Dieta lui Bob Greene

Originea dietei:

Pagina 1:

Greene este un antrenor personal cu acreditări educaționale și profesionale în educația fizică și fiziologia exercițiului. Spune despre ea însăși, interesul ei pentru sănătate și fitness a început la vârsta de șapte ani, când i-a devenit clar că străbunica ei era așezată la pat, deoarece era supraponderală. De asemenea, a observat că mulți dintre rudele sale erau supraponderali, așa că a început să citească articole despre nutriția în cotidiene.

După liceu, Greene a studiat educația fizică la Universitatea din Delaware și apoi și-a absolvit diploma de fiziologie în educație fizică de la Universitatea din Arizona. Mai întâi a lucrat ca fiziolog senior la exerciții la o companie medicală și ca manager și antrenor pentru personalul de fitness la un centru de sănătate din Teluride, Colorado.
Atât GWTP!, Cât și Best Life au fost precedate de publicarea primei cărți a lui Greene, „Faceți conexiunea: 10 pași către un corp mai bun - și o viață mai bună”, pe care a fost co-autor și a oferit-o împreună cu Oprah Winfrey în 1996. El l-a cunoscut pe Winfrey în timp ce lucra la Telluride și mai târziu s-a mutat la Chicago pentru a-și dezvolta propria metodă de antrenament și pentru a apărea adesea la TV.

Descrierea dietei:

Continuați cu programul! (Obțineți programul!)

Un GWTP! un program format din patru părți, care se concentrează pe a ajuta dieta să-și dezvolte încet și constant noi obiceiuri alimentare și de exerciții. Procedând astfel, oamenii parcurg etapele dietei în ritmul lor. Acest program pune, de asemenea, un mare accent pe importanța organizării pentru pierderea personală în greutate.

Prima parte: Adevăr, angajament și autocontrol

Teoria din spatele primei părți este că un individ va trăi mai sănătos dacă este mai interesat de propria bunăstare. Participanții pot încheia un contract la începutul programului în care se angajează pentru un stil de viață mai sănătos. Participantul ar trebui să expună acest contract undeva unde îl poate vedea în fiecare zi, amintindu-și astfel de angajamentul lor. Exercițiile fizice din această secțiune includ flexarea, întinderea și mișcarea tuturor tipurilor de părți ale corpului. Prima parte ar trebui, în principiu, să fie completată de participant în termen de trei săptămâni. După ce ați făcut totul în lista de verificare pentru prima parte, sunteți gata să începeți și următoarea secțiune.

Partea a doua: Stimularea metabolismului

Mulți participanți fac greșeala de a încerca să reducă cantitatea de calorii consumate prea repede în loc să mărească cantitatea de activitate fizică. A doua fază introduce participanții la un program de fitness fizic care crește eficiența metabolismului corpului. Exercițiul este notoriu arzător de calorii: corpul începe să ardă o proporție mai mare de calorii la câteva ore după terminarea exercițiului, nu doar în timpul exercițiului. În plus, dieta întărește angajamentul participantului la o masă mai sănătoasă, deoarece schimbările fizice devin vizibile destul de repede. În această etapă, participantul petrece 50-75 de minute pe săptămână pentru exerciții și exerciții cardiovasculare. După 1-3 luni, unul este gata să înceapă și a treia parte.

Partea a treia: despre alimentația emoțională

Principalul factor din partea a treia este acela că recunoaștem obiceiurile alimentare emoționale. Aceasta este o caracteristică extraordinară a abordării Greene în ceea ce privește alimentația sănătoasă și fitness. Participantul ar trebui să înțeleagă diferența dintre foamea fizică și alimentația emoțională (de exemplu, plictiseala, singurătatea, stresul legat de muncă sau anxietatea generală).

Pentru a învăța cum să diferențieze, participantul trebuie să aleagă o zi specială pentru a mânca ore mai târziu decât de obicei, astfel încât să poată experimenta foamea fizică adevărată. (Diabeticii ar trebui să se consulte cu medicul înainte de a face acest lucru.) Odată ce recunosc din nou foamea fizică, participanții ar trebui să țină un jurnal al evenimentului sau stimulului (reclamă TV, mâncare în aer liber, miros de la un restaurant din apropiere, la serviciu sau la școală). Livrare necesară termenele limită etc.) induce alimentația emoțională. De-a lungul timpului, se poate recunoaște tipare și comportamente nedorite care nu au fost observate înainte, luând astfel măsuri pentru a schimba acel comportament. Un exemplu al acestui tip de schimbare de comportament este atunci când înlocuiți mâncarea cu alte acțiuni. Exemplele includ citirea, studierea, meșteșugurile sau un simplu hobby pe care îl iubești sau te plimbi. În această a treia parte, cantitatea de exercițiu este redusă la 100-125 de minute pe săptămână. Această a treia etapă durează de obicei 1-3 luni.

Partea a patra: Asigurarea unei vieți sănătoase și a bunăstării emoționale

A patra parte se concentrează pe schimbările în creștere ale nivelurilor de activitate, precum și pe selecția conștientă a alimentelor. În cea de-a patra etapă, programul de exerciții al participanților include deja antrenament cu greutăți, deci sunt necesare sfaturi suplimentare pentru a continua obiceiurile alimentare sănătoase. Lista de verificare certifică faptul că participantul a atins principalele obiective ale programului. Nu există o perioadă specială de timp pentru această etapă, deoarece este un control al greutății pe tot parcursul vieții cu ajutorul lucrurilor pe care le-ați învățat în timpul programului.

Un GWTP! se concentrează pe aproximativ aceleași lucruri în toate cele patru secțiuni. Participanții sunt încurajați în mod constant să își mărească nivelul de activitate, să bea multă apă, să fie atenți la cauzele foametei și să mănânce cu înțelepciune. Ghidurile de exerciții sunt disponibile pentru fiecare etapă. În plus, persoanelor care fac dietă li se oferă informații despre nutrienți și despre alegerile alimentare sănătoase. Greene crede că mulți oameni se întrec pe ei înșiși pentru că mănâncă la întâmplare, fără nicio planificare, iar această lipsă de structură favorizează aportul slab de nutrienți și lipsa de exercițiu. Potrivit acestuia, merită să mănânci de cinci ori pe zi (3 mese principale și 2 mese mici), iar cu două ore înainte de culcare nu ar trebui să mai mănânci nimic.