Dieta de modelare a zânelor de bucătărie - 108

Gânduri zilnice lângă meniu

Obezitatea - după standarde duble - pune o presiune uriașă pe viața noastră.

Excesul nostru de greutate este cauza majorității bolilor:

boli cardiovasculare
diabet zaharat la adult,
pancreatită,
protecție împotriva infecțiilor și bolilor,
tumori,
afectiuni respiratorii,
boli gastroesofagiene,
calculi biliari,
tulburări musculo-scheletice.

În plus față de cauzele bolilor, supraponderalitatea noastră are consecințe:

bolile hormonale merg mână în mână cu creșterea în greutate,
vom face parte din tratamentele medicale,
starea noastră de spirit, bunăstarea noastră este deteriorată,
suntem obligați să trăim un stil de viață sedentar,
obiceiurile noastre alimentare sunt distorsionate,
ei pot vedea deteriorarea situației noastre sociale, a relațiilor noastre, a prieteniei noastre.

1. Sunt necesare schimbări ale stilului de viață. În lumea de astăzi, oamenii stau adesea în mașinile sau birourile lor toată ziua, fac sporturi mici sau deloc sport și aleg deseori să se uite la televizor în timpul liber. Exercițiile fizice regulate și intense ne îmbunătățesc starea, chiar dacă nu este însoțit de pierderea în greutate, deoarece scade tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Sportul singur nu declanșează necesitatea unei diete echilibrate și sănătoase, dar cu siguranță are un impact bun asupra vieții noastre. Prin urmare, o formă activă regulată și activă ar trebui să facă parte dintr-o viață sănătoasă.

2. Nu avem nicio șansă fără modificări dietetice. Fiind un calcul al unei ecuații energetice, meniul dietetic alcătuiește aportul necesar de calorii și nutrienți. Suntem capabili să slăbim dacă consumăm mai multe calorii decât metabolismul nostru, dar nu depășim nevoile noastre reale de energie.

CALCULUL SUBSTITUȚIEI DE RESTARE

feminin: kcal/zi = (9,99 x TT) + (6,25 x TM) - (4,92 x NE) - 161

masculin: kcal/zi = (9,99 x TT) + (6,25 x TM) 4 (4,92 x NE) + 5

TT = greutatea corporală în kg, înălțimea corpului TM, NE = vârsta

Exemplu: Sunteți o femeie de 38 de ani, 93 kg și 168 cm.

Calcul: (9,99 X 93) + (6,25 X 168) - (4,92 X 38) - 161 = 929 + 1050-187-161 = 1631 -> rotunjit 1600 kcal

Aceasta este cantitatea de calorii pe care corpul nostru o folosește chiar și atunci când zacem în 0-24 de ore pentru a ne satisface nevoile vitale: circulație, inimă, digestie, respirație și așa mai departe. Nu este recomandabil să consumați mai puțin decât acesta, deoarece corpul poate începe să intre în panică și să împingă corpul către rezerva de urgență. Acest lucru face dificilă eliberarea tampoanelor de grăsime. Majoritatea persoanelor care tin dieta aici strică schimbarea stilului lor de viață. Vă stabilește nivelul de calorii prea scăzut și nu puteți menține o dietă bazată pe retragere pe termen lung.

3. Puteți folosi și suplimente alimentare. Dar cel mai important mesaj al meu este că vindecările miraculoase nu există. Obiceiuri alimentare durabile, sănătoase, viabile și exerciții fizice regulate sunt armele noastre pentru pierderea în greutate echilibrată. Orice supliment alimentar va fi ineficient dacă sistemul nutrițional de lângă acesta este inadecvat. Folosiți suplimente alimentare numai dacă v-ați stabilit deja obiceiurile alimentare. În acest caz, aceste suplimente și preparate vitaminice care stimulează metabolismul, restabilesc metabolismul, ard grăsimile și reduc foamea. Nu sunt eficiente de la sine, iar încorporarea unui plan de masă și exerciții fizice este un criteriu de bază cheie atunci când le luați.

4. Nu aveți suficiente arme fără o lucrare de auto-îmbunătățire. În spatele obezității nu este adesea lene sau mâncare excesivă, ci utilizarea alimentelor ca derivat al tensiunii și factorilor de stres. Acestea pot proveni din nemulțumiri oribile, traume, situații de viață neprocesate, neînțelegeri, daune relațiilor voastre. Cu siguranță trebuie să vă faceți autoexaminare pentru a putea scăpa de rolul alimentar care mărește bucuria și îndurerarea. Fără acesta, planul tău alimentar și motivațional va eșua de obicei - în cel mai scurt timp.