Dieta keto - ce este keto și cum merită să o faci?

Una dintre cele mai populare diete în acest moment este dieta ketogenică sau ceto, adică proteina. Popularitatea sa se datorează faptului că exclude carbohidrații, care sunt considerați de mulți ca având un efect advers, din alimente, în timp ce, în schimb, accentul este pus pe aportul de grăsimi și proteine. Cu toate acestea, dacă dietul nu acordă atenție, poate deveni ușor poros și nu va avea loc pierderea în greutate sau creșterea musculară. Să vedem de ce vom avea nevoie dacă vrem să intrăm în dieta keto!

Vă prezentăm Keto

Dieta ceto și-a luat numele din cetoză. Acesta este numele dat unui proces metabolic natural în care organismul ajunge la depozitele de grăsime în loc să lipsească carbohidrații și eliberează energie din acesta. Această afecțiune este durabilă pentru o perioadă de timp și ajută organismul să fie eficient în dietă. Consumul mai ridicat de proteine și grăsimi contracarează starea de post, ajutând la reducerea poftei de mâncare și la senzația de plin.

Considerații importante

Cea mai ușoară cale este să vă proiectați dieta cu ajutorul unui dietetician sau a unui planificator de diete. Acest lucru ne va motiva, vom fi mai dedicați, deoarece se va stabili exact ce alimente putem consuma într-o săptămână dată.

Este important să nu consumați carbohidrați sau doar minim, astfel încât zahărul, pastele și diferite făină sunt, de asemenea, pe lista de interdicții. În schimb, concentrați-vă pe produsele lactate și nuci. Dacă cineva este sensibil la lapte, este recomandabil să înlocuiți laptele și produsele lactate cu proteine praf, care nu numai că ajută la aportul adecvat de nutrienți, dar, de asemenea, saturează și susține construirea musculară.

În dieta keto, putem mânca cu îndrăzneală alimente bogate în acizi grași sănătoși, cum ar fi nucile (de exemplu, nuci, alune) și putem mânca carne sau chiar slănină în pace, bineînțeles cu moderare. Ouăle și legumele sunt toți prieteni buni, în acestea din urmă ar trebui să ne asigurăm că nu conțin amidon. Alegem fructe de padure din fructe, deoarece acestea vor furniza organismului nostru suficiente fibre și vitamine, dar datorită conținutului lor scăzut de fructoză și glucoză, acestea sunt încă în conformitate cu regulile ceto.