Dieta ideală pentru alergători?

dieta

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

1. Mai puțini carbohidrați

Cea mai importantă regulă este de a reprezenta 20% din caloriile zilnice din carbohidrați.
Avantajul este că poți începe să slăbești imediat și să duci la rezultate rapide. Deoarece carbohidrații determină corpul să rețină apă, dar dacă mănânci mai puțin, se schimbă. Vei continua să te simți plin, pe măsură ce corpul tău descompune proteinele și grăsimile mai încet.
Este bun pentru începători? Sunt bune pe termen scurt, dar mai puțin pe termen lung. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la suplimentarea adecvată de vitamine, deoarece dacă mâncați mai puțini carbohidrați, corpul dumneavoastră poate avea un deficit de anumiți nutrienți.
Carbohidrații, pe de altă parte, sunt importanți, deoarece obțineți energie de la ei. Mulți îi sfătuiesc pe alergători să producă 50-70% din aportul zilnic de calorii din carbohidrați.

2. Mai multe proteine

Aceste diete sunt din ce în ce mai populare, gândiți-vă la paleo.
Avantajele: vă puteți simți mai bine și nu vă va fi foame. 30 la sută din toate caloriile sunt proteine, așa că mâncați mai puțin din alți nutrienți. Iar kilogramele nu ar trebui să se întoarcă la tine dacă mănânci multe proteine.
Bun pentru alergătorii începători?
O mulțime de fibre este bună pentru digestia dvs., dar dacă vă pregătiți pentru un maraton, va trebui să vă opriți de mai multe ori, motiv pentru care nu sunt atât de recomandate pentru alergători. Corpului tău îi este mai greu să transforme grăsimile în energie decât carbohidrații, astfel încât s-ar putea să te simți mai obosit la început.

3. Dieta de detoxifiere

Dacă vrei să scapi de toxinele din corpul tău, acest lucru este destul de eficient. În general, promotorii dietei promit o sănătate bună și o slăbire rapidă.
Avantaje: rezultate rapide, scădere rapidă în greutate.
Bine pentru alergătorii noi? Cel mai bine este să evitați aceste diete. S-ar putea să slăbești mai repede, dar vei avea puțină energie pentru antrenament. Când dieta ta se termină, vei reveni la vechile tale obiceiuri alimentare și s-ar putea să slăbești din nou.