Dieta: pierderea în greutate cu succes cu preparate rapide. O jumătate de kilogram minus pe zi!

Nu este nevoie de mai mult timp pentru a pregăti feluri de mâncare decât cele obișnuite. De asemenea, puteți servi rapid gustări delicioase care nu îngrașă.

Mulți oameni nu intră în dietă, deoarece consideră că este nevoie de mult mai mult timp pentru a pregăti mese cu conținut scăzut de calorii decât un prânz sau o cină medie. Aceasta este o greșeală, merge rapid și ușor, mai ales dacă nu ne este frică să folosim conserve congelate sau de bună calitate pe lângă produsele proaspete.

Iată câteva feluri de mâncare rapide pe care le putem pune împreună fără mari dificultăți. Fără grabă și stres, dieta este, de asemenea, mult mai eficientă.

Căutați versiunea ușoară!

Cele mai populare ingrediente au, de asemenea, o versiune ușoară. Cele mai frecvente sunt lactatele și produsele lactate, mezelurile. Acordați întotdeauna atenție ambalajului, puteți găsi literele ușoare sau 0% grase, cu conținut scăzut de grăsime, cu litere mari.

Folosiți 1,5% lapte, 12% smântână și căutați cel mai mic conținut posibil de grăsime din iaurt. Dacă te obișnuiești cu aceste subtitrări, le poți găsi cu ușurință în magazin.

Mic dejun

Nu există un mic dejun obligatoriu, punctul este că ceea ce mănânci nu depășește 250 de calorii. De exemplu, puteți face musli de fulgi de ovăz cu pere și stafide sau puteți mânca chifle de grâu integral cu brânză de vaci și mere. Le oferă amândouă un gust foarte delicios dacă presărați cu un vârf de cuțit de scorțișoară măcinată.

Ora zece și gustări

Dacă stomacul dvs. se agită între mesele principale, suprimați-vă pofta de mâncare cu 1 cutie mică de iaurt cu fructe slabe sau 1 măr.

Într-o zi

Masa de pranz

Omletă de roșii

Spălăm și tăiem mini roșii de 10 kg în jumătate. Rulăm 10 dkg de mazăre verde congelată pe puțin ulei, 2 jumătăți de conserve de inimă de anghinare. Se presară roșii și se prăjește.

Bateți 2 ouă, adăugați 5 linguri de lapte degresat, 1 lingură de condimente verzi amestecate tocate, 1 cățel de usturoi străpuns, 1 linguriță piure de roșii, sare și piper. Se toarnă peste legume și se prăjește omleta peste o flacără puternică. Glisați pe o farfurie și serviți-o proaspătă. 350 kcal

Masa de seara

Mini chiftele

Se toacă 1 ceapă mică, se lucrează cu 10 dkg de carne tocată, 1 lingură de pătrunjel tocat, sare, piper și mic, cca. Din aceasta se formează bile cu un diametru de 2 cm. Încălziți 1 linguriță de ulei într-o tigaie și prăjiți chiftelele de jur împrejur.

Tăiați 1 pita în jumătate, umpleți-o cu o mână de frunze de salată mixte și stivați chiftelele. Zdrobiți 1 cățel de usturoi, amestecați cu 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și presărați cu pita. 300 kcal

2 zile

Masa de pranz

Supă de broccoli cu găluște de cartofi

Se amestecă 5 dkg de piure de cartofi cu 1 lingură de parmezan ras, 1 linguriță de condiment verde tocat și suficientă apă pentru a forma găluște din aluat. Se amestecă 1 cap mic de ceapă tocată în puțin ulei, se adaugă 30 dkg de trandafiri de broccoli și se toarnă peste 3 dl de supă de legume, se fierbe până se înmoaie.

Supa este condimentată cu 3 linguri de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, sare și piper. Purează supa cu jumătate din trandafirul de broccoli, gătește găluștele în el și consumă-l imediat. 350 kcal

Masa de seara

Paine prajita de ton

Gatiti 1 ou tare. Între timp, curățăm și tocăm 1 fir de ceapă de primăvară. Spălați 1 piper mic, tăiați-i carnea în cuburi mici. Scurgeți 4 dkg de conserve de ton (alegeți unul depozitat în propriul suc), amestecați-l cu legumele.

Ouăle sunt răcite, decojite, tocate și amestecate cu masa de ton. Se condimentează cu sare, piper și 1 lingură de pătrunjel tocat. Prajim 1 felie de pâine sandwich de secară, ne îngrămădim pe crema de ton și o consumăm imediat. 300 kcal

Masa de pranz

Creveți de orez

Se fierbe 1 plic de orez instant așa cum este descris pe ambalaj și se scurge. Între timp, rulați 10 dkg de creveți congelați (coadă de crab curățată) într-o linguriță de ulei într-o tigaie. Adăugați 20 dkg de roșii conservate pasate, presărați 1 lingură de busuioc tocat și 1 lingură de oregano tocat, sare și piper. Întoarceți bine, aduceți la fierbere.

Adăugăm și orezul terminat, apoi dărâmăm 5 dkg de brânză feta deasupra. Dacă este fierbinte, îl putem servi imediat. 350 kcal

Masa de seara

Salată de varză murată

Curățați 1 măr acru, curățați-l, radeți carnea nu prea fin. Scurgeți - clătiți puțin după gust - 20 dkg de varză murată, tocați-o astfel încât să nu rămână în ea fire prea lungi, amestecați-l cu mărul, o jumătate de linguriță de miere și piperați-l.

Tăiem 5 dkg de piept de curcan cu conținut scăzut de grăsimi în fâșii, transformăm și acesta în salată. Prajim 1 felie de pâine integrală de secară (5 dkg), stivim salata deasupra și o servim împreună. 300 kcal

Curățate

Magazinele alimentare mai mari fac toate trucurile pentru a mulțumi gospodinelor. Majoritatea legumelor și salatelor pot fi cumpărate gata gătite. Morcovii, dovleacul ras, supa de legume se curăță pe rafturi. Și putem alege din diferite amestecuri de salată pe placul nostru. De cele mai multe ori, nici măcar nu trebuie să fie spălate, deoarece au făcut-o și pentru noi.