Dieta de 160 de grame în practică

Urmând principiile dietei de rezistență la insulină, poate apărea întrebarea cu privire la modul în care totul este bine, dar în practică. „Câte ore merită să mănânc?”, „Exact ce tip de mâncare pot mânca cu fiecare masă?”, „Câte grame de carbohidrați mănânc?” Desigur, este esențial să stabiliți grame de carbohidrați stabiliți pentru nevoile și stilurile de viață individuale, dar în acest articol vă voi arăta prin clasica dietă de 160 de grame cum arată totul în practică.

Amintiți-vă, este foarte important să urmați principiile, despre care puteți citi mai multe într-un material anterior: https://dia-wellness.com/szakerto/inzulinrezisztensek-dietaja

Trebuie subliniat încă o dată că dieta cu carbohidrați funcționează practic, dar trebuie întotdeauna adaptată obiectivelor individuale, situației de viață, obiceiurilor alimentare actuale. Dacă este posibil, solicitați mai întâi ajutorul unui profesionist și luați sfatul unui medic, nu experimentați singuri! Dieta clasică de 160 de grame poate consuma 160 de grame de carbohidrați (plus sau minus 15 grame) pe zi.

Dar gândește-te! Dacă nu consumați în prezent 100 de grame de carbohidrați în timpul zilei, nu puteți crește imediat aportul zilnic la 160 de grame. Și invers: dacă cineva a trăit până acum cu produse de patiserie zaharoase, gem de pâine și aluat, nu puteți merge la cea mai strictă dietă!

Dieta de 160 de grame este recomandată persoanelor diabetice rezistente la insulină, stilului de viață, dietelor sănătoase și schimbătorilor de stil.!

Numele dietei prezice deja că trebuie calculată și cântărită. Deși numărarea de grame poate părea descurajantă la început, acordați-vă timp pentru a intra în curând! Este recomandat să solicitați mai întâi ajutor profesional! Puteți citi mai multe despre calcularea glucidelor aici: https://dia-wellness.com/szakerto/mikorszamoldaszenhidratot-3

Stabiliți un ritm alimentar regulat!

Este ideal să mănânci la fiecare 3-3,5 ore, ceea ce evită, de asemenea, o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și astfel posibilă stare de rău (de exemplu amețeli, greață, tremor) și o foame bruscă de lup. Aceasta are o bază pur fiziologică: timpul de golire a stomacului (în funcție de cantitatea și calitatea alimentelor) este de 2-4 ore, dar merită evitat golirea completă, astfel încât să nu mori de foame brusc. Acest lucru vă menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei la un nivel constant pe tot parcursul zilei.

Bacsis! Este recomandat să mănânci 5 mese pe zi, dar sunt cei care necesită o cină după cină, sau dacă faci mișcare intensă, poți adăuga și 1-2 mese adaptate mișcării.

Planificați, determinați conținutul de carbohidrați al meselor!

Gândiți-vă la micul dejun, prânz, cină și 2-3 „nas”, adică ora zece, gustări, eventual o cină suplimentară sau gustări mici adaptate antrenamentelor dvs., în funcție de stilul de viață și de nevoi.

Dieta de 160 de grame este recomandată pentru a consuma 30-35 de grame de carbohidrați dimineața, 45-50 de grame pentru prânz și 35-40 de grame pentru cină. Aportul a 15-20 de grame de carbohidrați trebuie căutat în timpul meselor între timp.

Programați bine!

Știți deja foarte bine că momentul optim al carbohidraților absorbiți mai repede și mai lent poate fi urmărit înapoi la schimbarea diurnă a sensibilității la insulină. Dimineața, dimineața devreme, organismul răspunde mai rău la insulină, așa că după ce a consumat aceeași cantitate de carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește mai mult decât la prânz.

Bacsis! Dimineața, dimineața, evitați laptele, iaurtul, chefirul, înlocuitorii de lapte vegetal, orezul și zabitalul și fructele, deoarece toți sunt carbohidrați cu absorbție rapidă.

De asemenea, acordați atenție deoarece o serie de factori afectează rata absorbției glucidelor!

grad de procesare: orice proces care distruge peretele celular al unui aliment care conține carbohidrați, de ex. în timpul floculării, decojirea, măcinarea, facilitează digestia - accelerând astfel absorbția. Bacsis! Alegeți boabe de orez (de exemplu, orez brun) și făină integrală, produse de patiserie fabricate din ele, fulgi de ovăz cu cereale mari.
tocat: cu cât tăiați în bucăți (de ex. tăiați) un aliment mai mic, cu atât este mai repede absorbit. Amestecarea și tăierea se accelerează și mai repede! Bacsis! Mănâncă cartofi, cartofi dulci prăjiți în bucăți mai mari sau decojite! Păstrați smoothie-uri și smoothie-uri înainte de antrenament, mâncați fructe în timp ce mestecați.!
tratament termic: gătitul și coacerea cresc rata de absorbție a carbohidraților! Bacsis! Faceți aluatul „al dente” („dinte tare”) și nu gătiți orezul sau chiar terciul complet.
fibre: cu cât există mai multe fibre într-un ingredient, alimente, cu atât crește mai lent glicemia! Bacsis! Dacă puteți, alegeți produse întărite cu fibre.
grăsimi și proteine: ambele reduc rata absorbției, dar nu strică să știți că creșterea aportului de grăsimi atunci când țin dieta nu este cea mai bună soluție!

