Dieta: cel mai bun mod de a dormi bine!

Cu experții noștri cu experiență în somn și teste de somn de înaltă calitate, salutăm pe oricine dorește să se trezească odihnit din nou. Centrele noastre pentru tulburări de somn din Budapesta, Pécs și Szeged oferă soluții terapeutice personalizate pentru toate tulburările de somn. !

Agonie familiară: încercăm să ne saturăm înainte de culcare, dar nu îndrăznim să aducem suficientă mâncare în corpul nostru cu mesele - din cauza dietei. Desigur, nu contează ce mâncăm înainte de culcare, dar trebuie să ne abținem de la soluții extreme pentru un somn bun.!

Puțini oameni cred că pot preveni obezitatea într-un mod mai drastic - de exemplu, după ora 18 nu mai mănâncă, mănâncă doar fructe sau nu iau deloc cina cu ei.

Aceste lucruri par să funcționeze ore în șir, dar corpul nu are suficientă hrană până dimineața. Este important să mâncați seara, și în caz de dietă, și anume pentru un somn bun. Cel care are o criză de stomac nu va putea să se odihnească corect, corpul trimite semnale imediat ce are nevoie de masă.

Seara, luați în considerare perioada care este faza de încetinire înainte de a merge la culcare - cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Metabolismul încetinește în repaus, deci nu trebuie să punem multă energie în corpul nostru și nici nu este recomandabil să creștem nivelul zahărului din sânge. În același timp, au loc în noi procese foarte importante, pentru care avem nevoie de nutrienți.

Pentru a vă asigura că masa dvs. este corectă și puteți conta pe un somn bun, nu numărați calorii, dar mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare - ceva care se potrivește perfect dietei dumneavoastră.

Adică, cina ar trebui să includă carbohidrați, grăsimi și proteine, dar din surse care se potrivesc și cu dieta noastră: alegeți dintre boabe bogate în fibre, cum ar fi orezul brun, meiul, mâncați proteine slabe - pui, ouă, pește - iar grăsimea provine din surse precum semințe oleaginoase. Cel mai bine este să aveți 50% carbohidrați, 40% proteine și 10% grăsimi în masă.

Cu toate acestea, condiția pentru un somn bun este, de asemenea, să mâncăm ceva mic în decurs de 1 oră înainte de culcare. Sursele de proteine ușor digerabile sunt: legume, albuș de ou, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, pește. Fructele nu sunt recomandate pentru această masă, deoarece este un carbohidrat care este „consumat” rapid de organism.

În acest caz, fructul, ca și grăsimile, este tratat și depozitat de organism ca grăsime corporală - și nu avem nevoie de asta deloc în plus față de dietă. Cu toate acestea, dacă aducem carbohidrați în corpul nostru cu o oră înainte de culcare, nu poate fi decât un aliment cu un indice glicemic foarte mic sau scăzut.

Cu toate acestea, pentru un somn bun, nu trebuie să uităm acest lucru bea multe lichide. Acesta este singurul mod în care putem ajuta organismul să elimine toxinele care s-au acumulat în noi.

Desigur, aceasta include faptul că este important să beți suficiente lichide în timpul zilei, astfel încât este suficient un pahar cu apă înainte de culcare. Alimentația conștientă și aportul adecvat de apă sunt, prin urmare, o modalitate satisfăcătoare de a obține un somn bun chiar și în timpul dietei.

Dacă tot nu puteți dormi corect, finalizați testul nostru rapid de 1 minut pentru a afla dacă aveți o tulburare de somn.