Dieta de formare a șoldului și coapsei care arde grăsimile

Majoritatea femeilor doresc să piardă în greutate în primul rând în jurul coapselor și șoldurilor, fără tot efortul implicat în post intens și numărarea caloriilor. Dacă sunteți unul dintre aceștia, respirați cu îndrăzneală, deoarece există o dietă care vizează în mod specific zonele sensibile, totuși nu trebuie să vă temeți de regulile dietetice stricte. Dacă tăiați, puteți scăpa de până la 5 kilograme în două săptămâni!

Cum funcționează dieta?

Modificarea șoldului și coapsei, numărarea caloriilor, scăderea în greutate nu atât de strictă se bazează pe faptul că un program de alimentație controlată poate preveni consumul și consumul excesiv, condus de o idee bruscă.

În dieta dvs., micul dejun constă din cereale, fructe, carne slabă, pește sau carne de pasăre și legume. Preparatele pentru prânz includ fructe, sandvișuri, salate din carne sau fructe de mare, supă sau legume și, uneori, cartofi. Pentru cină, sunt permise fructe, legume, supe, carne slabă, pește sau carne de pasăre, paste - și chiar șerbet de desert sau iaurt.

Porțiile zilnice recomandate includ o ceașcă de lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi, minimum 340 g de fructe, 170 g de proteine, 340 g de legume, 170 g de cereale, 1,5 dl de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și suc cu moderare . Consumul de carne roșie este limitat la două porții pe săptămână, totuși, ești mai norocos dacă mănânci carne slabă. Mâncărurile tipice includ carne slabă, carne de pasăre, leguminoase, o cantitate mică de amidon și legume în cantități nelimitate.

Metoda, deoarece reduce semnificativ cantitatea de grăsime ingerată, ajută la eliminarea excesului în special în jurul șoldurilor și coapselor. Cu toate acestea, cu o planificare și un control atent, vă puteți modela dieta într-o dietă echilibrată. Dacă îți completezi dieta cu semințe de legume, uleiuri vegetale presate la rece și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate la sfârșitul dietei, poți chiar să transformi metoda într-un program de viață.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: o portocală, 1,5 dl iaurt.
Masa de pranz: o jumătate de cană de lapte degresat, o cană și jumătate de supă de legume, șase biscuiți din cereale integrale.
Masa de seara: o jumătate de cană de lapte degresat, 20 dkg de cod, biciuit în vin alb, 20 dkg de fructe.

2 zile

Mic dejun: 10 dkg curcan, 4 dkg ciuperci, 1,5 dl iaurt degresat, o jumătate de cană de suc de piersici.
Masa de pranz: 17 dkg piept de pui prăjit, 17 dkg fructe, o jumătate de cană de lapte degresat.
Masa de seara: 17 kg de paste integrale fierte, 20 kg de roșii conservate, două mere, o jumătate de cană de lapte degresat.

3 zile

Mic dejun: patru biscuiți din cereale integrale, o jumătate de cană de lapte degresat.
Masa de pranz: o jumătate de ceașcă de lapte degresat, 20 dkg salată de fructe, 37 dkg salată verde cu trei linguri de fasole, un morcov.
Masa de seara: 1,5 dl iaurt degresat, 12 dkg de citrice, două felii de pâine integrală.

4 zile

Mic dejun: Conserve de piersici în suc de 12 dkg, iaurt degresat de 1,5 dl.
Masa de pranz: o jumătate de cană de lapte degresat, 12 dkg de fructe, 17 dkg de salată de ton, patru biscuiți de secară.
Masa de seara: 20 kg de salată verde de salată, roșii, ceapă, țelină, castraveți, două linguri de sos cu conținut scăzut de grăsimi, un măr.

5 zile

Mic dejun: 3 dkg șuncă degresată, două roșii, un chifle de grâu integral, o jumătate de cană de lapte degresat.
Masa de pranz: doi cartofi fierți, 1,5 dl iaurt degresat, două portocale.
Masa de seara: o felie mică de cod prăjit, 6 kg de orez brun, o pere, o jumătate de cană de lapte degresat.

6 zile

Mic dejun: 3 kg de cereale integrale, o jumătate de cană de lapte degresat, o jumătate de cană de suc de portocale.
Masa de pranz: 8,5 kg kg fasole, o jumătate de cană de lapte degresat, 17 kg ananas.
Masa de seara: o cartofi prajiti, 8,5 felii de curcan fara piele, 1,5 dl iaurt degresat.