Sfaturi pentru unele mese!

Mic dejun - 30-35 de grame de carbohidrați

Ouă amestecate + 60-70 grame de pâine de secară + roșii

- crema de ton de casa + 60-70 grame de paine integrala + salata iceberg

- 6 linguri de fulgi de ovăz gătite în apă sau lapte de nucă de cocos sau migdale fără zahăr + îndulcitor fără energie + aromă (de ex. Praf de cacao fără zahăr, scorțișoară)

- sunca de piept de pui + crema de branza degresata + 1 chifla de tarate + castravete sarpe

Ora zece - 15-20 de grame de carbohidrați

- 1 pachet de terci Dia-Wellness + 1 mână închisă de semințe oleaginoase (de exemplu, caju, migdale) + brânză de vaci

- 30 de grame de sandwich cu pâine de secară

- Tort de casă Dia-Wellness fără zahăr (acordați atenție cantității de carbohidrați!)

- 1 felie de musli fără zahăr

Prânz - 45-50 de grame de carbohidrați

Puteți mânca supă, dar nu vă îndepărtați pofta de mâncare! Dacă există paste sau cartofi în supă, luați 1-2 linguri din ele! Conține, de ex. în cazul supei de fasole, al doilea fel de mâncare trebuie să fie ușor, pe bază de garnitură de legume!

Toppingul trebuie făcut într-o varietate de moduri cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți alege păsări de curte, carne de porc și carne de vită, dar colorați-vă dieta cu preparate din pește, brânză la grătar, brânză de vaci, prânzuri cu ouă.

Garniturile sunt un subiect foarte important și important de subliniat!

Cântărește cantitățile date și apoi vezi cât spațiu ocupă pe farfurie sau câte linguri din cantitatea gătită. Astfel vei ști în viitor cât poți lua pentru tine.

orez brun, orez basmati: 60 grame uscate (o jumătate de pungă de orez)
bulgur, quinoa, mei, hrișcă, cuscus: 65 grame uscate
aluat de grâu dur sau integral: 65 grame uscate
Pastele Dia-Wellness: datorită conținutului lor scăzut de carbohidrați, ar trebui să cântăriți 150 de grame când este măsurat uscat pentru prânz, ceea ce este o cantitate destul de mare, așa că păstrați-le la cină!
cartofi, cartofi dulci: consumați de două ori pe săptămână, apoi cântăriți 250 de grame crude (după decojire)
leguminoase uscate (de exemplu, naut, linte, mazăre galbenă): 100 grame uscate

Mâncați întotdeauna legume la prânz! Dacă mâncați murături, asigurați-vă că nu conțin zahăr!

În cazul legumelor, îngroșați cu făină Dia-Wellness sau făină integrală de grâu, făină de secară sau fulgi de ovăz. Nu mai mult de 2 lingurițe necesare pentru 1 porție! Distingem două categorii:

pentru care consumi 60-70 de grame de pâine tradițională (secară sau grâu integral): sos acru, supă de spanac, supă de dovleac, supă de dovlecei, supă de vinete, supă de napi, supă de sparanghel, letcho, supă de broccoli, conopidă,
pentru care nu mai mâncați pâine: supă de cartofi, supă de cartofi dulci, supă de morcovi, supă de mazăre verde, delicatețe, supă de porumb, supă de dovleac, supă de fasole, supă de mazăre galbenă.

Gustare - 15-20 de grame de carbohidrați

Alegeți dintre variante de zece ore, dar aici puteți consuma deja carbohidrați cu absorbție rapidă:

- fruct + 1 pahar mic de iaurt natural

- 1 pahar mic de iaurt natural + 2 linguri de ovăz sau tărâțe de grâu + 1 mână închisă de semințe de ulei

- fructe + brânză de vaci + 2 linguri de fulgi de ovăz

Cina - 35-40 de grame de carbohidrați

Poate fi similar cu micul dejun și include aici pâine și produse de patiserie făcute din amestecuri de făină Dia-Wellness, dar asigurați-vă că aveți suficienți carbohidrați.!

Puteți consuma 100 de grame de paste Dia-Wellness măsurate uscate.

Nu mai este recomandat să mâncați cartofi sau cartofi dulci, dar dacă alegeți dintre alte farfurii, măsurați următoarele:

orez brun, orez basmati: 45 grame uscate
bulgur, quinoa, mei, hrișcă, cuscus: 50 grame uscate
paste durum sau integrale: 50 grame uscate
leguminoase uscate (de exemplu, naut, linte, mazăre galbenă): 70 de grame uscate