Dieta Keto: Iată un ghid complet pentru începători

Dieta Keto este cea mai recentă tendință de dietă pe care toată lumea vrea să o urmeze. A arătat rezultate excelente pentru cei care încearcă să slăbească kilogramele în plus. Deci, dacă doriți să slăbiți eficient, dieta ceto este soluția finală pe care o căutați. Iată un ghid complet pentru fiecare începător.

Ce este o dietă ceto?

O dieta ketogenica este o dieta saraca in carbohidrati si bogata in grasimi. Se știe că poate reduce grăsimile și îmbunătăți sănătatea generală. Dieta necesită un aport foarte mic de carbohidrați. Carbohidrații sunt înlocuiți cu grăsimi. Când consumi puțini carbohidrați, corpul tău produce molecule de combustibil formate din cetone mici. În timp ce consumați carbohidrați, rezultă mai multă glucoză și insulină. În timpul dietei ceto, glucoza este utilizată pentru a înlocui cetonele, care sunt o sursă alternativă de combustibil pentru organism. Dieta keto vă transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi. Folosesc mai puțini carbohidrați și grăsimi. Ficatul formează grăsimi în cetone, care furnizează energie. Glicemia și insulina scad drastic în timpul unei mese ketogene.

Citit: 5 exerciții pentru brațele moi pe care fiecare femeie ar trebui să le încerce

Ce poti face?

Vă puteți bucura de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmați o dietă ceto. Opțiunile includ carne, grăsimi naturale, cum ar fi unt sau ulei de măsline, pește gras sau fructe de mare, ouă, brânză, nuci și semințe, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi roșii, ceapă sau ardei. Carbohidrații trebuie păstrați sub 50 de grame pe zi. Cu cât aveți mai puține cărți, cu atât este mai eficientă dieta dumneavoastră.

Ce am mâncat?

Nu spuneți strict alimente bogate în carbohidrați. Printre alimentele care ar trebui evitate:

Alimente cu zahăr, cum ar fi sodă carbogazoasă, sucuri artificiale, bomboane, bomboane de ciocolată, înghețate, prăjituri și multe altele
Orez gatit
Cartofi, cartofi dulci și morcovi [1

Pe lângă pierderea în greutate, dieta ceto oferă și o serie de alte beneficii pentru sănătate. A fost introdus pentru prima dată în tratamentul tulburărilor neurologice, cum ar fi epilepsia. Dar mai târziu a arătat rezultate eficiente de slăbire. Alte beneficii ale dietei ceto pentru sănătate:

Previne bolile de inimă prin reglarea factorilor de risc precum grăsimea corporală, colesterolul și zahărul din sânge și tensiunea arterială.
Pot preveni anumite tipuri de cancer
. Reducerea bolii Alzheimer prin reducerea simptomelor și progresiei
De asemenea, poate preveni sindromul PCOS (PCOS) prin scăderea nivelului de insulină din organism.
Nivelurile mai mici de insulină și aportul mai mic de zahăr previn acneea înainte de a începe o dietă ceto

Dieta Keto este sigură pentru aproape toată lumea. Dar sunt puține gânduri pe care trebuie să le aplicați înainte de a vă lua dieta. Dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă. Dacă alăptați, nu încercați o dietă ceto deoarece bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare adecvată.

Mai multe articole despre alimentația sănătoasă.