Luptătorii care ard grăsimi

Știi cum este o dietă bună?

Problema pierderii în greutate este o dilemă moștenită: ceea ce este permis și ce nu, există reguli, exemple de urmat, diete cu probe specifice.

În ultimii ani, am întâlnit mulți clienți „interesați” care căutau o soluție rapidă și eficientă și au fost chiar și cei care doreau să reducă greutatea și modificările stilului de viață cu pierderea în greutate fără a face mișcare.

Da, cred că mai întâi avem nevoie de acest cuvânt, să fim clari: esența unei schimbări a stilului de viață este exact ceea ce implică numele său. Reformați-vă dieta fără a ne lipsi corpul de nutrienți vitali. Transformați stilurile noastre de viață zilnice „mai pasive” într-un stil de viață mai activ, mobil, eficient din punct de vedere energetic.

Metodele solicitate pentru dietele miraculoase bazate pe austeritate funcționează încă o vreme, ore în șir, dar faptul este că majoritatea „acestor” diete eșuează înainte ca acestea să fi putut fi eficiente. La urma urmei, aceste diete merg mână în mână, pentru a-ți lua ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău.

Acest lucru se datorează faptului că tendințele extreme vă vor face rău doar pe termen lung, vă vor slăbi sistemul imunitar și vă vor îmbolnăvi. La urma urmei, chiar aveți nevoie de proteine, carbohidrați și grăsimi. Dar, pe baza acestora, întrebarea poate apărea pe bună dreptate în voi: cum poate fi o dietă bună și o dietă? Deși întrebarea este puțin poetică, voi încerca să vă dau un răspuns la această lecție astăzi.

Să începem cu elementele de bază

Ceea ce este sigur - și am spus asta în mai multe locuri - a pierde în greutate înseamnă a pierde în greutate dacă reduceți aportul zilnic de calorii, ceea ce înseamnă că ardeți mai multă energie decât consumați. Cu toate acestea, nu strică să știți ce substanțe nutritive sunt bune pentru corpul dumneavoastră.

Desigur, întrebarea moștenită poate apărea aici: ce și cât Acesta este motivul pentru care dietele miraculoase nu sunt utile, deoarece se bazează de obicei pe eliminarea unora dintre nutrienții de care aveți nevoie din dietă.

Trebuie să fi auzit de lipsa fericită de carbohidrați sau de dietele extreme de proteine. Ei bine, acum, trebuie să le uitați urgent dacă doriți să produceți rezultate vizibile și măsurabile în centimetri.

Atunci ce zici de nutrienți?

Una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate este cunoașterea cantității de substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a intra în corp. Adică marea întrebare este de câtă grăsime, carbohidrați și proteine veți avea nevoie într-o zi. Calculul acestui lucru nu este evident o lovitură de burtă.

Acum, datorită „conciziei” timpului și locului, aș vorbi despre carbohidrați ca fiind cel mai important nutrient. Aș cita din partea relevantă a programului nostru de modelare a corpului atemporal:

„Corpurile noastre își obțin energia în primul rând din carbohidrați, care sunt esențiali pentru corpul nostru. Corpul tău este ca o mașină care rulează tot timpul, așa că ai nevoie de combustibil. Carbohidrații sunt combustibilul de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Corpul tău funcționează constant 24 de ore pe zi, astfel încât organele tale folosesc constant energia.

Acestea joacă un rol important în performanța corpului nostru, deoarece acesta afectează foarte mult starea noastră fizică și mentală. Glucidele se găsesc în aproape toate ingredientele și alimentele în cantități mai mici sau mai mari. Ar trebui să expuneți ÎNTOTDEAUNA 50-60% din mese, adică în fiecare zi. ”

Toate acestea sunt, desigur, influențate de mai multe lucruri. Aportul de carbohidrați depinde în mare măsură de greutatea corporală, înălțimea, activitatea fizică actuală, condiția fizică și posibilele boli.

Pe lângă carbohidrați, aș sublinia că consumul de proteine are o importanță imensă ca antrenament mai lung sau mai greu. după exercițiu, alimentarea cu proteine este importantă, deoarece acesta ajută la regenerarea mușchilor. (Știi că mușchii tăi îl folosesc, arde cea mai mare parte a energiei stocate „pe tine”)

Este o chestiune de mișcare

Desigur, știu că acest lucru este foarte crucial, întrucât întreaga ta zi este programată: lucrezi, conduci o gospodărie, iei copii, cursuri speciale, chiar nepoți, alte lucruri de făcut și lista ta de sarcini este de aproape un kilometru lung. Este greu să încorporezi chiar și mișcarea într-o zi ca aceasta, văd că este greu, dar crede-mă că nu este imposibil.

La urma urmei, așa se spune zicala: „Toată lumea are timp pentru ceea ce este destinat”.

Pentru a-ți reforma viața cu multă determinare și perseverență, exercițiul zilnic este esențial. Desigur, în prima rundă nu vă recomand să participați la niște antrenamente spartane, să participați sau să mergeți imediat prin Al Camino, dar ar trebui să puteți încorpora 30-40 de minute de mișcare în viața voastră de 2-3 ori o săptămână.

Desigur, știu, acum scuza poate fi că nu cobori în cameră ... avem o soluție și pentru asta, deoarece cu sistemul nostru iTorna, poți face exercițiile din confortul casei tale în timp ce te afli companie, dar nu trebuie să vă fie frică de ceilalți.

În plus, videoclipurile iTorna pot fi vizualizate oricând, deci nu poate exista nicio scuză că nu exista internet în apropiere în momentul sosirii e-mailului. Știu că fiecare început este dificil, dar credeți-mă, va merita pe termen lung, deoarece vă va mulțumi atât sănătății, cât și aspectului frumos.