Dieta sănătoasă peste 1 an

Autor: Zsanett Pálinkás Consultant

Copilul nu este adult - nici în ceea ce privește dieta!

În timpul tranziției de la copilărie la copil mic, copilul dumneavoastră trece printr-o dezvoltare fizică și mentală intensă. Abilitățile sale cognitive se dezvoltă foarte mult. Mușchii tăi vor deveni mai puternici, creierul tău funcționează pe măsură ce te pregătești pentru a efectua activități mai avansate, cum ar fi capacitatea de a merge sau de a vorbi. O dietă echilibrată este esențială pentru cea mai sănătoasă creștere și dezvoltare posibilă.

Care este doza de alimente pentru un copil la vârsta de 1 an?

Mărimea stomacului bebelușului este mai mică decât cea a unui adult. Dimensiunea sa la această vârstă este de aprox. o treime din stomacul unui adult, deci are nevoie de mese frecvente și de doze mai mici. Cu trei mese echilibrate, bogate în substanțe nutritive, zeci de ore și gustări pe zi, îi puteți oferi copilului dumneavoastră nevoile corecte de energie și nutrienți. Alimentele pe bază de lapte (laptele matern, în absența căruia recomandăm o băutură junior) rămân importante în dieta bebelușului. Se recomandă administrarea a jumătate de litru pe zi, care, ca parte a unei diete sănătoase, conține substanțe nutritive de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă.

Ce trebuie să căutați atunci când compilați o dietă pentru un copil de 1-3 ani?

O dietă adecvată pentru un copil este diferită de o dietă pentru adulți. Este deosebit de important să luați în considerare nevoile dvs. speciale de nutrienți atunci când planificați mesele de familie.

Zahăr și sare între 1-3 ani

Un copil mic trebuie să ia mai puțin de 2 grame de sare pe zi - doar o treime din doza zilnică pentru adulți. Acesta este principalul motiv pentru care majoritatea alimentelor făcute pentru adulți nu sunt potrivite pentru hrănirea copiilor mici. Vă sfătuim să nu folosiți sare în alimentele pe care le preparați pentru bebelușul dvs. De exemplu, folosind mai multe condimente verzi, vă puteți îndrăgosti și de alimentele făcute cu mai puțină sare într-un timp scurt. Puteți citi mai multe despre condimente și introducerea lor aici!

Alimentele care conțin zaharuri naturale, precum fructele și legumele, sunt bune pentru copilul dumneavoastră. Evitați să consumați alimente care conțin zahăr adăugat, care nu numai că poate dăuna sănătății copilului dumneavoastră, dar poate duce și la cariile dentare. * Pe baza rezultatelor cercetărilor, aportul de zahăr adăugat la copiii cu vârsta cuprinsă între 1-3 ani este de 34,1 g/zi. În loc de biscuiți dulci, deserturi, băuturi cu zahăr, oferiți copilului dvs. legume și fructe proaspete ca gustare sau preparați împreună smoothie-uri delicioase.

Mai multe grăsimi, mai puține fibre între 1 și 3 ani

Nu numai că există o diferență în mărimea și cantitatea de porții între copilul tău și masa ta, ci și în compoziția alimentelor. Un bebeluș are nevoie de o dietă mai bogată în grăsimi, dar mai săracă în fibre decât are nevoie adultul mediu. În timp ce o dietă bogată în fibre este bună pentru adulți, prea mult poate umple rapid burtica bebelușului și își poate lua locul din alte alimente bogate în substanțe nutritive valoroase.

Fibre dietetice

Fibrele dietetice sunt un aliment pentru bacteriile benefice găsite în flora intestinală a bebelușului. Se găsesc și în laptele matern, deci acesta este unul dintre motivele pentru care alăptarea este cea mai potrivită formă de nutriție pentru bebeluși. Se găsesc și în diverse alimente și băuturi, cum ar fi banane, ceapă, roșii, cicoare. Iar merele și kiwii sunt bogate în special în fibre dietetice.

Lapte și produse lactate

Alimentele pe bază de lapte (lapte matern, formulă sau băutură pentru bebeluși în absența sa) sunt o parte foarte importantă a dietei bebelușului dvs. de peste 1 an, se recomandă să consumați 500 ml de alimente pe bază de lapte zilnic și puteți suplimenta copilul dumneavoastră dieta cu branza slaba si iaurt natural. Băuturile Milumil Junior, care pot fi administrate peste vârsta de 1 an, ajută la acoperirea nevoilor nutriționale ale copilului dumneavoastră, pe lângă nutriție. Conținutul de vitamine C și D contribuie la funcționarea unui sistem imunitar sănătos.

O dietă echilibrată pentru copii mici

Dieta variată introduce bebelușul în arome din ce în ce mai noi. Mai jos am colectat alimentele care sunt importante în hrănirea copilului, deoarece conțin substanțe nutritive valoroase.

Precauții și alimente de evitat

În timp ce unele alimente sunt recomandate să acorde o atenție deosebită în timpul preparării, există alimente care sunt mai bine lăsate în afara dietei bebelușului.

Nu adăugați sare alimentelor și verificați conținutul de sare al alimentelor preparate - folosiți în schimb alte condimente.
Încercați să evitați produsele care conțin arome artificiale, culori, îndulcitori și conservanți.

Deși utilizarea substanțelor de mai sus este interzisă în cazul alimentelor pentru copii pre-preparate, acestea se găsesc adesea în diverse produse de consum, cum ar fi sucurile de fructe și băuturile răcoritoare carbogazoase.

În timp ce alunele sunt o sursă importantă de anumiți nutrienți, în ultimii ani multe mame au fost sfătuiți să evite alunele în dieta bebelușului lor pentru a preveni dezvoltarea alergiilor.

Se recomandă introducerea alunelor în dieta copilului după vârsta de 1 an, treptat și sub formă de sol. Alunele întregi pot provoca sufocare. Înainte de vârsta de un an, omiteți din alimentația bebelușului alimentele foarte alergenice, cum ar fi diferite semințe, lapte de vacă, ouă, grâu, pește și crustacee. Dacă doriți să le introduceți după vârsta de 1 an, dați-i doar unul câte unul, astfel încât să vă puteți monitoriza reacția la noul aliment.

Dacă un copil a fost diagnosticat cu o alergie, cum ar fi eczema sau orice alergie alimentară, sau dacă există o alergie la arahide în familie, bebelușul poate să nu fie alergic la arahide, dar este mai probabil să dezvolte o alergie. Vă recomandăm să vă consultați medicul înainte de a introduce aceste alimente în dieta copilului dumneavoastră!

Nu uitați să îi dați copilului dvs. nuci tocate numai până la vârsta de cinci ani, deoarece piesele mai mari pot provoca sufocare! Alunele și untul de arahide nu sunt periculoase.

* Sursă: sondaj nutrițional la sugari, sugari și mame care alăptează cu vârsta cuprinsă între 0-3 ani, TNS Hoffmann - Nutricomp, 2015

Ți-a plăcut articolul? Accesați secțiunea Nutriție Nutriție pentru copii pentru mai multe informații sau citiți Ce este o băutură pentru bebeluși? articolul nostru. De asemenea, puteți contacta asistenta noastră experimentată oricând pentru sfaturi. Și în grupurile noastre de Facebook bazate pe vârstă, puteți discuta cu mame care, de asemenea, urmăresc cu atenție dezvoltarea copilului lor - veniți și alăturați-vă!

Ați avut reacții alergice? Spune-ne într-un comentariu!

Consultație pediatrică gratuită

Scrieți un e-mail cu experiență
imunolog-pediatrului nostru!