Dieta cu un alt ochi

Mii de metode, milioane de promisiuni, rezultate dubioase. La rândul meu, mă simt teribil de slab în voință când vine vorba de dietă. Și anul trecut am reușit să scap de 8 kilograme în acel moment și am slăbit de atunci.

Oricine spune orice, odată obez și vrea să slăbească și apoi dorește să își mențină greutatea, trebuie să lucreze din greu pentru toate acestea. Mai ales în minte și suflet. Avem nevoie și de motivație, dar cel mai bine este dacă nu este un lucru extern, ci vom fi noi înșine. Propria noastră sănătate, fericire, satisfacție. De aceea mă tai din nou.

Am studiat, am citit, am gândit o mulțime de metode. Am gustat dieta Dukan, metoda Norbi, dieta paleolitică și cred că am ajuns la punctul de a-mi crea propria metodă, propriul sistem. Știu la ce răspunde bine corpul meu, la ce ar trebui cu siguranță să evit. De aceea am decis să îmi fac propriile reguli și să mă țin de ea cu o voință de fier. Va fi o metodă simplă care va evolua treptat, se va încadra perfect în stilul meu de viață, se va adapta la obiceiurile mele și se va baza pe experiența acumulată până acum.

Prin urmare, regulile sunt:

1. NUMĂRUL DE MASE

Trei mese principale pe zi: Cină prânz mic dejun
Ora zece + Gustare: numai când mi-e foame cumplită și am absolut nevoie de energie suplimentară. Dacă nu trebuie, nu voi mânca.

2. TIMPUL MESAJELOR

mic dejun: 07:00 - 07:30
prânz: 11: 30-12: 00
cina: 16: 00-17: 00

3. LICHIDE

1,5 -2 litri de apă
1 cană mare de ceai verde
2 cafele
maxim 2 dl de lapte
fara alcool

4. LIMITE LIMITATE DE CARBOHIDRATI

pâine integrală - coacere proprie max. 1 felie zilnic, dacă este posibil, la micul dejun, cel târziu la prânz
orez brun - cantitate mică, cel târziu la prânz, max. o dată pe săptămână
paste integrale - cantitate mică, nu mai târziu de prânz, max. o dată pe săptămână
tarate de ovaz, fulgi de ovaz

5. LEGUME ÎN TOATE CANTITĂȚILE

6. FRUCTE NUMAI DIMINEAȚA

7. FĂRĂ ÎNDULCIRE

O excepție este tortul de casă, cu conținut scăzut de carbohidrați, pe bază de îndulcitor, care poate fi consumat în cantități limitate (1 felie) pentru o gustare.
semințele de ulei și brânza de vaci sunt utile chiar și în caz de urgență
Nu continui să ispitesc lucrurile acasă

8. Două zile de odihnă pe săptămână

acesta va fi weekendul meu
până acum voi programa aluatul, resp. consumul de orez brun
puteți interpreta dieta puțin mai slab, dar nu ar trebui să înghițiți

9. FII CU ATENȚIE CU ALIMENTELE PROCESATE ȘI SEMI-FINITE

există o mulțime de aditivi și zahăr în ele - merită să răsfoiți etichetele!

10. CARNE POATE VENI

preferabil sărac în grăsimi, în niciun caz pâine
cu mezeluri cu grijă

11. PRODUSE LACTATE

cantități limitate, conținut scăzut de grăsimi, variante naturale

12. MISCARE

Voi începe de două ori pe săptămână
bicicletele de exerciții, DVD-urile de gimnastică sunt utile

13. ZIUA DE Cântărire

Vineri dimineață cu stomacul gol, vezica goală în lenjerie

+1. ÎNAINTE să-mi sufoc tristețea, oboseala, dorința, mă număr până la zece - dar pot să am o sută și să mă gândesc la mine!