Dieta cu stomac plat - II. secțiune

în secțiunea anterioară este posibil să fi citit despre esența dietei stomacului plat; cu ajutorul unui mic test, ați putea afla cum vă descurcați cu mâncarea și băuturile „în ghiveci” și puteți cunoaște lista de alimente de evitat.
În această secțiune, vă vom oferi mai multe sfaturi pentru ca dieta dvs. să aibă și mai mult succes - deoarece nu este vorba doar de nutriție, aveți nevoie de unele modificări ale stilului de viață pentru a reuși.!
În a treia parte, veți putea citi rețete pentru a vă face mai ușor să vă alăturați dieta de 4 zile.
.
Vă vom spune următoarele, modul în care stresul, emoțiile și tiparele de somn vă pot afecta starea de bine și modul în care acestea se raportează la senzația de balonare.
Această dietă este concepută special pentru a scăpa de vânturile chinuitoare, de excesul de apă și de alimentele care sunt greu de digerat și, prin urmare, pot provoca balonare. Dacă urmați instrucțiunile exacte și urmați instrucțiunile de mâncare, 4 zile după aceea te vei simți mai ușor - și acest lucru va fi remarcat de alții!
Cu toate acestea, pe lângă mâncare, trebuie să fii atent și la stilul tău de viață ...

STRES

Sub stres, sunt eliberați o serie de hormoni, iar modificările concentrațiilor sanguine cresc tensiunea arterială, astfel încât să puteți tolera sarcina grea.
Acest răspuns de urgență „lovit sau fugit” vă permite să alergați mai repede sau să mutați greutăți de neimaginat, dar și să vă încetiniți sistemul digestiv - adică: mâncarea pe care o consumați la ultima masă nu vă va ieși din corp, dar rămâne acolo și provoacă balonare.

Una dintre cele mai bune modalități de a ține stresul sub control este dacă te miști - in fiecare zi!

Cercetările arată doar că 10 minute de activitate fizică ajută la scăderea nivelului de cortizol din sânge (acest lucru se numește „hormonul stresului”).
S-a demonstrat că cortizolul crește pofta de mâncare și promovează „pofta” de zahăr și grăsimi - de aceea, atunci când sunteți stresați, ați prefera să luați o doză mare de gogoașă de zahăr-gem-ciocolată-miere decât, să zicem, un măr drăguț și crocant.
.
Exercițiul - pe lângă scăderea nivelului de cortizol - eliberează și așa-numitele beta-endorfine, compuși care au efect sedativ. Așadar, data viitoare când îți vine să țipi sau să mănânci jetoane, mai bine să urci pe bicicletă sau să faci o plimbare.!

LICHID PRE MIC

Cel puțin zilnic 8 pahare de apă ai nevoie - cu condiția să nu te miști.
Bând apă și consumând alimente cu un conținut ridicat de apă (cum ar fi pepene verde), puteți preveni oboseala, puteți controla echilibrul de apă al corpului și vă puteți proteja împotriva retenției de apă și a constipației.

În timpul dietei stomacului plat, fii atent la asta cel puțin 2 litri de „apă sălbatică” glisați în jos în fiecare zi (puteți găsi rețeta lui Aici).
Evitați băuturile carbogazoase și băuturile răcoritoare acide și băuturile precum cafea, ceai, sucuri - toate acestea vă pot irita intestinele și provoca balonare. Înlocuiți-le în schimb ceai de planteal!

PENTRU UN DORMITOR MAI BUN

- Trageți de șosete! „Încălzirea instantanee” dilată vasele de sânge și permite corpului tău să transporte căldura din interiorul corpului până la membrele tale, răcindu-ți astfel corpul ușor și treptat. Și acest lucru te ajută să adormi, așa cum susține dr. Phyllis Zee, cercetător american în domeniul somnului.

- Aveți o agendă! Oamenii care urmează o agendă stabilită suferă mult mai puțin de tulburări de somn, spre deosebire de cei care duc stiluri de viață inconsistente și imprevizibile. Obiceiuri care se repetă în fiecare zi - de ex. a te culca în același timp - îți aduce ritmul corpului în sincronizare.

- Stinge luminile! Oricare ar fi lumina, aceasta deranjează creierul și duce cu ușurință la trezire. Fie „lumina albastră” a unui mobil sau afișajul digital al ceasului - priviți în jur și încercați să opriți toate sursele de lumină posibile!

- Mergeți mai mult! Nu numai că te ajută să lupți împotriva stresului, dar contribuie și la un somn cu adevărat odihnitor.