Culturism natural

În prima etapă a dietei, mi-am redus aportul caloric zilnic anterior de aproximativ 3235 până la 2620 Kcal. Aceasta reprezintă o reducere destul de semnificativă de aproape 20%. Pe lângă e, am crescut și intensitatea și frecvența antrenamentului. Acesta trebuie să fie un început.

În ceea ce privește nutrienții, aportul de proteine a rămas la 240g (voi crește acest lucru în timp), carbohidrații au scăzut cu 100g la 300 și grăsimile cu 15g la 60. Nu îmi voi mai schimba aportul de grăsimi, voi păstra 60 până la sfârșitul dietei. Data viitoare voi reduce carbohidrații când voi înceta să slăbesc.

În prezent mănânc de 6 ori pe zi (punct nefericit pentru a reduce numărul de mese înainte de dietă, dar din păcate nu pot rezolva mai mult de 6 mese în acest moment):

1. 40g proteine, 60g carbohidrați, 7g grăsimi - izolat de proteine din soia și fulgi de ovăz

2. (după antrenament) 40g proteine, 80g carbohidrați, 3g grăsimi - izolat de proteine din soia, carbohidrați simpli, fulgi de ovăz

3. 40g proteine, 50g carbohidrați, 10g grăsimi - curcan/pui, orez, linte/mazăre galbenă, ulei de semințe de in

4. 40g proteine, 50g carbohidrați, 10g grăsimi - curcan/pui, orez, linte/mazăre galbenă, ulei de semințe de in

5. 40g proteine, 40g carbohidrați, 15g grăsimi - curcan/pui/pește, mazăre verde/orez puf, arahide

6. 40g proteine, 15g curcan gras, ouă întregi, eventual legume mici