problemă - 1: Cele mai multe eșantioane sunt pline de unități care sunt de fapt libere de interpretat: "o farfurie, o porție, o mână, o felie ...", poate însemna abateri de până la peste 100 de calorii! Cu astfel de unități, nici măcar nu visați la o dietă precisă - pentru că nu numai că nu veți pierde în greutate, cu porții supradimensionate puteți chiar să vă încheiați ziua cu calorii suplimentare!

Problemă - 2: De asemenea nu o cantitate constantă dintr-un singur fruct, pentru că toată lumea poate crede că nu facem același lucru ridicând o bucată de măr sau o banană. Dar, în același timp, pudră de proteine, iaurt și multe altele alte ingrediente pot provoca diferențe, deoarece diferite produse de la producători au conținut diferit de nutrienți!

Deci, dacă doriți să slăbiți eficient, puteți face două lucruri:
1. Solicitați ajutor personalizat, și astfel dieta va fi complet adaptată nevoilor dumneavoastră ... da, de obicei necesită o anumită atracție financiară, dar poate mai puțini bani pierduți decât suferința - inutil - o mulțime de dietă turbo scoasă de pe net.

2. Îți iei problema și citești după aceea de asta și de cel, luați notă orientări adecvate și pe baza acestui fapt încercați să vă compilați singuri dieta. Dacă ne citiți, probabil ați văzut că, de asemenea, vă oferim doar anumite linii directoare cu ajutorul cărora puteți calcula singuri care este cantitatea ideală de alimente pentru dvs. și apoi puteți „regla fin” dozele exacte.

Puțin ajutor până la capăt!

Faceți clic aici pentru instrucțiuni despre cum puteți calcula cei trei macronutrienți (proteine, grăsimi, ch) cât trebuie să mănânci în timpul dietei și cum îl împărțiți!

Și dacă faceți clic aici, puteți citi asta ce tipuri de alimente ar trebui să fie preferat atunci când se fibrează - adică ce ingrediente alcătuiesc dieta ta!

ECHIPA Plum/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Frecvența optimă de consum

Specialistul în culturism spune că ar trebui să mănânci de cel puțin șase ori pe zi pentru arderea optimă a grăsimilor sau chiar dezvoltarea musculară. Dar ar fi aceasta o tendință valabilă pentru o persoană obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii?

Masa de culturism - rațională!

Cutii de plastic și mâncare la fiecare trei ore - este singura cale de urmat? Ar fi într-adevăr o tendință validă pentru persoana obișnuită, sportiv, bărbat, femeie, toți muritorii? Aligha.

Aventuri în casa dietelor bolnave mintal

Să facem o mică călătorie imaginară la casa mentalităților noastre preferate pentru dietă ... și să vedem de ce lucrurile nu funcționează așa cum sunt scrise în registrul (sau cel puțin în revistele tabloide) ...

Fișierul X cu adevărat misterios: Cum să pierzi cu greutate într-adevăr în mod eficient?

Decide ce vrei: să trăiești în minciuni și concepții greșite liniștitoare sau să îți realizezi în cele din urmă forma corpului de vis? Dacă acesta din urmă, atunci puneți-vă frumos pe noi înșine și cele mai importante baze pentru o slăbire cu adevărat eficientă!

Ce poate mânca Moho Sapiens dacă vă puneți capul la dietă?

Continuând seria noastră dietetică, oferim răspunsul la cealaltă mare întrebare: ce poate mânca un moho sapiens care urmează în sfârșit o dietă ... ce e mai mult. și-a dat capul pentru o schimbare de stil de viață?

Calorii sau macronutrienți - ceea ce contează.

Ce numărăm? Treceți în buzunar cu o diagramă de calorii sau complicați-vă viața cu un triplu proteină-carbohidrați-grăsimi?

Punct cu punct către o dietă sănătoasă

Am încercat să adunăm câteva mici sfaturi care să ne ajute să ne schimbăm dieta în pași mici și totuși nu simțim că am pășit brusc în austeritatea spartană.!

Dieta simplă pentru sportivii care se antrenează cu gantere

Mulți dintre voi ne scrieți că doriți să citiți o anumită dietă de la noi. Scopul a fost de a vă face cât mai ușor posibil să urmați, dacă doriți, să vă oferiți cât mai multe dansuri dietetice primitive și o probă de dietă.!

Concepție greșită de trei mese - respinsă!

Trei concepții greșite despre alimentație, care nu numai că ne folosesc, dar chiar ne pot dăuna dietei Cină prânz mic dejun. risipim o concepție greșită despre fiecare!

Care este calea de a slăbi? - Mituri grase: partea 1

Am pus laolaltă câteva mituri obișnuite despre fitness, care sunt apoi bune pentru toate, doar pentru a nu scăpa cu adevărat de acoperire, adică de grăsimea care vă acoperă mușchii.

Care este calea de a slăbi? - Mituri grase: partea 2

Iată câteva mituri mai respinse despre pierderea de grăsime și filare. Sperăm că și de această dată vom putea aprinde acea scânteie specială la mulți oameni și vom îndrăzni să gândim diferit decât CUM a fost bătut în tine în cameră!

De ce tot nu puteam slăbi?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți sau poate să aflați de ce dieta dvs. nu a avut atât de mult succes până acum.

Crezi că „dietetic”?! Gresesti!

„Ușor, fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi”. Iata de ce!