Dieta pentru mamele care alăptează pentru scăderea în greutate

Expertul medical pentru articol

Pierderea în greutate este o sarcină foarte dificilă pentru mame să piardă în greutate, deoarece în perioada de hrănire, femeia trebuie să acorde mai multă atenție sănătății și dezvoltării depline a copilului decât subțiriei propriei sale forme. Cu toate acestea, dorința multor mame care alăptează de a lega acest proces important de restabilirea formelor foste grațioase este respectuoasă și merită un răspuns detaliat la întrebarea problematică. Pentru a rezolva problema pierderii în greutate, trebuie să înțelegeți motivele apariției kilogramelor în plus.

[1]

Cauzele creșterii în greutate

Dacă o femeie însărcinată nu se înrăutățește, aceasta indică, în primul rând, o patologie non-fiziologică și, în al doilea rând, o patologie ascunsă în corpul viitoarei mame. Sarcina determină activarea producției de estrogen, care creează rezerve de „grăsime” în zona abdominală - abdomen, talie, coapse superioare. Aceste măsuri asigură amortizarea diferitelor leziuni externe și leziuni ale fătului. Există o teorie conform căreia depozitele de grăsimi creează ulterior conținutul adecvat de calorii în laptele matern. Există, de asemenea, o versiune conform căreia mama viitorului va câștiga din ce în ce mai mult în greutate datorită memoriei genetice din vremurile străvechi, când alimentele erau rare și era nevoie de utilizarea viitoare a energiei și a straturilor grase.

[2], [3], [4]

De ce pierderea în greutate este lentă după naștere?

Chiar dacă dieta mamei care alăptează va pierde în greutate, va sta un dietetician specialist, iar o femeie o va începe să respecte cu strictețe, ceea ce nu garantează neutralizarea kilogramelor și revenirea la ratele anterioare din ultima lună.

Pe lângă kilogramele în plus, există și problema întinderii pielii și a mușchilor, care necesită timp pentru a recâștiga forma și elasticitatea anterioare. Având în vedere că greutatea s-a acumulat treptat pe tot parcursul sarcinii, adică timp de nouă luni, este logic să presupunem că evoluția normală a pierderii în greutate durează cel puțin 7-9 luni. Pierderea în greutate poate fi astfel o fiziologie pentru întregul corp, care corespunde restabilirii echilibrului hormonal și a metabolismului complet.

Cum se combină o misiune nutrițională cu o dietă hipocalorică?

În astfel de cazuri, primul ajutor în disiparea miturilor este că dieta unei asistente ar trebui să fie mai bogată și mai calorică decât un meniu obișnuit. Mesele ar trebui să fie suficient de mari pentru a asigura alăptarea completă și pentru a crea rezerve de energie în corpul mamei.

Cercetătorii în domeniul nutriției au ajuns de mult la părerea comună că nutriția ar trebui să fie în primul rând diversă, ruptă și echilibrată. Grăsimile animale sunt mai bine excluse deoarece pot provoca agravarea, iar laptele matern gras este slab absorbit în sistemul digestiv nepregătit al bebelușului. Disconfortul mâncării este ușor de urmărit, ar trebui consumat de câte ori pentru copil, adică de cel puțin cinci ori pe zi.

Contribuiți la păstrarea conținutului caloric al laptelui și nu vă puteți îngrășa cu supele tradiționale, care sunt minunate. Supele îți umplu stomacul, asigurând un proces normal de digestie a fluidelor datorită consistenței fluidelor și creează cantitatea de lichid de care ai nevoie pentru alăptare, iar conținutul caloric al acestor alimente este foarte scăzut.

Dieta oferă mamelor care alăptează suficient lichid pentru a slăbi. Este bine să beți cel puțin o jumătate de pahar de apă limpede purificată înainte de fiecare masă. Apa „pornește” procesul digestiv, pregătind stomacul pentru mâncare, creând o senzație de plenitudine. În plus, această metodă previne constipația, care este adesea observată la femeile care alăptează.

Obiceiul de a „mânca” cartofi vegetali, resturi de cereale, pe scurt, alăptarea unui copil poate duce la o creștere a caloriilor în dieta zilnică. Unele femei justifică aceste măsuri, fie prin economisire, fie prin suplinirea deficiențelor de vitamine și nutrienți din meniurile lor. Acest lucru nu este adecvat, deoarece acest obicei duce la un set de kilograme suplimentar lent, dar sigur.

Dieta mamelor pentru scăderea în greutate corespunde unui echilibru de grăsimi, proteine și carbohidrați, care ar trebui să fie în proporții aproximativ egale și cu o ușoară preferință pentru proteine. Acest aliment proteic (din carne) contribuie la sațietatea rapidă, oferă organismului energie adecvată și conține mult mai puține calorii decât carbohidrații sau grăsimile.

