Dieta intuitivă

24 februarie 2020.

Dezvoltarea dietei poate fi legată de doi dietetici americani, Evelyn Tribole și Elyse Resch, care își încurajează adepții să, ascultați semnalele corpului lor. Mănâncă când le este foame și fac ceea ce își doresc. Dupa toate acestea organizația știe exact de ce are nevoie a rămâne sănătos. nu se află într-o dietă intuitivă lista neagră alimente, dar asta nu înseamnă că putem mânca ciocolată sau chipsuri cu măsură, deoarece corpul nostru cu siguranță nu are nevoie de ele. Acest lucru necesită cu siguranță autocunoaștere și practică. Poate dura câteva săptămâni. Ai răbdare, dă-i timp corpului tău, urmărește-ți semnalele. Dar, între timp, luați următoarele sfaturi de la dieteticieni:

Renunțați la diete:

Cei care îl încearcă pe celălalt după o dietă populară și uneori destul de drastică se luptă adesea cu efectul yo-yo. Dacă urmați în mod constant diete miraculoase, rezultatul poate fi dezamăgitor: chiar dacă pierzi câteva kilograme, vei recâștiga imediat mai mult de îndată ce vei lăsa puțin frâiele. Aceste diete oferă o dietă strictă, care este opusul complet al consumului intuitiv. Adepții lor nu mănâncă când le este foame, nu ceea ce vor. Prin urmare pentru ei, a mânca nu înseamnă decât pierderea în greutate sperată. Vă gândiți la ultima dată când ați făcut dietă cu rezultate pe termen lung? Cât a costat toate acestea, câtă resemnare, suferință? Și ai înțeles? Nu suntem suficient de convinși pentru a sublinia: nu trebuie să ținem dieta, ci să schimbăm stilul de viață dacă ne gândim pe termen lung.

Respecta foamea:

Înfometarea corpului tău va duce mai devreme sau mai târziu la supraalimentare. Mănâncă când ți-e foame. Baza unei diete intuitive este să recunoașteți când corpul dumneavoastră o dorește. Când este momentul în care chiar trebuie să mănânci, când este vorba doar de plictiseală, distrageri, recompense? Dacă este cu adevărat timpul să vă umpleți depozitele, mâncați, oferiți organizației dvs. ceea ce are nevoie.

Faceți pace cu mâncarea:

Uitați de alimentele interzise și de zilele înșelătoare. Dacă excludeți cu strictețe un aliment sau un ingredient din dieta dvs., va fi mult mai greu să îl rezistați. În zilele înșelătoare, luați multipli de ciocolată, de exemplu, dacă v-ați gândit doar la dulciuri toată săptămâna, dar v-ați refuzat plăcerea. Unul este important: păstrați moderarea. Puteți mânca un mic tort sau un zar de ciocolată, dar nu mai mult. În felul acesta elimini dorul, dar nu te supraalimentezi. Celălalt lucru important este că urmărește-ți corpul semnalând ce vrea corpul tău. De exemplu, pofta de dulciuri poate indica lipsa de magneziu.

Uitați ce este bine și ce este rău:

Tulburările de alimentație includ bulimie și asta anorexie lângă el găsim ortorexia este. Sigur, este și nesănătos pe termen lung să mănânci „prea sănătos”. Dacă te gândești constant la cât de mult să mănânci, dacă numeri în mod constant calorii, dacă nu îți lipsește un antrenament degeaba, poate fi anormal. Nu eliminați anumite ingrediente din dieta dumneavoastră pentru că este numit rău doar de dietele la modă. Dacă nu aveți alergii, sensibilități alimentare, nu evitați lactoza sau glutenul. Pe termen lung, o masă unilaterală este nesănătoasă.

Pofta buna:

În zilele aglomerate, majoritatea oamenilor primesc doar ceva în grabă. Mic dejun în mașină, prânz la birou, cină în fața televizorului. Familiar? Cu toate acestea, nu merită să economisești timp la mese. Dă-mi o modalitate de a mânca. Bucurați-vă de mirosuri și arome. Creați un mediu frumos, răspândiți-l, folosiți vesela preferată. Puneți telefonul departe, opriți televizorul. Ascultă doar masa.

Nu recompensați mâncarea:

Mâncarea, desigur, este determinată și de emoții. Mănânci când te întristezi și te răsplătești cu mese după ce ai rezolvat o zi proastă sau o sarcină mai mare? Nu uita: mâncarea nu va rezolva problemele și nu veți fi și mai fericiți după o cină copioasă. Desigur, este foarte important să mănânci cu plăcere, dar nu pentru a-ți potoli emoțiile ondulate. De fapt, dacă îți umpli burta cu niște alimente nesănătoase, s-ar putea să te simți și mai rău după aceea.

Respectați-vă corpul:

Este foarte dificil să urmezi o dietă care este nerealist de strictă. Dacă îți stabilești așteptări nerealiste, se va termina doar cu dezamăgire. Nu doriți să slăbiți 2-5 kilograme într-o săptămână, și nu vă iubiți corpul, deoarece poate pierde în greutate. Dacă nici nu ți-ai atins obiectivul, bucură-te de succesele mai mici. Iubiți-vă corpul pentru că vă puteți schimba, pentru că slujiți cu fidelitate. Pentru plăcerea sportului mutare, nu pentru că trebuie. Nu consumați fructe proaspete, organice, deoarece sunt obligatorii, ci pentru că le hrăniți în corpul vostru.