Bucătăria vrăjitoarei

Un blog despre o vrăjitoare și bucătărie, viață și modă, mușchi și construcție, grăsime și reducere. Pentru mine: o amintire și pentru că îmi place să scriu un jurnal, fac fotografii; pentru alții: pentru plăcere, pentru o idee, pentru lectură.

Miercuri, 6 noiembrie 2013

Dieta nebuniei

Aici

4. MASA

Curcan la gratar cu rozmarin, rosii si piure de broccoli
100-150 gr file de piept de pui

5-6 broccoli de trandafiri

1 roșie mai mare
280 kcal, 25-30 g proteine, 4 g carbohidrați
5. MASĂ

Lifet! Nu se agită
2 ZILE

1. MASA

Ouă fierte moi cu roșii, șuncă de piept de pui și muștar
2 ouă fierte moi cu sare și piper 1 roșie întreagă 2 felii de șuncă de piept de pui umplute cu muștar 230kcal, 15 g proteine, 4 g carbohidrați Dacă ați adăuga 3-400 de calorii, mâncați un toast cu muștar. Se recomandă pâinea cu conținut redus de ch.

2. MASA

Migdale cu latte
O cană mare de latte cu câteva boabe de migdale (proteina de migdale conține acizi grași mononesaturați (acid oleic) și polinesaturați, uleiuri, carbohidrați și săruri minerale (K, Ca, Mg, Fe, P).) Alăptează chiar și în mici cantități și clătite cu un pahar de apă oferă o lungă senzație de plenitudine. Când vreau să mor de foame înainte de un antrenament, prind două amigdale oculare și sentimentul dispare. Chiar și după antrenament, nu există niciun sentiment de foame imediat.
140 kcal, 8 g proteine, 8 g carbohidrați
3. MASA

Pui la grătar cu lămâie și rozmarin broccoli aburit și muștar
100-150 gr piept de pui

5-6 broccoli de trandafiri

Condimente, puțin suc de lămâie

Dacă nu este la grătar, puneți puiul la cuptor și prăjiți cu ulei minim.
280 kcal, 25-30 g proteine, 10 g carbohidrați
4. MASA

Pita de ton cu puțină salată de brânză - recomandat și după antrenament

1 conservă de ton

2 felii de brânză ușoară

Pita umplută cu ton de muștar și brânză se face într-un cuptor cald cu sandwich și se servește cu o salată.
400 kcal, 30 g proteine, 54 g carbohidrați
5. MASA

Lifet! Lt Shake
3 ZILE

1. MASA

Sandwich de pui cu brânză
două knackerbrod 2 linguri ceapă verde brânză de vaci 2 felii de șuncă de piept de pui 2 felii de salată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii cherry 250 kcal, 15 g proteine, 15 g carbohidrați Dacă l-ați suplimenta cu pâine cu conținut scăzut de ch, conținut ridicat de fibre și proteine, alegeți-o.

2. MASA

Mere-migdale-nuci în lapte (lapte de migdale/lapte de soia/lapte de ovăz)
Un măr, două sau trei boabe de nuci sau migdale tocate cu fulgi de ovăz sau grâu integral (Aldi) fulgi de porumb presărate cu lapte. 250kcal, 11 g proteine, 12 g carbohidrați

150-200 g carne de pui

Usturoi, sare, piper, patrunjel

1,5 litri de supă de legume

Curățăm ciupercile și puiul, le prăjim cu ceapă și usturoi, puteți folosi sare, piper și pătrunjel după gust.

100 g carne de curcan tocată

Toate ingredientele (carne, legume, orez) sunt gătite separat și stratificate la cuptor timp de 180 de grade, 40 de minute, presărate cu brânză deasupra.
300 kcal, 23 g proteine, 25 g carbohidrați
4. MASA

Salata de ton
1 conservă de ton și salată preambalată, ulei de măsline și condimente.
150 kcal, 24 g proteine, 7 g carbohidrați
5. MASĂ

Lifet! Lt Shake
6 ZILE

1. MASA

Proteine smoothie fructat
Se amestecă 100 gr de fructe preferate cu gheață, 2 dl lapte, 1 porție de proteină Lifeti! T.
300 kcal, 20 g proteine, 15 g carbohidrați (depinde de fructe, lapte)
2. MASA

Mere-migdale-nuci în lapte (lapte de migdale/lapte de soia/lapte de ovăz)
Un măr, două sau trei boabe de nuci sau migdale tocate cu fulgi de ovăz sau fulgi de porumb din grâu integral (Aldi) presărate cu lapte. 250kcal, 11 g proteine, 12 g carbohidrați

3. MASA

Crema de caș de avocado cu miere și usturoi (Realizat în 2 zile!)

Adăugați 250g brânză cremă ușoară la un avocado. Se condimentează cu sare și piper. Prosti cu 2 lingurite de miere, delicios cu vanilie dupa gust. radeți doi căței de usturoi și crema divină de sandviș este gata. Sărat, dulce și hrănitor!
În 2 porții: 350 kcal, 40 g proteine, 20 g carbohidrați
4. MASA

Dovlecei la grătar cu pui prăjit și legume în salată iceberg.
1 dovlecel mic

2 frunze de salată iceberg

2 felii de piept de pui

câteva felii de brânză anikó

Înfășurați pieptul de pui la grătar cu brânza și ardeii în frunzele de salată, serviți cu dovleceii la grătar.
300 kcal, 25 g proteine, 25 g carbohidrați
5. MASA

Lifet! Lt Shake

1. MASA

Smoothie portocalie de sfeclă de mere cu fulgi de cereale
Tocăm jumătate de măr, jumătate de portocală, jumătate de sfeclă. Condimentați cu suc de lămâie. Când consumați, adăugați o mână de fulgi de ovăz sau fulgi de porumb. Amestecul rămâne în frigider câteva zile.
230 kcal, 5 g proteine, 18 g carbohidrați
2. MASA

Sandwich de ton cu crema de avocado
Pâine integrală, jumătate de conservă de ton, o porție mică de cremă de avocado, faceți o cremă picantă de brânză de vaci pentru lubrifiere, dacă nu.
300 kcal, 25 g proteine, 46 g carbohidrați
3. MASA

Crema de caș de avocado cu miere și usturoi
Mănâncă jumătate din crema de avocado făcută cu o zi înainte, cu pâine prăjită integrală.
300 kcal, 30 g proteine, 30 g carbohidrați
4. MASA

Crema de ton cu paine prajita integrala si castravete
1 cutie de conservă pește picură 5 dkg cremă ușoară sare de brânză, piper după gust 1 coajă de lămâie, jumătate de suc de lămâie 1 pătrunjel proaspăt pătrunjel verde
350 kcal, 30 g proteine, 45 g carbohidrați
5. MASA

Dieta pentru dezvoltare 4/1. Aici
Dieta pentru dezvoltare 4/2. Aici
Dieta pentru dezvoltare 4/3. Aici