Dieta de 90 de zile - dacă doriți un rezultat rapid, dar eficient

Dacă vă așteptați la un rezultat rapid și vă considerați cu adevărat disciplinat. dacă ești credincios în a-ți scăpa corpul de deșeuri. dacă v-ați bucurat anterior și/sau ați folosit cu succes dieta de 90 de zile. Multe mii de persoane care fac dietă jură pe această dietă!

Principiul dietei

Popularitatea dietei inițiale de 90 de zile - și odată cu aceasta o serie de plângeri cu privire la neajunsurile sale, cum ar fi durerile de stomac - au dat ideea de a reforma sistemul oarecum depășit. În proiectarea sa, am păstrat părțile care au plăcut multor oameni. O schimbare importantă este că am modificat elementele care au redus eficiența pierderii în greutate și, în special, siguranța acesteia. În plus, am încorporat câteva metode pentru a vă ajuta să defecați și să ardeți grăsimile. Astfel, dieta a fost mai ușor de urmat pentru o mai bună aprovizionare cu nutrienți (evitând dezvoltarea bolilor cu deficit) și o varietate mai mare, astfel s-a născut dieta de 90 de zile, care a dus la pierderea în greutate. De fapt, cu excepția zilei de odihnă, toți nutrienții sunt incluși în celelalte 4 zile pentru un aport mai echilibrat de nutrienți, numai datorită naturii diferite a zilelor. Puteți citi acest lucru mai detaliat în descrierea zilelor.

Consumul redus de energie și aportul ridicat de lichide în timpul dietei, precum și zilele relaxante, măresc consumul de energie și corpul dumneavoastră folosește mai multe grăsimi. Toate acestea cauzează pierderea în greutate pe termen lung și vă ajută să vă atingeți greutatea ideală. Vestea bună este că pierderea în greutate în caz de supraponderalitate are un efect antihipertensiv, printre altele, și acest lucru se poate observa și atunci când urmează o dietă de 90 de zile.

În versiunea acum învechită a dietei de 90 de zile, considerată ca fiind învechită, consumul de lapte și produse lactate era permis doar în ziua proteinelor, astfel încât proteinele vitale nu erau luate în cantitatea necesară de către cei care doreau să slăbi. În dieta reformată de 90 de zile, laptele și produsele lactate pot fi incluse în categoria proteinelor peste tot, cu excepția zilei relaxante (adică în loc de carne, pește, ouă). De asemenea, ne putem plânge că cei care au ales această dietă au consumat fierul necesar pentru hematopoieză și calciu esențial pentru sănătatea oaselor la fiecare patru zile. Având în vedere că majoritatea dietelor sunt femei, iar pierderea în greutate singură nu are un efect benefic asupra oaselor, nu se poate spune că versiunea dietei cunoscută de mulți este utilă deloc. Pe de altă parte, faptul este că dieta de 90 de zile a fost foarte populară pentru mulți oameni, deoarece s-a dovedit a fi respectabilă și eficientă.

Dieta anterioară a început cu ziua proteinelor, urmată de ziua amidonului, ziua carbohidraților și ziua fructelor și apoi ziua proteinelor din nou, așa că s-au succedat timp de 4 zile la rând timp de 90 de zile. Programul trebuia să aibă o zi cu apă o dată pe lună, care urma ziua fructelor, apoi o zi cu proteine.

Zile de dietă într-o dietă de 90 de zile special pentru pierderea în greutate

Ziua proteinelor

În această zi, alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine (lapte, produse lactate, carne, produse din carne, ouă, pește) domină, dar chiar și atunci nu este permis consumul nelimitat de carne și produse lactate, deoarece acest lucru nu ar favoriza detoxifierea și arderea grăsimilor . Prânzul și cina pot fi însoțite de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cârnați, mezeluri, șuncă degresată, în cantități pe care o persoană obișnuită le-ar consuma cu o masă normală. Gustările au și un conținut mai mare de proteine, dar aici este mai bine să acordați atenție meselor mai ușoare și porțiilor mai mici. Deci, în această zi, pe lângă laptele relativ mare, produsele lactate, ouăle, ha, carnea și produsele din carne, există și puține fructe, legume și cereale.

Ziua legumelor

În această zi, la fel ca toate celelalte zile, cu excepția zilei relaxante, fructele pot fi consumate dimineața dacă nu se dorește să mănânce morcovi aburi toată ziua. Puteți folosi condimente, sare, ketchup, roșii fierte! O felie de pâine și salată este lăsată să guste. WellnessCafe vă permite să compilați un eșantion dietă bazat pe următorul principiu: Ziua legumelor oferă mâncăruri făcute din cea mai mare cantitate de legume proaspete sau tratate termic, cu adaos minim de fructe, cereale și proteine.

