tarkafirka

În timpul celei de-a doua sarcini, am produs limita inferioară (7,8 mmol/l) la testul de glucoză din sânge, așa că pentru restul de 16 săptămâni a trebuit să urmez o dietă strictă și să merg în continuare la un diabetolog. În cele din urmă, s-a dovedit că nu am probleme serioase - o rezistență la insulină cauzată de echilibrul meu hormonal modificat - dar, datorită acestui fapt, am învățat și m-am obișnuit cu ce este o dietă sănătoasă, cea mai recentă dietă cu greutate! Am început să mănânc așa ca mamă însărcinată - când ar trebui, în principiu, „în loc de două”, toate descoperirile mele au fost frumoase, fiica mea născută și mai mult; avea 3 kilograme și jumătate și am ieșit din spital cu greutatea mea competitivă de 55 kg, care a rămas aceeași de atunci sau a scăzut ușor din cauza sarcinilor de maternitate de 24 de ore.

Am aflat următoarele de la diabetologi, diabetici și le-am experimentat pe propria piele. Desigur, nevoia zilnică a organismului de carbohidrați și calorii este diferită, așa că încerc doar să subliniez ideea și, vă rog, dezlipiți informațiile care vă pot fi folosite.!

Puteți vedea cu ușurință cantitatea zilnică de substanțe nutritive de care aveți nevoie (pentru a vă menține, reduce, crește greutatea) pe site-ul doctorilexikon.hu.
Una dintre esențele dietei este că se recomandă împărțirea acestei cantități în 6 mese (2,5-3 ore) pe zi. Adesea puțin, un amestec de carbohidrați încet și rapid, unele grăsimi, proteine.

Toate alimentele cu carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge. Indicele glicemic (IG) arată cât de mare și cât de repede se întâmplă totul pentru fiecare aliment.
Glucidele rapide cresc rapid nivelul zahărului din sânge, le procesează rapid și astfel scad rapid nivelul zahărului. Acestea sunt majoritatea fructelor, făinurilor albe, laptelui (murăturile sunt mai medii nici rapide, nici lente), produse dulci. Încetinirea este evident opusă; crește încet, procesează încet. De exemplu, făină integrală, fibre (ovăz, mei, hrișcă, tărâțe.).
Grăsimi, proteinele nu conțin carbohidrați, așa că, desigur, nu au niciun efect asupra nivelului de zahăr din sânge, dar conținutul lor caloric este mai mare, așa că ar trebui să aveți grijă și cu aceștia; mai degrabă carne slabă, cu măsură.
Puteți citi mai multe despre acestea în intrarea din Tabelul nutrițional mai târziu.

THE mic dejun T merită consumat în jurul orei 7, iar compoziția carbohidraților (CH) poate consta doar din cei care sunt absorbiți încet (aceasta este, de exemplu, fulgi de ovăz, 1-2 felii subțiri de produse de patiserie integrale, niște pâine slabă și multe legume).
Dimineața, organismul are cea mai slabă sensibilitate la insulină, ceea ce înseamnă că nici fructele, nici laptele nu pot fi consumate cu adevărat în acest moment. Toate dietele recomandă ceaiul din ierburi simple fără zahăr. Ei bine, trebuie să am latte. Dacă metabolismul dvs. este lent, îl puteți începe cu un pahar de oțet de mere băut pe stomacul gol (puneți 1 linguriță de oțet de mere în 2 dl de apă călduță, puteți, de asemenea, introduceți miere în el; beți-l 15 minute inainte de micul dejun).

Poate veni în jurul orei 10 a.m. ora zece (bine, ar trebui să beți mai întâi lapte aici) sau să mâncați niște carbohidrați rapizi, niște biscuiți din tărâțe de fructe/iaurt, niște cereale cu nuci, alune, migdale, fulgi de ovăz, de exemplu sub formă de muesli buni cu fructe sau iaurt, de preferință cu fără aditivi „de magazin” și într-o ediție îmbogățită cu zahăr, dar de casă.

