Stimate Vizitator!:)

Vă informăm că folosim cookie-uri pentru a îmbunătăți experiența de utilizare a site-ului web. Prin utilizarea site-ului nostru web, confirmați informațiile noastre.

O mulțime de proteine, carbohidrați săraci și adio grăsime și zahăr: acesta este cel mai simplu mod de a descrie dieta inventată de Pierre Dukan din Franța, pe care o iubesc milioane!

Cele patru etape ale dietei Dukan sunt:

1. Atac: dă „startul”

Ce să mănânce? Numai și exclusiv proteine, în cantități nelimitate și în orice moment al zilei. Adică, puteți mânca vițel și carne de vită, carne de pasăre (cu excepția rațelor și a gâștelor), pește și bibilici, ouă (proteine nelimitate, până la 3-4 cu gălbenuș pe săptămână până la o săptămână), produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Cat dureaza?
Dacă doriți să scăpați 5 kg, timp de 2 zile. Pierderea în greutate: 0,5-1,5 kg
Dacă doriți să scăpați 10 kg, timp de 3 zile. Pierderea în greutate: 1,5-2,5 kg
Dacă vrei să slăbești 20 kg, timp de 5 zile. Pierderea în greutate: 2-3 kg

2. Pierderea în greutate: pierde kilogramele în plus

Ce să mănânce? Proteine și legume, în cantități nelimitate, în orice moment. Legume permise: roșii, castraveți, ridichi, spanac, broccoli, sparanghel, praz, varză, ciuperci, țelină, dovlecei, vinete, ardei, salată, sfeclă.
Cat dureaza? Până ajungem la greutatea dorită. Ne-am putea baza pe un minus de 1-1,5 kg pe săptămână.

3. Stabilizare: recuperează alimentele interzise

Ce să mănânce? În plus, putem mânca fructe (cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și vișinelor) o dată pe zi, două felii de pâine integrală, câteva felii de brânză, paste de două ori pe săptămână, cuscus, linte, orez, cartofi prăjiți - chiar și ciocolată.!
Cat dureaza? Depinde cât de mult am pierdut: această secțiune ar trebui să se țină timp de o jumătate de lire minus 4 zile.

4. Iată sfârșitul: faza de întreținere a greutății

Ce să mănânce? Tot ce ne dorim. Cu toate acestea, țineți o zi cu proteine o dată pe săptămână (Etapa 1) - dr. Dukan recomandă joi.

Sfat bun

- Bea multe lichide în timpul dietei, cel puțin 2 litri pe zi.
- Dacă păstrați fiecare etapă mai mult de cinci zile, luați o tabletă multivitaminică.
- Folosiți suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, diverse oțeturi și condimente ca pansamente pentru salate în loc de uleiuri (fără ulei de măsline sau alt ulei presat la rece).
- Nu exercitați intens în etapa 1.
- Nu folosiți unt, margarină sau ulei pentru primele trei etape. Mâncarea este la grătar, aburită sau aburită.
- Nu condimentați cu sare, deoarece crește pofta de mâncare.

Proba dietă pentru ziua proteinelor

08 ore: cafea sau ceai (cu îndulcitor, eventual lapte), 2 dl iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 1 felie de curcan sau șuncă de pui sau 1 ou fiert
10 ore: 2 dl iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
12 ore: somon afumat sau friptură cu cremă sau brânză de vaci din tărâțe de ovăz
16 ore: 2 dl iaurt degresat sau 1 felie de curcan
18:00: creveți condimentați prăjiți brusc sau pui tandoori

Cine o iubește?

Unul dintre cei mai faimoși adepți ai ei este nimeni altul decât însuși prințesa Catherine. Dragostea prințului William a fost făcută astfel pentru nunta sa, iar copiii săi au slăbit cu dieta Dukan chiar și după naștere. Sora lui Catherine, Pippa, își datorează silueta plăcută acestei diete, iar Mole, mama fetelor Middleton, este încântată să o folosească.

Important, ca orice dietă, are pericolele sale. Înainte de a începe ceva, cereți sfatul medicului sau dieteticianului!