Mișcare peste 50 de ani

Simptome asociate:

Merită să începeți orice formă de mișcare peste 50? Răspunsul este un da răsunător!

Deși ar fi mai bine să nu începem să ne mișcăm la bătrânețe, ci să facem parte din viața noastră de la o vârstă fragedă, nu este niciodată prea târziu să începem.

Masa musculară scade

Adulții își pierd aproximativ 5% din masa musculară la fiecare 10 ani după vârsta de 40 de ani. Această tendință crește cu aproximativ 2% în decursul a 50 de ani. Mușchii noștri ard calorii, ajutându-ne să ne menținem greutatea pentru a menține rezistența osoasă. Fără o masă musculară adecvată, mobilitatea noastră este limitată și, prin urmare, libertatea noastră de mișcare. Din acestea este clar cât de importantă este menținerea mușchilor: să o folosim trebuie încărcată, altfel ne vom pierde mobilitatea.

Gradualitate

Dacă nu ați făcut mișcare sau abia ați făcut mișcare, începeți cu exerciții de scurtă intensitate pe termen scurt, apoi creșteți sarcina săptămânal.

Cât de mult sport?

Experții recomandă 4-5 zile pe săptămână, ocazional cel puțin 30 de minute.

Ce forme de mișcare sunt sugerate?

Deși poate fi crescut la orice vârstă, nu este neapărat un obiectiv de creștere a masei musculare peste vârsta de 50 de ani, dar exercițiul fizic regulat și blând este foarte important. Deci, atunci când vorbim despre exerciții fizice pentru vârstele mijlocii și vârstnici, nu trebuie neapărat să ne gândim la antrenamentul cu greutăți.

Înainte de a intra în detalii despre sport, iată câteva sfaturi bune:

Oferta farmaciei online BENU:

Protectie genunchi Futuro Comfort Lift L 1x

Ajută la asigurarea unui sprijin fiabil pentru genunchii slabi sau răniți. Țesătură respirabilă, discretă, dublu țesută. Confortabil de purtat sub haine.

Peste 40 de ani, înainte de a începe sportul regulat, ar trebui să ne evaluăm starea generală de sănătate cu un medic, în lumina căruia putem alege forma corectă de exercițiu și intensitatea sarcinii.
Încălziți-vă întotdeauna înainte de fiecare mișcare!

Înot: jokerul vesel al sportului. Cea mai bună soluție pentru afecțiunile locomotorii, împotriva supraponderalității, pentru a îmbunătăți rezistența. Protejează articulațiile, lucrează perfect mușchii. Dezavantajele pot fi prețul unui bilet de înot sau abonament și aglomerarea piscinelor.

Alergând, alergând: poate fi util în special pentru pierderea în greutate, dar trebuie să aveți grijă să o faceți în intervalul corect al ritmului cardiac, deoarece ne putem obosi rapid și, de asemenea, pune presiune asupra sistemului cardiovascular și al articulațiilor. Asigurați-vă că solicitați sfatul experților dacă începem să alergăm și nu avem o rutină.

Nordic walking: A fost mult timp un sport la modă în Europa de Vest, utilizarea bastoanelor ajută la economisirea articulațiilor, o versiune „îmbunătățită” a mersului, menține bine sistemul cardiovascular și face mai ușor să scapi de kilogramele în plus. Și în acest sport merită să aflăm detaliile (potrivite atât pentru lungime, etc.)

Yoga: unul dintre cei mai eficienți protectori ai coloanei vertebrale și ai mușchilor scheletici. Este o formă de mișcare foarte simplă, dar extrem de eficientă. Efectuăm exercițiile sub îndrumarea unui specialist, deoarece aceste secvențe de mișcări executate incorect fac mai mult rău decât bine.!

Mers pe jos: nu este nevoie să specificați - cea mai simplă, cea mai ieftină formă de mișcare, poate fi realizată în orice moment. Îmbrăcați-vă în funcție de anotimp și vreme, altfel putem răci ușor.

Ciclism: la fel ca mersul pe jos, este și un sport scump și poate cel mai rapid mijloc de transport în mediul urban.

Răsucire, întindere - nu trebuie să doară

Dacă vătămarea a apărut deja și căutați o metodă analgezică eficientă, nu ezitați să vă bazați pe Algoflex Dolo gel

Deci, să facem sport iarna! 7 reguli pentru antrenamentele de iarnă

Urmând regulile de mai jos, vă puteți antrena în aer liber chiar și în sezonul rece!

Îngrijirea leziunilor genunchiului

Leziunile la genunchi sunt cele mai frecvente în timpul sporturilor hobby, care sunt foarte populare în zilele noastre.

Uzura cartilajului și simptome

Uzura cartilajului este deteriorarea articulațiilor care fac legătura dintre oasele care alcătuiesc sistemul osos.

Pericolele sporturilor de iarnă

Sporturile de iarnă devin din ce în ce mai populare, dar există o gamă largă de accidentări.

Toate articolele despre sport, exerciții

Oferta noastră specială

Eucerin AtopiControl Loțiune de corp + SOS calmează pielea.

Conținutul pachetului:
1 loțiune de corp AtopiControl 250 ml
1 buc AtopiControl SOS Cremă calmantă 40 ml
1 x figura de pluș Anton Maki (cadou)

Eucerin Hyaluron-Filler Noapte de umplere a ridurilor .

Cremă de noapte plină de riduri cu acid hialuronic, pentru toate tipurile de piele, care umple în mod specific ridurile și mai adânci din interior.

Eucerin Hyaluron-Filler Riduri de umplere Camera de zi ar.

Cremă de zi antirid pentru ten normal și mixt cu factor de protecție solară 15 și filtre UV

O cremă de față ușoară de zi cu un factor de protecție solară de 15 și filtre UV care umple ridurile și mai adânci din interior. Nu un punct negru.

Uriage Age Protect antirid pentru pielea uscată .

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Cremă antirid Uriage Age Protect pentru piele normală până la uscată 40ml, 1 buc Cremă Uriage Age Protect pentru riduri 15ml, 1 buc Cremă termică Uriage pentru mâini 50ml

Vichy Liftactiv Supreme XMAS 2020 50ml + 50ml

Pachetul de Crăciun include:
1 buc Vichy Liftactiv Supreme Cremă de zi pentru piele normală până la mixtă 50ml și 1 buc Vichy Liftactiv Suprem Cremă de noapte 50ml