DIETA INTELIGENTA. Manual de nutriție

Miercuri Mic dejun: 1 cană suc de papaya, 1 pâine prăjită, 40g brânză proaspătă Prânz: 100g pui, 1 lingură pătrunjel, ½ cană salată. Broccoli, 1 cană apă, 2 portocale mici Cină: 100g piept de curcan, salată, 1 cană vinete, ½ cană fasole, sos de salată Joi Mic dejun: 1 cană ceai, 2 felii de pâine prăjită, 200g ananas Prânz: 100g pește la grătar cu roșii, 5 linguri orez, salată cu capete, ½ cană de legume, apă Cină: 100g carne de vită la grătar, salată, 1 cană de lapte degresat Vineri Mic dejun: 1 cană de lapte degresat, 1 felie de pâine integrală, 2 albușuri de prânz: 100g de pui, salată, 1 cană de apă, 2 mandarine Cină: 100g curcan, 1 ½ cană broccoli, lapte degresat fiert sâmbătă Mic dejun: 1 cană ceai, 1 chiflă, 40gr. brânză proaspătă, 2 piersici mici Prânz: 100g piure de salată de dovleac, 100g carne de vită, 1 pahar de apă, papaya de dimensiuni normale Cina: 100g pește aburit, ½ cană de sparanghel, 1 cană de morcov, ceai verde sau 1 cană de lapte degresat duminică Mic dejun: 1 cană de cafea, 2 pâine prăjită, 1 ou fiert, 1 bucată de ananas Prânz: 100g carne de vită, 1 cană de năut, 1 pahar de apă, ½ papaya Cina: 100g pui fiert, ½ vinete și 4 salată de sparanghel, 1 cană de lapte degresat 2

Mic dejun: Cafea cu lapte degresat sau lapte de soia, cereale Prânz: Salată verde, roșii, sparanghel și ton natural, pește la grătar sau aburit, ceai verde, curcan și brânză. Cina: 230 g carne prăjită cu roșii și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Miercuri Mic dejun: Cafea cu lapte degresat sau lapte de soia, 3 biscuiți prânz: spanac aburit cu brânză rasă, pui la grătar, 1 cană ceai verde Cină: salată de morcov ras cu terci, 1 sos de iaurt, iaurt. Joi Mic dejun: Cafea, salată de fructe Zece ore: 1 suc de portocale, 1 felie de pâine prăjită cu curcan și proaspăt Prânz: Salată verde, roșii, castraveți, ceapă, morcovi, 100g pui sau pește, 1 cană ceai verde Cină: Sparanghel învelit în curcan și brânză, 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Vineri Mic dejun: cereale bogate în fibre cu lapte degresat Prânz: 100g de carne cu multă salată 4

Cina: ciuperci aburite cu pește și salată sâmbătă și duminică GRATUIT ! Într-o zi, mănâncă ce vrei. A doua zi, selectați una dintre zilele din meniul săptămânal, bara de meniu preferată și creați-o pentru dvs. 5