Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Black Swan - sau dieta Black Swan

Natalie Portman s-a străduit din greu să întruchipeze figura Ninei, lucrând adesea 16 ore pe zi. Succesul său nu a rămas în urmă, a câștigat un Oscar pentru portretizarea Lebedei Negre din film.

lebedei

Seria de dietă și antrenament a lebedelor negre a lui Natalie Portman a fost despre cum să devii dansator de balet.

Natalie Portman nu numai că a trebuit să slăbească, dar și ea a trebuit să-și modeleze corpul pentru a se potrivi perfect rolului Ninei. Antrenamentele și dieta au fost proiectate de o balerină profesionistă, Mary Helen Bowers.

Programul său de formare a devenit cunoscut sub numele de „Balet frumos”.

Detaliu plan de antrenament Natalie Portman Black Swan:

Luni:

  • Înot (1 mile)
  • Seria podului
  • Seria Reverse Bridge
  • Seria musculaturii abdominale
  • Antrenament intern al coapsei
  • Antrenament intern al coapsei
  • Karizom
  • Balet și Dans

„Nu am trecut niciodată printr-o perioadă atât de solicitantă fizic doar pentru a slăbi - 5-8 ore de antrenament pe zi a fost o adevărată provocare”.

Programul de slăbire Black Swan este foarte eficient, dar nu unul pe care mulți oameni l-ar putea urmări. Natalie mănâncă de ani buni vegetarieni, în special ciorbe vegane, salate, fructe proaspete, semințe, linte.

Citiți mai multe despre dieta alimentelor crude!

Cu toate acestea, antrenamentul frecvent și greu singur nu este suficient pentru a crea fizicul perfect. Dieta joacă, de asemenea, un rol principal în formarea figurii.

O dietă sănătoasă bine echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi, este vitală!

Compoziția dietei ideale: 55% carbohidrați complecși, 20% proteine ​​slabe și 25% grăsimi.

Dansatorii de balet (ca toți ceilalți) ar trebui, de asemenea, să evite o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece poate provoca defalcarea musculară.

Construirea musculaturii - 7 greșeli nutriționale care se întind pe mușchi - CORPUL NOSTRU

Aportul adecvat de apă este, de asemenea, esențial. Te simți obosit și deshidratat cu puțin lichid.

Oamenii confundă deseori setea cu senzația de foame.

Consumul de 3 litri de apă pe zi >> După 4 săptămâni, ridurile se reduc drastic, pielea este netedă și catifelată

Balerinele ar trebui să evite pâinea albă și pastele, consumă doar versiuni de grâu integral, care se saturează pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dieta balerinei medii constă din 3 mese principale și 3 mese mai mici.

Dieta bazată pe o dietă de 2000 de calorii:

Mic dejun:

  • 1 portocaliu
  • 200 ml lapte degresat
  • 2 felii de pâine prăjită din grâu integral,
  • 1 linguriță lapte degresat,
  • 1 ou

Gustare:

  • 1 felie de pâine integrală
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 iaurt degresat
  • 1 măr

Masa de pranz:

  • 2 felii de pâine prăjită de secară
  • 15 boabe de struguri
  • 2 prune

Gustare:

  • ½ cojile de grâu integral
  • 25 g brânză de vaci
  • 200ml suc de rosii
  • ½ grapefruit

masa de seara:

  • 50g piept de pui
  • Cu 200g roșii conservate
  • 100 g paste integrale

Gustare:

  • 1 iaurt degresat ( Se amestecă singur - cu iaurt de căpșuni )
  • 1 banană

Extras din filmul Lebedei Negre:

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!