Loc de întâlnire virtual

Proteine ​​doar 5 zile - prima zi

dukan

Greutate: 82,8 kg
Mărimea:
- are: 110 cm
- solduri: 120 cm
- sân: 116 cm
- coapsa: 70 cm
- brat: 33 cm

Mic dejun
2 felii de sunca de pasare (cat mai putina grasime)
1 plăcintă cu tărâțe de ovăz
1 iaurt (0% grăsime)
Băutură fierbinte făcută din 2 pahare de cafea instant fără aromă.

Am avut jumătate de litru de ceai verde cu îndulcitor până la prânz.

Masa de pranz

Am curățat 900 g de piept de pui din grăsime și l-am tăiat pe jumătate pe lungime. Această cantitate este suficientă pentru mai multe mese. Am făcut-o deodată pentru că nu mai puteam stoca carnea crudă. Odată procesat, poate fi păstrat la frigider. Desigur, oricine poate, face-o proaspătă.

Am turnat un pahar de iaurt 0% grăsime și am condimentat: amestec de ardei negru, alb, verde, roz, usturoi uscat, curry (curcuma, muștar, coriandru, fenicul, boia, chimen. Condimentele pot fi desigur modificate (lista alimentelor comestibile) alimente) nu am sărat.2 ore în frigider.

Feliile au fost coapte în roșu într-un cuptor de teflon fără grăsime la temperatură ridicată timp de câteva minute.

Am făcut pansament cu iaurt:
- 1 carese cu usturoi proaspăt și condimente condimentate. Parcă ar fi făcut brânzeturi de kefir tăiate cubulețe. Ideea este să ai un produs lactat aromatizat, cu un conținut de grăsime de 0%.
- 1 cutie de iaurt 0% grasime

Am filat două felii de piept de pui în albuș de ou și puțină fulgi de ovăz. Am făcut o învelitoare de păr din galbenul său:)
L-am prăjit într-un vas de teflon la temperatură ridicată. Am lăsat pieptul de pui rămas la celelalte mese. Carnea a devenit moale și gustoasă. Sânul nu s-a uscat din iaurt.

Am taiat fasii langa el si am turnat pe sosul de iaurt.

La desert, am pus 5 boabe de îndulcitor de sparanghel într-o cutie cu iaurt 0% grăsime. 3 ar fi fost de ajuns, a devenit prea dulce:)
Am terminat masa de prânz cu Coca Cola Light.

Nu mi-e foame deloc, mâncarea era delicioasă.

Masa de seara

1 friptură de vită tocată (steak haché) deasupra unui ou. L-am condimentat cu puțin ardei roșu. Din păcate, gălbenușul oului a fost rupt în timpul prăjirii, dar era încă delicios.
Am pus friptura acolo într-un vas de teflon fără grăsime când una dintre părți a fost gata, am dat-o peste cap, am batut oul deasupra și îl prăjim și eu.