Mică viață de zi cu zi

1. CEA DE BĂUTURI!

Cat mai mult posibil! Cea mai bună alegere pentru persoanele care fac dietă este ceaiul verde - vă accelerează metabolismul - ceea ce este bun în loc de cafea datorită conținutului său de cofeină. Dar nu ezitați să alegeți dintr-o gamă largă de ceaiuri de plante, dintre care niciunul nu vă va dezamăgi. Și sunteți garantat că faceți o alegere mai bună decât alegerea băuturilor răcoritoare cu zahăr pentru a vă potoli setea. Desigur, este important să nu aromezi ceaiul cu zahăr: cel mai bine este să-l bei gol sau cu puțină lămâie. Dacă vreți să îl îndulciți oricum, adăugați miere sau stivia.

2. BUCI ÎN loc de salată!

Dacă faceți burgeri acasă, înlocuiți chiflele cu două salate mari cu frunze. În acest fel, puteți economisi până la 150 de calorii și 22 de grame de carbohidrați, menținându-vă în același timp gustul. Dar puteți folosi și o salată dacă preparați gyro, kebab sau înveliș de pui acasă: înfășurați carne și legume într-o salată în loc de tortilla umplută cu carbohidrați.

3. ALEGEȚI FACTORI MAI MICI!

Farfuria uriașă poate arăta bine pe masă, dar pentru a împiedica mâncarea să se „piardă” în ea, de obicei o împachetăm bine. Dacă folosești farfurii mai mici, îți poți păcăli ochii, astfel încât să iei mai puțină mâncare, totuși nu ai impresia că abia mănânci ceva.

4. INSERAȚI O PAUZĂ DE APĂ!

Când bei cu prietenii, de obicei nici nu observi câte calorii consumi sub formă de alcool. Merită să cereți un pahar mare de apă după fiecare pahar de cocktail, deci trece mai repede și necesită mai puțin alcool. În plus, este mai probabil să evitați durerea de cap a doua zi.

5. PUNEȚI O OGLINZĂ ÎN BUCĂTĂRIE!

La televizor, serile de acasă, suntem deseori ademeniți la frigider: nu foamea, adesea plictiseala. Cu toate acestea, o oglindă bine plasată (sau o imagine a unui model de bikini în formă râvnită pe frigider) are șanse mari să împiedice pe cineva să ia o decizie proastă și să se întoarcă în sufragerie cu o tavă ambalată.

6. BEȚI ULEIUL!

Înainte de a mușca pizza preferată, înmuiați uleiul rămas deasupra cu un prosop de hârtie. Nu pare prea mult, dar puteți economisi până la 40 de calorii dacă faceți acest lucru. Acest „truc” poate fi, desigur, aplicat tuturor tipurilor de alimente care sunt prăjite în ulei. Cu toate acestea, cel mai bine este să alegeți cuptorul în loc să prăjiți în ulei din abundență și să schimbați uleiul de floarea soarelui în ulei de măsline extravirgin sau grăsime de nucă de cocos.

8. NU MĂNCAȚI PÂNĂ CÂȚI ESTE FOAMĂ!

Nu ceasul, ci stomacul determină când mâncați. Nu ți-e foame încă la prânz? Glisați puțin prânzul. (Bineînțeles că nu prea mult, pentru că atunci îți poți încetini metabolismul.) Dar bea suficiente lichide în timpul zilei, îți poți menține metabolismul într-un ritm bun și poți înlocui gustarea cu el, deoarece sete poate fi adesea confundată cu foamea.

9. ÎMPINGEȚI SCAUNUL!

Uneori, dacă poți, lucrează în picioare! Aranjați telefoane, întâlniri în timp ce vă plimbați. Nu trimiteți un e-mail unui coleg care lucrează la câteva camere distanță, ci mergeți la el. Faceți orice lucru puteți face în picioare, dacă puteți, stați cât mai puțin în timp ce lucrați.

10. PASAȚI SCĂRILE!

Nu putem sublinia cât de important este să petreci timpul în mișcare pe lângă faptul că stai toată ziua, chiar dacă nu ajungi la sală. Uneori, ridicați-vă la masă, mergeți pe jos, coborâți din autobuz cu câteva opriri mai devreme în drum spre casă sau, ocazional, mergeți la cumpărături pe jos, dacă conduceți. Și ia scările! Dacă alegeți un picior în locul unui lift, fesele și coapsele îl vor aprecia. Cercetările arată că urcarea dinamică a scărilor poate arde la fel de multe calorii ca jogging-ul pentru aceeași perioadă de timp.

11. BEȚI APĂ!

Aportul adecvat de lichide este foarte important în timpul zilei și merită să consumați un pahar mare de trei litri de apă pe zi înainte de mese. În acest fel, veți fi mai puțin flămând, mai puțin probabil să mâncați în exces.