Gabonanap

În această zi, la prânz, gustare și cină, mâncăm în principal preparate pe bază de cereale, care pot fi însoțite de legume. Exemple de cereale sunt paste, pâine, produse de patiserie și diverse terci. În zilele cerealelor, sunt permise și ciocolata, buretele și tortul, desigur doar o felie mică de ciocolată! În aceste zile, pentru o parte semnificativă a zilei, vor fi servite alimente cu un conținut de cereale mult mai mare decât înainte, completate cu cantități mici de fructe, legume și proteine.

Ziua fructelor

Ziua Fructelor se bazează pe fructe proaspete, dar este, de asemenea, completată de unele boabe sau proteine pentru a preveni arsurile la stomac și arsurile la stomac care apar adesea după consumul de fructe și o aprovizionare mai echilibrată de nutrienți, un aport mai mare de vitamine, fibre și minerale. Putem mânca 1-1,5 kg de fructe pe zi, dar mâncăm doar o bucată mică de banană pe masă. Fructele uscate sunt evitate ori de câte ori este posibil, deoarece conțin mai multă energie concentrată și au pierdut multă apă și vitamine în timpul producției. Merită să mâncați puțin din acestea doar pentru că multe dintre ele sunt conservate cu zahăr, în ciuda numelui uscat. Datorită cantității mari de fructe consumate, o proteină vegetală bogată în gustări poate fi, de asemenea, inclusă în fiecare masă în această zi. În ziua fructelor, vă recomandăm să consumați doar o cantitate minimă de lapte sau produse lactate. Dacă totuși vrei să degresezi laptele, alege brânză sau un milkshake amestecat cu puțin lapte, iaurt, chefir.

Zi relaxanta

O zi relaxantă este folosită pentru a declanșa o zi de apă mai drastică. În timpul zilei, abia ne încărcăm corpurile cu digestie, oferind în același timp corpului nostru posibilitatea de a excreta deșeurile acumulate. Mierea ne oferă energie ușor disponibilă. Pentru ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă cu exercițiile fizice, merită să aveți mai multă vitamina C în corp - de exemplu, consumând suc de lămâie și ceai din dantelă. Diverse ceaiuri de fructe și ceaiuri verzi pot fi, de asemenea, utilizate pentru varietate. Aportul satisfăcător de fibre se obține folosind tărâțe de ovăz și semințe de in. În cea mai dificilă zi, se recomandă în toate cazurile un aport ridicat de lichide, suplimentat cu miere (posibil sirop vegetal precum concentrat de anghinare din Ierusalim, sirop de arțar etc.) și fibre (tărâțe de grâu, complexe de fibre etc.). Dacă preferați să beți ceai, limonadă, dacă este posibil, pregătiți-l întotdeauna și consumați-l imediat!

Principala diferență între dieta veche și cea modificată de 90 de zile este înlocuirea vitaminelor și mineralelor artificiale pentru a preveni bolile cu deficit. Nouă este și introducerea unei zile relaxante, care, la fel ca dietele de curățare, oferă o zi fluidă în dietă într-un mod mai blând decât înainte, dar mai des decât înainte. Dimineața, se bazează și pe fructe, dar este completat de foamea de lup și de prevenirea arsurilor la stomac care produc acid, care apare adesea după fructe în vechea dietă și, de asemenea, unele cereale pentru un aport mai mare de vitamine, fibre și minerale. Aceeași logică se aplică zilelor fructelor (aceasta nu este deloc o combinație rară în timpul diferitelor tratamente de curățare). Nici nu am schimbat faptul că alimentele pentru prânz și cină sunt aceleași.

Aportul de lichide și vitamine

Conform unor cercetări, pe lângă excreția crescută a deșeurilor, aportul abundent de lichide poate ajuta la menținerea greutății corporale și la slăbire, astfel încât consumul de alcool este o parte prescrisă a dietei într-o măsură mai mare decât înainte. Este obligatoriu să consumați 3 dl de apă la fiecare masă - sau între mese!

Deoarece vitaminele și mineralele solubile în apă pot fi excretate într-o măsură mai mare ca urmare a curățării și nu există suplimente suficiente atunci când urmați o dietă, se recomandă utilizarea zilnică a unui preparat complex multivitaminic și mineral. Rezultatul final este o alimentație mai bună, mai multă varietate și o dietă și mai ușor de urmat!

Chiar și după atingerea obiectivului stabilit sau după 90 de zile, nu trebuie să uităm de schimbarea stilului de viață, deoarece aceasta este o garanție a rezultatelor care s-au menținut de ani de zile! Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să încercați una dintre dietele Wellness sau mediteraneene după dieta de 90 de zile! În caz de boală, este recomandat să solicitați sfatul unui specialist (medic, dietetician) cu privire la utilizarea dietei.