Dieta Războinicilor

Drumul către o viață sănătoasă și echilibrată este prin moderare. Mulți experți în sănătate spun că moderarea este cuvântul cheie: totul este permis, cu moderare. Și rezultatul: multe milioane de oameni supraponderali sau nesănătoși, cu un semn de întrebare uriaș și frustrat deasupra capului: "Ce am încurcat?"

Sfatul nutrițional potrivit căruia puteți consuma orice, cu condiția să îl faceți cu moderare, este FALS. Și este deosebit de dăunător pentru sportivi și culturisti.

Cercetările efectuate de FAO (Organizația pentru Alimentație și Agricultură) au constatat că organismul uman s-a adaptat bine condițiilor nutriționale extreme cauzate de foamete, schimbări sezoniere și schimbări climatice. Adică, corpul nostru răspunde mai bine la ciclurile nutriționale extreme care imită timpii de lipsă de abundență (supraalimentare și supraalimentare) și alternanța dintre combustibilii grăsimi și carbohidrați.

Aceste tipuri de cicluri de alimentație forțează corpul să se adapteze, cum ar fi exercițiul fizic, la combustibilii grași sau carbohidrați, îmbunătățind în același timp utilizarea ambelor. Pe de o parte.

Deci, pe lângă legume și proteine, fie grăsimi, fie carbohidrați, în orice sens, dar mult, o dată pe zi. Ne-am adaptat la extreme, trebuie să mâncăm în consecință.

Pe de altă parte, duma de moderare tinde să se refere la lucruri rele: fast-food, alcool. Dar, din păcate, nici nu stă aici.

Ceea ce considerăm o doză moderată poate să nu fie modul în care trăiește corpul nostru. Cercetări recente efectuate de Universitatea din Wollongong (Bandoro, Australia) sugerează că modificările mici (adică moderate) ale compoziției nutrienților din dietă afectează, de asemenea, performanța mușchilor scheletici. Chiar și modificările mici ale aportului de grăsime au afectat semnificativ compoziția acizilor grași din membrana celulei musculare. De exemplu, o dietă dezechilibrată, bogată în grăsimi, în care mulți (din punctul de vedere al organismului, consumatorul poate găsi moderat) acizii grași omega-6 și grăsimile hidrogenate (fast food etc.) pot duce la o lipsă a acizilor grași omega-3 din mușchi. Acest lucru poate provoca inflamații cronice, deteriorarea regenerării și pierderea mușchilor.

Moderația nu se aplică nutriției sportivilor. Dacă vrei să ieși în evidență, nu îți poți permite să faci greșeli. Chiar și o doză mică de „gunoi” înainte de antrenament poate afecta în mod negativ nivelurile de cortizol post-antrenament (Dieta greșită # 2). Sensibilitatea la insulină este esențială pentru a profita de efectul anabolic maxim (de construcție) al meselor. Și, din păcate, chiar și o mușcătură de dulciuri poate afecta sensibilitatea, compromitând capacitatea organismului de a se regenera și de a construi țesuturi.

Pe scurt, ceea ce credem că este moderat pentru că „am luat doar puțin”, „doar o bucată”, „o geantă”. s-ar putea să nu fie biologic corect. Există lucruri care pur și simplu nu sunt potrivite pentru consumul uman pe termen lung. Sau doar cu prețul unor sacrificii serioase. Este o chestiune de decizie.

(Moderație în limba maghiară)

Așadar, nu cădea victima retoricii! Antrenează-te intens, mănâncă „curat” și din abundență! Moderația nu este oportună și în același timp infinit de plictisitoare!