Dieta genetică slăbire sigură - cu decodor - magazie

Puteți face multe pentru sănătatea dvs., dar nu veți putea să vă schimbați radical atitudinile determinate genetic, deoarece metabolismul dvs. are și o funcție definită de gene. Cu toate acestea, metabolismul în sine este un proces foarte complex și nu doar genele determină modul în care funcționează, deoarece corpul nostru nu s-ar putea adapta la condițiile în continuă schimbare. Cu toate acestea, dacă luăm în considerare fundalul genetic, putem face multe pentru sănătatea noastră fizică și mentală.

Dieta genetică nu este o dietă nouă, ci încorporarea mai multor diete într-un sistem suplimentat cu un program specific de exerciții. În timpul dietei, dieteticianul este clasificat în funcție de starea sa genetică într-o dietă care conține proteine, grăsimi și carbohidrați în diferite proporții.

Dezvoltare rapidă, adaptare lentă
Dieta noastră și materialele din alimentele noastre au suferit o transformare semnificativă în ultimii 50 de ani din cauza impactului asupra mediului modificat. (de exemplu, fertilizarea, poluarea, schimbări radicale în compoziția hranei pentru animale, non-pășunat complet etc.) Unii cercetători subliniază faptul că fondul nostru de gene nu este pentru dietă, compoziția macro și micronutrienți (de la proteine la grăsimi, vitamine și ingrediente artificiale) ) este calibrat decât ceea ce consumăm astăzi. Adaptarea este un proces evolutiv care nu este capabil să urmărească modificările în mod flexibil în 50 de ani, ceea ce la rândul său crește dramatic riscul de boli. Unii susțin că anumite alimente modificate genetic au un efect devastator asupra stocului nostru genetic și că ne putem modifica rezerva de gene cu anumite alimente. Există dovezi circumstanțiale în creștere pentru prima, dar cea din urmă nu a putut fi justificată în mod clar de nicio investigație.

Ce este afectat de gene?
Următoarele procese sunt determinate genetic și accentul este pus pe diferite procese la unii oameni. Ținând cont de acestea și având în vedere un program de dietă și exerciții fizice adaptat acestui scop, dieta dvs. poate avea succes:

● consumul de energie
● metabolismul grăsimilor
● Secreția de insulină
● acumularea de grăsime corporală
● metabolismul glucidelor
● IMC (indicele de masă corporală)

Deoarece nu ne putem schimba, trebuie să ne adaptăm la atitudinile genetice care ne afectează metabolismul. Putem face acest lucru construindu-ne pe 6 stâlpi
● cantitate adecvată de exercițiu
● Consum mai mic de calorii: este de obicei 1200-1500 calorii pentru pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor mănâncă în jur de 2.500 de calorii pe zi, ceea ce merită reducerea în timpul dietei și reducerea consumului de energie cu 500 de calorii pe termen lung.
● Incorporarea alimentelor organice în dieta ta: acest lucru îți va scăpa corpul de multe substanțe nocive care altfel ar putea fi depuse.
● Aportul mai multor fibre: Consumul de 30-35 g de fibre pe zi, care leagă grăsimile din organism, nu numai că stimulează funcția intestinală, dar echilibrează și nivelul zahărului din sânge și reduce oarecum aportul caloric.
● conținut Omega-3 mai mare. Acordați atenție raportului dintre acizii grași omega-3 și omega-6 din dieta dumneavoastră. Pierderea în greutate poate fi realizată numai cu suplimentarea adecvată cu omega-3. Este recomandat să consumați o mulțime de pește, semințe oleaginoase, semințe de in și nuci bogate în acizi grași Omega-3 din dietă.
● conținut mai mare de polifenoli (antioxidanți) în dietă: Mănâncă mai multe fructe de culoare închisă (afine, mure), legume, ceai verde, leguminoase, nuci și semințe.

Există, de obicei, cinci tipuri de diete de urmat, în funcție de cine câștigă în greutate, care este metabolismul lor și modul în care orientarea lor genetică le afectează corpul.

