Dieta Mimi Fitness Reverse - 2

Să ținem jurnalul unde am rămas săptămâna trecută!
AICI prima postare, citiți-o dacă ați ratat-o până acum, pentru că fără această postare de a doua săptămână nu cred că va fi de înțeles. 🙃

Așa că am păstrat asta dieta inversă (Scriu în engleză deoarece faptul că este o dietă inversă sună idiot și cred că este și înșelător) putem începe imediat prin ridicarea a 200-300 kcal dacă am urmat o dietă foarte drastică inainte de, sau daca pur și simplu nu ne este frică de calorii și vrem să mâncăm mai mult imediat. Într-adevăr, vizibil Mai Mult. Ei bine, asta Aș adăuga încă 2 puncte pe baza experiențelor mele săptămânale. De asemenea, ar trebui să începeți cu o creștere bruscă dacă:

Absolut vrei să nu mai pierzi în greutate. Da, ai pierdut în greutate până la x kg, cu atât nu vrei să mergi mai jos. Atunci nu există basm, trebuie să ajungi mai repede la nivelul caloriilor, nu-l poți crește cu 50 de calorii pe săptămână, pentru că atunci vei fi deficitar luni întregi.
Dacă ți-e foame de multe ori. Pentru că te vei trezi în timpul dietei inverse, metabolismul tău se va accelera și vei deveni și mai înfometat. Am citit și am auzit o mulțime de experiență că, după un pic de ridicare a alimentelor, veți fi mult mai înfometați decât în timpul dietei, când sunteți obișnuiți să reduceți aportul. Acum, dacă ridici încetul cu încetul, nu mai este multă mâncare de simțit, dar metabolismul tău se accelerează și vei fi mai înfometat săptămâni decât atunci când țineai o dietă. nu este amuzant, așa că nu vă temeți de mâncarea suplimentară, adăugați 200-300 kcal la început și puteți lua din ea câtă mâncare aveți nevoie pentru a vă umple stomacul mai bine. 😉☺️

Ei bine, atunci voi descrie cum s-a format ultima săptămână și apoi voi scrie un sfat sau două care pot fi folosite pentru dvs.

Săptămâna trecută greutatea mea medie a fost de 66,3 kg a fost și asta neschimbat nimic. Sunt serios, săptămâna aceasta a fost cea mai stabilă din greutatea mea până în acest an. Fără fluctuații de 1-2 kg. Aveam între 66 și 66,6 😈 kg peste tot. Grăsimea corporală este acum măsurată puțin înainte și înapoi pe cântar, dar este întâmplătoare, deoarece nu este 100% fiabilă în primul rând.

Greutatea mea era atât de stabilă. Uită-te la cât de mult a fluctuat într-o săptămână oricum. În mod surprinzător, nu este chiar important, ci doar o imagine interesantă.

Din moment ce mi-am păstrat frumos greutatea, pot să mănânc din nou săptămâna viitoare. 😁😋

Eu Îmi compilez dieta, în fiecare zi în avans Planific ce voi mânca și îmi pregătesc singuri mesele. Contorizez și conținutul de nutrienți și, astfel, caloriile. Practic Practic în permanență gătitul pentru mine. 😂 Este un fel de „rău” profesional pentru mine lucrul de bază cu dovleacul și chiar realist, dar pentru mulți acest Nu ar fi. Asa de în acest caz să faci o dietă inversă? Scriu acum despre acest lucru în secțiunea „sfaturi utile”. 🤓

De obicei nu faceți o dietă inversă după o dietă (indiferent de ce) după o perioadă de deficit caloric pe termen lung.
asa de trebuie să ai ceva în dieta ta, sau celălalt punct de plecare al tău, ceva sistem în masă. Pentru că fără un sistem, nimic nu funcționează. Dacă nu, scopul acum nu este dieta inversă, ci să aducă un sistem în masă.

Dar să ne uităm la un exemplu simplu de dacă aveți un sistem. Acesta este doar modul în care îl scriu pe de rost, acum, un exemplu de dietă. Să presupunem că ai pierdut asta:

Pentru mic dejun ai mâncat 4 linguri. fulgi de ovăz amestecați într-o cutie de 150 g cu iaurt natural, 1 lingură. pudră de proteine setată cu o mână de fructe de pădure. Ia o cafea cu 2 dl de lapte.
Ora zece ai mâncat o felie de proteine fără zahăr și un măr.
Masa de pranz ½ pungă de orez, 2 felii de carne și amestec de salată.
Pentru o gustare de obicei mănânci brânză de vaci cu o cutie întreagă + 4 orez de bivoliță și legume lângă el.
Te antrenezi după aceea, după antrenament un smoothie + 1 banana.
Masa de seara să spunem un buci integral cu 2 felii de brânză, șuncă și legume.

Bine acum scopul este creșterea conținutului caloric al acestei diete. Să presupunem că aportul de proteine este în regulă, deoarece dieta este bine pusă la punct. Nu mai este nevoie, deci în primul rând trebuie să creștem aportul de carbohidrați și grăsimi.
Pentru a face acest lucru, este potrivit să cunoașteți sursele de nutrienți de bază. AICI veți găsi despre ele, o serie detaliată de articole pe care le-am scris despre elementele de bază ale dietei. 😉

Asta e tot pentru astăzi, mă întorc peste o săptămână.