Bucătăria vrăjitoarei

Un blog despre o vrăjitoare și bucătărie, viață și modă, mușchi și construcție, grăsime și reducere. Pentru mine: o amintire și pentru că îmi place să scriu un jurnal, fac fotografii; pentru alții: pentru plăcere, pentru o idee, pentru lectură.

Marți, 27 august 2013

Dieta cu fibre pentru femei

Dieta lui Dorottya Németh Aici

Dieta pentru dezvoltare/Alexandra Béres prima săptămână Aici

Pagina de Facebook: Bucătăria vrăjitoarei
Pentru fiecare masă, alegeți o posibilă combinație de alimente dintre cele enumerate.

Mic dejun:

2 orez puf 2 felii de pui, piept de curcan cu șuncă, pari, castravete, ridiche
2-3 felii de orez pufat cu iaurt natural sau cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă amestecate din 5 ouă (jumătate cu gălbenuș), pot fi îmbogățite cu șuncă, ceapă, secară ceva)
fulgi de ovăz fierți cu apă (o mână mare) cu îndulcitor, scorțișoară, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Dimineața:

1-2 legume crude
două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate în 3 dl de apă

Masa de pranz:

15-20 dkg pui la grătar sau la grătar, file de piept de curcan sau pește natural de mare cu o pungă (100-15 gr) de orez fiert, un castron compot cu salată naturală sau 30 dkg de garnitură verde la aburi (mazăre, fasole, porumb)

Gustare:

1-2 bucăți de legume crude (morcovi, napi, castraveți, pari)
Două linguri de măsurare cu pulbere de proteine amestecate cu apă

Masa de seara:

salata naturala cu fasii de piept de pui prajite si/sau conserva de ton (ulei turnat dar si in suc apos), albus fiert, imbogatit cu legume aburite

Lichid:

Minim 3 litri pe zi, apă minerală, ceai, ceai de fructe fără zahăr.