Dieta pentru reducerea tensiunii arteriale poate ajuta la combaterea depresiei

Medicament. Terapie. Acestea sunt câteva dintre modalitățile prin care oamenii pot trata depresia, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Dar există unul surprinzător care poate ajuta la reducerea simptomelor: să urmezi o dietă.

Și nu orice dietă. Dieta DASH.

Să revenim o secundă. Oamenii de știință știu de multă vreme că alimentele - felurile pe care le consumăm, modul în care le digerăm - ne pot afecta starea de spirit. Studiile au arătat că persoanele obeze sunt mai predispuse la depresie. neurotransmițătorii care ne modifică starea de spirit, precum serotonina și dopamina, sunt de fapt produse de microbii care trăiesc în intestin. Au existat atât de multe studii care leagă dieta și depresia, încât Psychiatry Research a publicat o meta-analiză a 21 de astfel de studii în aprilie 2017. Această analiză a concluzionat la ce v-ați putea aștepta: un model alimentar sănătos poate reduce riscul de depresie.

Dar relația este, în multe privințe, încă o corelație. Adică, oamenii de știință pot ști că aceste lucruri sunt legate, dar nu și-au dat seama de o intervenție sau tratament specific care ar folosi aceste cunoștințe pentru a ajuta pacienții.

Acum, însă, se pare că s-ar fi poticnit cu o dietă care ar putea face exact asta. Se numește dieta DASH - Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea. SUA. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge a dezvoltat dieta în anii 1990 pentru a trata (ați ghicit-o) hipertensiunea, adică tensiunea arterială.

Dieta are o abordare destul de bună de bun simț a alimentației sănătoase. Fructe, legume, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi? Bun. Alimente bogate în sare și zahăr? Rău.

Laurel J. Cherian, profesor asistent de neurologie vasculară la Centrul Medical al Universității Rush, a realizat un studiu pentru a consolida relația dintre dieta DASH și ratele mai mici de depresie. Cherian își va prezenta cercetările la reuniunea Academiei Americane de Neurologie din această lună.

„Există dovezi care leagă modificările stilului de viață sănătos cu rate mai mici de depresie și acest studiu a încercat să examineze rolul pe care îl joacă dieta în prevenirea depresiei”, a spus Cherian într-un comunicat de presă.

Timp de mai mult de șase ani, Cherian a examinat 964 de participanți cu vârsta peste 60 de ani pentru a observa semne de depresie în fiecare an. De asemenea, ea le-a cerut să completeze un chestionar de 144 de articole axat pe alimentele pe care le-au consumat. Apoi Cherian a împărțit participanții în trei grupuri pe baza cât de mult reflectă dieta lor dieta DASH.

Chiar și după controlul variabilelor despre care se știe că afectează depresia, cum ar fi vârsta și nivelul de educație, Cherian a descoperit că grupul care este acum strâns aderat la dieta DASH era mai puțin probabil să experimenteze depresie. Și, dimpotrivă, cei care s-au abătut cel mai mult din dietă au fost cei mai susceptibili de a prezenta simptome de depresie.

Dar nu vă aruncați încă antidepresivele.

„Cred că trebuie să privim mâncarea ca pe un medicament”, a declarat Cherian pentru The Atlantic. „Medicamentele pentru tratarea depresiei sunt minunate, dar pentru mulți oameni va fi o combinație de lucruri”.

Auzi asta? Combinația este cheia. O nouă dietă ar putea să nu clarifice total simptomele depresiei. Dar, din nou, s-ar putea să nu doară.

Desigur, încă nu suntem acolo. Potrivit lui Felice Jacka, profesor de psihiatrie nutrițională la Universitatea australiană Deakin, acum când suntem mai siguri că există o legătură între dietă și depresie, trebuie să ne dăm seama cum să o exploatăm pentru a ajuta oamenii.

„Având în vedere câte studii observaționale sunt deja publicate, câmpul nu are nevoie de mai multe dintre acestea”, a spus Jacka pentru The Atlantic. „Ceea ce are nevoie acum sunt intervenții care arată că, dacă vă îmbunătățiți dieta, vă îmbunătățiți și depresia”. (Jacka a efectuat un studiu similar, publicat în ianuarie 2017, concluzionând că „oamenii care și-au îmbunătățit dieta au arătat stări de spirit mult mai fericite decât cei care au primit sprijin social”, potrivit Wall Street Journal.)

Există multe avantaje în îmbunătățirea dietei, inclusiv pierderea în greutate și o mai bună gestionare a stărilor de sănătate existente. Starea de spirit îmbunătățită poate veni foarte bine cu aceasta (asta sugerează știința), dar din nou s-ar putea să nu fie, deoarece nu este încă un tratament dovedit.

Merită încercat, cel puțin. Dar există, de asemenea, o idee bună de a respecta orice tratament necesar pentru a utiliza deja pentru depresie.