Masa de pranz (Ora 12-13) Merită să mâncați din nou puțin pe o farfurie mică, dar de cele mai multe ori între mese zilnice.
Cel mai bun este carnea slabă, prăjită/prăjită, peștele (fără pesmet și ouă amestecate.) Cu legume aburite, salată (fără sos de fabrică, ketchup, maioneză, iaurt natural maxim sau mai bine zis (măsline/semințe de dovleac/semințe de in/ulei din semințe de struguri) ), sau niște cartofi vegetali nu mai mult de două ori pe săptămână, paste o dată.

Și adevărata crimă: poate veni gustare (În jurul orei 15:00). Este adevărat cu carbohidrați mici, dar absorbiți rapid. Aici puteți fructifica din nou cu niște semințe de cereale, puteți mânca mei/orez/terci cu miere/gem/fructe, iaurt cu muesli, de 1-2 ori pe săptămână câteva cuburi min. Ciocolată cu 65% conținut de cacao. Consumul de lapte este încă legal.:Ea)

THE masa de seara (18 ore) este similar cu micul dejun, care poate fi puțin mai mult, sau cu prânzul în sine, dar în cantități mai mici (cum ar fi „resturile”). Și o mulțime de legume și salată pentru toate acestea.

În jurul orei 21:00 - 22:00 puteți veni în continuare la un mic nasi nocturn de către un specialist dupa ingrijire un substitut care conține un carbohidrat ușor de absorbție lentă; de exemplu. morcovi, napi, mere cu niște tărâțe și biscuiți cu fulgi de ovăz.
Toate acestea pentru ca trupul să nu moară de foame pe termen lung, nici măcar noaptea.

Voi încerca, de asemenea, să public sugestii dietetice, astfel încât să puteți crea cu ușurință un meniu specific zilnic pentru dvs.

Cu aceste câteva diete multiple, puteți pierde în greutate destul de repede și sănătos (nu cred că există nicio suferință în ea, este doar o chestiune de obișnuință și, desigur, autocontrol). De asemenea, este bine pentru că vă pierdeți greutatea ideală (nu mai mult) și rămâneți acolo chiar și cu „mese mari” uneori alunecate (cină festivă de familie, petrecere, seducție simplă). Dacă organizația dvs. se obișnuiește cu aprox. Primește mâncare la fiecare 3 ore, nu o rezervă, ci o folosește. Dacă „primești ceva” doar o dată sau de două ori pe zi, corpul tău va începe depozitarea periculoasă, deoarece nu știi când vei primi din nou nutrienți; te vei ingrasa.

Pe lângă toate acestea, exercițiul regulat este foarte important, chiar dacă este doar o jumătate de oră de mers pe jos. Indiferent de mișcarea pe care o alegeți, nu fiți obositor pentru voi și fiți fericiți să o faceți și să o faceți!
Conform planurilor mele, pe site veți găsi exercițiile mele de gimnastică preferate, ușor de realizat, dar și mai utile.

Este important să beți 1-2 dl de lichid în fiecare oră (pentru a fi observat și aici, este adesea puțin)! Am înșurubat puțin suc de lămâie într-un pahar cu apă (fără zahăr, desigur); are, de asemenea, efecte alcalinizante, de ardere a grăsimilor, de scădere a zahărului din sânge și de efecte imune. Dar diferite ceaiuri de plante (nu filtrul, ceaiuri frumoase în cutie, îmbogățite cu aromă) pot face minuni. (Da, intenționez și un scurt rezumat al acestora.)

Bine de stiut, că 3 dl de băutură răcoritoare cu zahăr mediu conține aportul zilnic de carbohidrați al unui adult. 1 Whopper 48g de carbohidrați cu 670 de calorii, adică aprox. doar cantitatea potrivită pentru un prânz și apoi nu mai poți adăuga cartofi prăjiți, chipsuri și desert în el.

Desigur, la fel ca toate intrările mele, nici aceasta nu este scriptură! Funcționează excelent pentru mine, motiv pentru care am vrut să-l împărtășesc cu dvs. Dacă, considerați potrivit, încercați sau luați din ea detaliile pe care le puteți (doriți) să le încorporați în propria dvs. viață de zi cu zi sau pur și simplu faceți clic pe ea.