Slăbire sănătoasă și eficientă: posibil!

Eusituatie puternica? Soarele strălucește, plajele sunt deja deschise și am intrat în panică într-o altă dietă de modă în timp ce ne afectăm inutil la sala de sport. Cu toate acestea, cu toate acestea, realizăm doar opusul obiectivelor noastre. În schimb, arătăm ce este o rețetă sănătoasă pentru slăbirea eficientă și tonifiere.

Forma corpului nostru este, în principiu, determinată de trei factori: grăsime, oase și mușchi. Și mușchii sunt în primul rând responsabili pentru structura corpului care îndeplinește așteptările de astăzi și este considerată a fi cea mai frumoasă. Dacă credem că există prea mult tampon de grăsime pe noi, trebuie să ne concentrăm asupra mușchilor, trebuie să ne îmbunătățim. Explicația este simplă: cu cât câștigăm mai multă masă musculară, cu atât metabolismul nostru va fi mai rapid, astfel încât să putem arde mai multe calorii pe zi. Cu alte cuvinte, face mai ușor să scapi de excesul de grăsime cu mușchii semnificativi. Dar, în acest moment, apare întrebarea: cum începem să ne remodelăm mușchii?

THE experți în funcție de cel mai mare antrenament cu greutăți, putem realiza cea mai spectaculoasă dezvoltare în cel mai scurt timp posibil. În comparație cu antrenamentul cu greutăți, este totuși nici aerobicul nu te mișcă atât de intens, unul câte unul și direct la mușchi. Ca să nu mai vorbim, dacă nu există sală de sport sau altă sală de sport în zonă, tot ce trebuie să faceți este să obțineți câteva gantere de mână sau puteți începe să tonifiați în camera de zi când ne permite timpul. Desigur, toate acestea nu înseamnă că nu ar trebui să mergem la sală dacă avem ocazia. Mai mult, alte forme de mișcare mai apropiate de noi pot fi eficiente pentru modelarea corpului, sănătoase și în același timp eficiente.

În acest sens, aveți grijă să nu jucați doar pentru siguranță. Odată ce intrăm într-un program, îndrăznim să ne schimbăm, nu să urmăm același plan de formare de ani de zile. Cel mai bine este să schimbi programul la fiecare două-trei luni. Cu toate acestea, ca avansat, putem folosi diferite metode și exerciții în fiecare antrenament. Ideea este că intensitatea antrenamentului nostru este puțin peste abilitățile noastre, mutându-vă din zona de confort, deoarece în absența transpirației, a luptei și a provocării, antrenamentul nu merită mult. Orice formă de mișcare alegem, nu vă așteptați la miracole sau rezultate rapide. Așteptările imposibile pun, de asemenea, în pericol sănătatea și integritatea noastră fizică în sensul că acestea pot duce cu ușurință la supraîntrenare și rănire.

De ce „îngrășăm” pe cine îi este foame?

Nu este dificil să vezi cine este mai semnificativ cu excesul de greutate se transformă într-o schimbare a stilului de viață, veți putea să vă deplasați în trepte mult mai mari decât doriți să scăpați de doar câteva kilograme plus. Modelarea corpului și pierderea în greutate vor fi sănătoase dacă ne stabilim un obiectiv de jumătate de kilogram minus pe săptămână. Este o regulă de aur să nu încerci să realizezi acest lucru în niciun fel cu o combinație de antrenament intens și post sau de foame de-a dreptul. De exemplu, dacă facem un antrenament cardio intens cu stomacul dureros, amețit de foame, timp de o oră sau două pe zi - dacă suntem capabili să facem acest lucru - nu numai că grăsimea se topește de la noi, dar metabolismul nostru încetinește și mușchii noștri sunt chiar descompuși.

Este un fapt că un aport mai scăzut de calorii este o condiție prealabilă pentru tonifiere și pierderea în greutate, dar aici apare contradicția aparentă: dacă obținem prea puține calorii în organizația noastră, declanșează efectul exact opus. Exercițiile fizice excesive și alimentația prea puțină încetinesc metabolismul, dar putem spune chiar că corpul nostru trece la hibernare, la modul de stocare suplimentar. Deși există, de asemenea, pericolul că nu vom putea face față după niște posturi și vom avea atacuri de mușcături în care ne înghesuim brusc de multe ori cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru ca „compensare”.

Sursa: hvg

Înfrumusețarea somnului și carbohidrații utili

De asemenea, se adaugă mulțimii de concepții greșite despre diete că, consumând mai puțini carbohidrați, corpul nostru are nevoie de mult mai multe proteine. Cu siguranță nu la nivelul dietelor și tonerelor rezidențiale. Așa cum este legenda metropolitană că arderea grasimii iar fibrarea înseamnă, de asemenea, că de acum înainte va trebui să renunțăm la consumul de carbohidrați pentru totdeauna. Principiul aici este mai degrabă că trebuie să renunțăm la anumiți carbohidrați, inclusiv la pâinea albă sau la produsele coapte cu zahăr „îmbogățite” cu agenți de încărcare, potențatori de aromă și alți aditivi. Spre deosebire de acestea, chiar și ca dietă pasionată, putem consuma în siguranță un astfel de complex glucide, cum ar fi cereale integrale, orez, orez pufos, ovăz, fulgi de ovăz, quinoa, hrișcă și, desigur, legume în toate cantitățile.

Orice mișcare am face, a organizația noastră folosește grăsimi, carbohidrați și proteine în același mod, dar este bine de știut că antrenamentul pe termen lung, cu intensitate moderată, duce la utilizarea mai multor grăsimi în proporții. Dar când facem o mulțime de cercetări pe rafturi pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi, putem intra cu ușurință în capcană: versiunea cu aspect super-dietetic poate conține de două ori mai mult zahăr decât cea fără grăsimi. De asemenea, este important de menționat că ne putem strica toate eforturile și dieta săptămânală cu o noapte strâmbă, deoarece băuturile alcoolice, fără excepție, sunt foarte bogate în calorii. În plus, dacă toate eforturile noastre de a pierde în greutate și formă eșuează, merită să bănuim somnul, deoarece mai puțin de șapte până la opt ore de somn de calitate slabă pot preveni pierderea în greutate și chiar pot duce la obezitate din cauza modificărilor hormonale.

Cu forța pasivă a vibrației

Dacă treceți la un stil de viață sănătos, cu un exces semnificativ de greutate, la o vârstă mai înaintată, posibil cu o anumită osteoporoză sau după o intervenție chirurgicală sau o boală majoră, mai multe forme pasive de exercițiu vă pot ajuta cu pierderea în greutate. Aceasta este, de asemenea, soluția dacă, dintr-un anumit motiv, experții ne recomandă exerciții prietenoase cu inima și plămânii sau pur și simplu nu ne plac antrenamentele foarte transpirate. Acestea includ diverse mașini de vibrații și antrenamente, a căror utilizare nu necesită mult efort, totuși îmbunătățesc circulația și întăresc mușchii și articulațiile. Mașinile de vibrație sunt în esență dispozitive medicale care, atunci când stau pe o suprafață vibrantă, sunt reflectate prin înclinare ușoară. contracțiile musculare sunt create. Însă vibrotraining nici nu este un panaceu universal, ajută la slăbirea eficientă, răbdarea și rezistența nu pot fi salvate cu el pentru a obține forma dorită, kilogramele pierdute nu dispar aici peste noapte.