Revistă

poison

În secțiunea anterioară, am scris despre pericolele consumului ridicat de zahăr și despre îndoielile pe care le poate avea o persoană obișnuită cu privire la acesta. Încercăm să oferim indicii despre cum să controlăm mai ușor aportul. Vrem să vă ajutăm cu asta în viitor.

În secțiunea anterioară, am scris despre pericolele consumului ridicat de zahăr și despre îndoielile pe care le poate avea o persoană obișnuită cu privire la acesta. Încercăm să oferim indicii despre cum să controlăm mai ușor aportul. (link) Vrem să vă ajutăm în acest sens și în viitor.

# 3: Limita este mică, dar fezabilă.

Potrivit AHA, femeile nu ar trebui să ia mai mult de 100 de calorii pe zi adăugate de zahăr, ceea ce echivalează cu aproximativ 6 lingurițe. În schimb, chiar și o femeie medie consumă în jur de 18 lingurițe. De obicei, provine din băuturi răcoritoare aromate, alimente ambalate, iar diagrama nutrienților oferă cantități în grame, nu calorii sau lingurițe, astfel încât este ușor să treceți linia. Din fericire, o formulă simplă poate ajuta la acest lucru, tot ce trebuie să rețineți este că o linguriță este echivalentă cu aproximativ 4 grame de zahăr. Deci, dacă puneți o porție în băutura de dimineață și apoi mâncați o felie de proteină (care conține 12 grame) mai târziu, mai aveți doar 2 linguri pentru ziua respectivă.

# 4: A fi natural nu înseamnă că toată lumea îl poate consuma

Aproape niciunul dintre noi nu mănâncă prea multe fructe/legume întregi, dar sucurile, piureurile, fructele uscate aparțin unei alte foi. De fapt, smoothie-ul verde consumat conține mai mult de 53 de grame de zahăr (adică aproape 270 de calorii). Toate sunt legume și fructe, așa că de ce ar trebui să vă pese? O problemă este că ceea ce înghiți fără fibre conține mult zahăr natural (deși ar fi fibra care ar încetini absorbția acestuia). Drept urmare, organismul stochează excesul de calorii sub formă de grăsime. Fibrele previn, de asemenea, creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate crește riscul de diabet de tip 2.

Fructele uscate sunt, de asemenea, înșelătoare, fără apă zahărul devine și mai concentrat. Poate fi consumat în continuare, dar doza trebuie optimizată, o cană de fructe proaspete echivalează cu o jumătate de cană de suc 100% și un sfert de cană de fructe uscate neindulcite.

Aportul de zahăr este controlat automat dacă omitem băuturile îndulcite, dacă mâncăm mai ales alimente întregi și alegem și cele neindulcite din alimente ambalate.

Acum puteți controla aportul de calorii cu zahăr.