4 grupe, 5 diete
Există, de obicei, cinci tipuri de diete din care să alegeți, în funcție de cine câștigă în greutate, care este metabolismul lor și modul în care mediul lor (alimente, băuturi, contaminanți ai mediului) le afectează corpul. Efectul mediului asupra genelor apare nu numai și exclusiv în mutațiile imediate, ci și în modificările metabolice definite din motive genetice, de exemplu. Mediterana,
1 fitness, sărac în carbohidrați, bogat în proteine, legume
Ai 2 grăsimi
3 cu conținut scăzut de grăsimi
4 tipuri de diete nutrigenomice

Folosim tipuri pentru a determina cine câștigă în greutate din ce. Unele persoane trebuie să urmeze un singur tip de dietă, în timp ce altele ar putea dori să urmeze o dietă diferită în timpul fazei de slăbire și a fazei de întreținere. Aceste cinci tipuri de diete alcătuiesc dieta celor patru grupuri definite genetic. Să vedem cum!

La ce tip aparțineți?
1 Rezerva de gene modificată genetic - sensibilă la modificarea genetică a ingredientelor dăunătoare din alimente NUTRIGENOMIC
Părinții tăi sunt slabi, dar abia poți scăpa de kilograme? Atunci dieta nutrigenomică este potrivită pentru dvs. Pentru cei care sunt predispuși genetic la boli, se recomandă o dietă nutrigenomică. Acestea se caracterizează printr-o incidență mai mare a bolilor genetice în familiile lor și pot fi obezi, în ciuda faptului că nu există nimeni dintre strămoșii lor care ar fi predispuși la obezitate. Pe lângă conținutul caloric din timpul dietei, aceștia trebuie să acorde atenție și contaminării alimentelor, deoarece au probleme cu sistemul imunitar sau pur și simplu datorită stocului genetic mai sensibil de alimente și ingrediente pe care nimeni altcineva nu le are. Dacă este posibil, ar trebui să cumpere alimente ecologice și să construiască o dietă din aceasta.

2 Gene care afectează funcția și metabolismul ficatului MEDITERRANEU SCĂZUT ÎN GRĂSI SAU CARBOHIDRAT
Dacă o felie de prăjitură vă supără dieta bine organizată de luni de zile, dar greutatea dvs. nu sare în mod semnificativ din alimentele grase cu ouă, veți câștiga în greutate din carbohidrați: alegeți o dietă bogată în grăsimi, foarte scăzută în carbohidrați în timpul faza de slăbire, apoi treceți la dieta mediteraneană.
Dacă preferați să îngrășați din alimente grase, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi va fi adecvată, precum și creșterea aportului de carbohidrați. Acest lucru poate obține rezultate eficiente, dar pe termen lung, privarea drastică de grăsimi și carbohidrați nu este sănătoasă pentru organism. În funcție de ceea ce ați pierdut, luați-o înapoi încet (crescând doza în aproximativ 2 săptămâni) și, în cele din urmă, respectați o dietă în stil mediteranean pe termen lung. Conține carbohidrați și componente grase selectate calitativ, susținând astfel funcționarea sănătoasă a corpului.

3 gene care reglementează detoxifierea MEDITERRANEANĂ
Dieta mediteraneană este bună pentru cei care se îngrașă cu ușurință, dar le este greu să slăbească excesul de kilograme, corpul lor inhibă pierderea în greutate după un anumit nivel. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul încearcă să stocheze substanțe nocive în grăsimi, deoarece nu le poate excreta. În acest caz, o simplă reducere a caloriilor nu este suficientă. Este recomandabil să instalați un tratament de curățare 3-5 zile pe lună și să acordați atenție consumului de alimente cu un conținut ridicat de antioxidanți și slăbire lentă, care necesită rezistență, dar care poate fi eficientă pe termen lung.

4 gene care reglează consumul de energie FITNESS
Este tipic faptul că atât grăsimile, cât și carbohidrații determină creșterea tampoanelor de grăsime. Ei sunt cei care au singura armă pentru a obține pierderea în greutate: reducerea rezonabilă a carbohidraților și a grăsimilor, creșterea proteinelor și exercițiile fizice regulate de 4-5 ori pe săptămână.

Susținătorii dietei genetice consideră că, prin această metodă, organismul primește ingredientele atunci și în cantitatea de care are nevoie, astfel încât dietarul nu va pofti, evitând astfel deraierea dietei și efectul de yo-yo. Acest lucru este valabil mai ales în faza de întreținere de 2.000 de calorii, deoarece la 1.200 de calorii, proporția de proteine dintr-o dietă bogată în grăsimi poate fi redusă foarte mult. Aveți grijă să nu permiteți stoarcerea proteinei sub 1,5 g/kg greutate corporală pe zi, în special în timpul pierderii în greutate.!