Guru de fitness

dieta

După vârsta de patruzeci de ani, femeile se plâng din ce în ce mai mult că le este din ce în ce mai greu să scape de excesul de greutate din cauza metabolismului lor încetinit. Cu toate acestea, nu este deloc legal să fim obezi la această vârstă, întrucât ne uităm doar în jurul mediului nostru, nu orice femeie de aproximativ patruzeci de ani se luptă cu excesul de greutate. Este adevărat, la această vârstă, nivelurile de estrogen scad de fapt, un hormon care vă ajută să creșteți puțin metabolismul, dar reformându-vă dieta, putem face multe pentru a ne asigura că acel echilibru al naibii nu apare întotdeauna an de an.

Grasă, dar nu contează ce

Nu numai carbohidrații și proteinele joacă un rol proeminent în piramida nutrițională, ci și grăsimile. Cu toate acestea, doar așa-numitele grăsimi sănătoase promovează reducerea caloriilor, ceea ce înseamnă că ar trebui să ne străduim întotdeauna să ajungem la echilibru. Puțină grăsime saturată și multe grăsimi nesaturate, deoarece acestea din urmă ne servesc sănătății. Grăsimile nesaturate previn dezvoltarea bolilor cronice prin reducerea inflamației. În special, acizii grași omega-3 au un rol antiinflamator. În plus, grăsimile sănătoase fac părul strălucitor și îmbunătățesc textura și starea pielii.

Grăsimile sănătoase, nesaturate, pot îmbunătăți, de asemenea, starea sistemului cardiovascular. Toată lumea știe că produsele de patiserie, chips-urile și alte alimente bogate în grăsimi trans ajută la înfundarea arterelor și provoacă ateroscleroză. În acest fel, are un efect negativ asupra circulației și se dezvoltă și diverse boli de inimă. De aceea nu contează ce fel de grăsime consumăm.

Importanța proteinelor

Corpul uman are nevoie și de proteine. Consumul regulat de proteine ​​sănătoase, adică slabe, ne poate ajuta chiar să pierdem în greutate. Ce alimente sunt bogate în proteine? Inclusiv pește, pui, fasole, linte, tofu, lapte și produse lactate.

Pe măsură ce îmbătrânim, putem constata că, deși nu consumăm o porție mai mare de alimente decât înainte, totuși ne îngrășăm, dar nu putem slăbi. Acest lucru se datorează și faptului că metabolismul nostru a încetinit, așa că în viitor ar trebui să acordăm prioritate consumului de cinci mese pe zi, dar gândiți-vă în doze mai mici decât în ​​ultimii ani.