Dieta pentru mamele care alăptează

Laptele matern este cel mai ideal aliment pentru bebelușul tău! Un bebeluș care suge bine și se dezvoltă mult mai bine nu doar fizic, ci și emoțional decât omologii săi hrăniți cu formule. Pentru ca relația intimă și veselă bebeluș-mamă să nu fie deranjată, mama trebuie să acorde atenție și propriei nutriții, deoarece aceasta afectează foarte mult atât secreția de lapte, cât și bunăstarea.

Cererea de energie

Aportul zilnic de energie trebuie crescut în funcție de cantitatea de lapte matern înțărcat. Mamele care alăptează au în medie 8,5 dl de lapte pe zi și au nevoie de 750 kcal de energie pentru a separa această cantitate de lapte matern. Cu toate acestea, vă recomandăm să consumați doar cu 500-600 kcal mai multă energie decât înainte de sarcină, deoarece ar trebui luată în considerare și rata creșterii în greutate în timpul sarcinii. Este important să sfătuiți femeile însărcinate să nu mărească cantitatea de alimente pe care o consumă odată, ci să crească numărul de mese.

Cerința de proteine

Bebelușul primește aproximativ 10 g de proteine utile pe zi prin laptele matern. Deoarece sunt necesare 2,4 g de proteine pentru a separa 1 dl de lapte matern, mama trebuie să consume mai mult de 15-20 g de proteine animale pe zi decât înainte de sarcină. Principalele surse de proteine complete sunt produsele lactate, carnea, produsele din carne, peștele și ouăle.

Cerințe privind carbohidrații

Glucidele (zaharuri și amidon) ar trebui să fie acoperite de mama care alăptează în primul rând cu fructe și lapte care conțin și vitamine. Numai consumul de paste, zahăr și pâine este lipsit de sens, întrucât conțin minerale și vitamine esențiale sau puține sau deloc, iar consumul lor excesiv poate duce la obezitate. Dintre paste, preparatele de dur și tărâțe ar trebui preferate, în timp ce pâinea integrală și produsele de patiserie ar trebui preferate.

Necesitate de grăsime

Conținutul de grăsimi al dietei mamei care alăptează are doar un efect mic asupra compoziției laptelui matern, astfel încât doar 30% din energia recomandată pentru o zi ar trebui să provină din grăsimi. Este de preferat ca dieta să conțină jumătate din grăsimile de origine vegetală și animală.
Necesități de vitamine și minerale
Conținutul de vitamine din laptele matern este foarte influențat de dietă. Acest lucru este valabil mai ales pentru vitaminele A și C. Nevoia de vitamine și minerale poate fi de obicei satisfăcută cu o masă normală, dar se recomandă suplimentarea acestor substanțe în lunile de toamnă-iarnă. O formă posibilă a acestuia este băutura Fortimel, îmbogățită cu vitamine, minerale și oligoelemente, consumată ideal pentru micul dejun și/sau gustare.

Formule clinice în dieta mamelor care alăptează

Se recomandă încă 20 g pe zi pentru o mamă care alăptează în primele șase luni și 15 g pe zi începând cu a șaptea lună. Fortimel necesită o creștere a cantității de vitamine, minerale și oligoelemente.

Cerințe de lichid

Pentru ca o mamă care alăptează să aibă suficient lapte matern, trebuie să bea mai multe lichide decât de obicei. Excesul de lichid ar trebui să conste în principal din sucuri de legume și fructe, limonadă neîndulcită, lapte și apă minerală. Aportul adecvat de lichide este important în primele ore după naștere pentru a asigura o perfuzie netedă a sânilor.

Informații importante

Mama care alăptează nu trebuie să bea alcool sau să fumeze!
Trebuie să vă reduceți consumul de cafea neagră, deoarece cofeina apare în laptele matern la fel ca alcoolul și unele medicamente.
Trebuie să luați acest medicament numai dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Utilizați condimentele numai cu moderare, mai degrabă într-o combinație de arome, până la sfârșitul alăptării.
Evitați băuturile carbogazoase!
Nu consumați alimente și băuturi prea calde sau prea reci!

Dieta mamelor care alăptează (meniu de probă)

Într-o zi
Mic dejun: 2 dl suc fibros, ardei cerc, verde, pâine brună
Zece ore: Fructe (în funcție de toleranța individuală: mere, agrișe, prune, piersici etc.), cutie Fortimel 1
Prânz: supă Paló, paste cu nucă (paste dur), compot
Gustare: chefir, pâine „7 semințe”
Cina: pui fiert, ½ porție de orez fiert, salată verde mixtă, Fortimel 1 cutie

2 zile
Mic dejun: Fortimel 1box, pâine cu fructe
Ora zece: brânză veche, pâine, unt, roșii, apă minerală
Pranz: supa de cartofi, tocata, spanac, pere
Gustare: Fortimel cu muesli
Cina: salată de carne rusească, pâine brună, struguri

3 zile
Mic dejun: latte, pâine cu unt și gem
Ora zece: Paris, unt, pâine, praz
Pranz: supa de rosii, cartofi prajiti, fructe
Gustare: sardine, pâine brună, roșii
Cina: smântână de legume, pâine, 1 cutie de Fortimel, mere