Plan de dietă fără lactoză de 1500 de calorii

Prima zi (eșantion)

Mic dejun: terci și ouă - 394 calorii

1 pachet de terci bogat în fibre
2 albusuri fierte tare
¼ cană de nuci

Zece ore: Fructe - 60 de calorii

1 cană de fructe tăiate cubulețe sau 1 bucată de fruct

Prânz: Sandwich cu ton - 350 de calorii

2 felii de pâine integrală 100%
Ton (114 grame)
1 lingura maioneza usoara
2 linguri humus
O jumătate de cană de sfeclă pentru copii

Gustare: chipsuri - 100 de calorii

Cina: paste de pui-broccoli - 500 de calorii

85 de grame de pui, o jumătate de cană de broccoli
1 cană paste integrale
2 căni de salată de grădină
2 linguri de oțet balsamic ușor

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1504 calorii

A doua zi (eșantion)

Mic dejun: briose englezești, unt de arahide și gem - 295 calorii

1 brioșă engleză integrală
1 lingura unt de arahide
1 lingură gem de dietă
1 ou, preparat în orice fel

Zece ore: mere și unt de arahide - 150 de calorii

1 măr mediu
1 lingura unt de arahide

Prânz: sandviș de curcan

2 felii de pâine integrală 100%
3 felii de piept de curcan natural
2 linguri humus
Salată verde/roșii/ceapă etc.
Muştar
Un pic de fruct

Gustare: felii de muesli - 140 de calorii

Cina: Tilapia cu legume la cuptor rapid - 470 calorii

Tilapia (pește) cu spanac și roșii:

85 de grame de tilapia
Roșii și spanac
1 cană de legume fierte rapid (roșii, ceapă, vinete, dovleac de vară)
1 lingura ulei de masline
½ cană de orez brun

Desert: Crocant de soia - 120 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1175 calorii

A treia zi (eșantion)

Mic dejun: Muesli și fructe - 205 calorii

1 cană Cheerios
O jumătate de banană sau o jumătate de cană de afine/căpșuni
114 grame de lapte fără lactoză sau soia

Zece ore: unt de banane și arahide - 140 de calorii

½ banane
1 lingura unt de arahide

Prânz: supă și salată - 425 de calorii

Supă ușoară (orice conține până la 100 de calorii pe porție)
1 cană de spanac în supă
2 cani salata
1/2 cana de legume
2 linguri pansament balsamic ușor
Orice gustare care conține 100 de calorii

Gustare: Legume și humus - 125 de calorii

1 cană de legume crude (oricare)
¼ cană de humus

Cina: Taco - 600 de calorii (Un taco de tortilla conține 300 de calorii, deci puteți mânca două dintre ele!)

114 grame de curcan tocat sau pui
Condiment Taco
Tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume
Sos de salsa

Desert: Popcorn - 100 de calorii

Aportul caloric zilnic total: 1595 calorii