Combinația recomandată de produse diferite pentru o zi este:

Proteine - 250-300 g;
Grăsimi (de preferință de origine vegetală) - 100 g;
Glucide - 200-250 g;
Cel puțin un litru și jumătate de lichid;
Calciu (brânză de vaci, brânză) - 200-250 g;
Fosfor (pește de mare) - 200 g;
Complex vitaminic (excluzând sucurile pastoase, legumele fierte, fructele proaspete, citricele) - până la 500 g.

Există o formulă pentru calcularea ratei consumului de proteine într-o dietă care provoacă pierderea în greutate unei asistente medicale. Cantitatea de proteină trebuie măsurată și calculată după cum urmează: 2-3 grame de proteine pe kilogram. De exemplu, o mamă care alăptează cântărește 60 de kilograme, astfel încât proteinele trebuie să aibă cel puțin 120 până la 180 de grame. Dacă mama care alăptează neutralizează excesul de greutate și revine la proporțiile anterioare, atunci reduce cantitatea de carbohidrați și reduce la minimum alimentarea cu proteine. De exemplu, norma pentru carbohidrați este de 250 g, dacă este redusă la 150 de grame, proteina va fi mai mare de 100 de grame, pe baza greutății unei femei de 60 de kilograme, proteina poate fi de 280 de grame.

În plus, mamele dietetice consumă cantități mari de fibre vegetale pentru a pierde în greutate, dar nu sub formă brută (pot provoca inflamații și bikite la copil), ci gătite, prăjite sau aburite. Excelent dovedit în calitatea unui produs care promovează produsele consumabile, varza nu este potrivită pentru meniul mamei care alăptează. În loc de varză obișnuită, folosiți varză colorată, broccoli sau varză de Bruxelles. Aceste tipuri de varză conțin un număr mare de oligoelemente și vitamine, nu sunt foarte bogate în calorii, dar fibrele lor sunt mai puțin grosiere și nu provoacă iritații în sistemul digestiv.

Respectați regulile nutriției rupte și rezonabile pentru a ajuta la păstrarea unor evidențe speciale - jurnalul alimentar. Această operație nu este potrivită doar pentru monitorizarea dinamicii de reducere a propriei greutăți, ci poate fi înregistrată și pentru sine și pentru copil în același timp. Cu această tehnică simplă, puteți observa că dieta nu este monotonă, planifică mâncarea în avans și, prin urmare, cumpără produse.

Scăderea în greutate alimentară a mamelor cu dizabilități trebuie să fie în concordanță cu 2.000 de calorii pe zi și poate fi după cum urmează:

Dimineața 15-20 de grame de brânză, un cracker sau 50 de grame de fulgi de ovăz, un măr. Alternativ, puteți găti ouă fierte la micul dejun și adăugați banane. O altă opțiune - 50 de grame de pește gătit și biscuiți.
Ziua: 100-150 grame cartofi fierți, 20-25 grame brânză, salată de conopidă fiartă și legume (până la 100 grame), mere. Opțiune pentru a doua - 150-200 de grame de carne gătită, 100 de grame de frunze de salată tocată, banane. O altă opțiune - 150 de grame de pește de mare gătit sau aburit, biscuiți, mere. Aceste opțiuni pot fi alternative la diferitele supe de supă care sunt gătite în apă cu legume și carne sau pește gătite. Supele pot fi consumate până la 500 ml.
Seara (cel târziu la 18:00). Lăstari fierți de culoare sau muguri (150-200 grame), presărate cu brânză rasă (20 grame). Opțiune - cartofi fierți (150 de grame) cu brânză sau 200 de grame de salată fiartă cu frunze cu frunze. O altă opțiune - paste fabricate din soiuri de grâu tare (150 de grame), presărate cu brânză rasă și frunze de salată. Este bine să alegeți feluri de mâncare aburite cu ficat sau fierte la grătar (100-150 grame).

Pentru a se asigura că mamele care alăptează pierd greutate variate, preparatele din carne și pește ar trebui să fie alternative cu o mucegai praf (hrișcă, orez, mei sau fulgi de ovăz). Volumul de pulberi din pulberi poate fi mărit cu 50 de grame. Respectarea regulilor dietei fracționate între trei mese principale este utilizată pentru a consuma lichide (apă, sucuri, compost) și împarte cantitatea necesară în 2 litri în cantități egale, de exemplu de 10 ori. Astfel, lichidul într-un volum de 200 de mililitri poate fi consumat cu o jumătate de oră înainte de micul dejun, între micul dejun și prânz, cu o jumătate de oră înainte de prânz și așa mai departe. Restul cantității poate fi băut la o jumătate de oră după cină până la ora 18:00, până aseară.