Dieta simplă completă: dacă nu doriți să vă deranjați prea mult!

Următorul șablon de dietă nu este pentru cei cărora le place să-și piardă eul gourmet în cavalcada aromelor, în labirintele varietății - la maxim ... ci pentru cei care au un stil de viață rapid, dar care doresc totuși să slăbească cu eficiență maximă, nu numai că acordați atenție, ci și PĂSTRAȚI mâncarea. Nu atât de variat, dar cu cât dieta este mai eficientă și mai simplă.

Două zile pe lista de cumpărături:

2 bucăți de 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
800 g file de piept de pui
2 bucăți de 30 g de proteine (încă una din acestea în zilele de antrenament)
1 pungă (120 g) de orez brun sau basmati - eventual bulgur
100 g de fulgi de ovăz
+ pungă de legume amestecate, ulei de semințe de in, îndulcitor, condimente, îndulcitor

125 g de brânză de vaci (adică o cutie în jos) + 15 g de proteine (dacă cumpărați o pungă, jumătate din ea) + amestecați cu îndulcitor și puțină apă - lângă ea 50 g de fulgi de ovăz, fierte în apă (Sugestie: fă-o cu o seară înainte, umflă-o dimineața!). Restul de caș și proteine este amestecat cu apă în același mod, îndulcit și merge la ultima cină.

Apoi iei puiul, îl condimentezi, îl prăjești. 800 g se potrivește în wok și este disponibil timp de două zile. pungă de orez, de asemenea. Le împărțiți în două.
Nu aveți nevoie de multă matematică: am 400 g pipimell, 60 g orez. Din aceasta, împărțiți pipa de 400 g în trei părți. Pui 60 g de orez lângă primul, salata poate merge lângă celelalte două. Condimentați puiul, inclusiv sali, dar evitați caloriile. Adică, fără iaurt, maioneză, ulei, alt sos de juva. Prăjești sau gătești puiul.

Mâncarea croissant este micul dejun rămas convenit: brânză de vaci și proteine. Aici puteți merge cu o lingură de ulei de semințe de in. Este bun pentru păr, piele, metabolism și are nevoie de aport de ulei. Oricine s-ar obișnui cu asta ... este cu adevărat sănătos. Dacă există o rezistență foarte mare, o puteți declanșa cu 10-15 migdale oculare.

Asta este. Acest lucru nu va stimula sufletul papilelor dvs. gustative, ci:

- funcționează dacă nu înghiți lângă el
- Puteți pregăti puiul în nenumărate feluri: usturoi, muștar fără zahăr și condimente, ceapă, pătrunjel (!) uscat, busuioc ... credeți-mă, vă veți bucura, na!
- Am scris 30 g de proteine pentru că le puteți cumpăra într-o pungă, ceea ce înseamnă că vă puteți trezi cu un gust nou aproape în fiecare zi. Ciocolata alună îndulcită amestecată în brânza de vaci nu este oricum asortată cu fulgi de ovăz. Da, dar poate că căpșunul poate să latre.
- De obicei gătesc cu două zile în avans, așa că nu prea ai prea mult în bucătărie ... îți ia atât de mult timp

În zilele de antrenament: plus o porție de proteine, dacă este posibil, cu glutamină.
Vitamina zilnic și 3-4 litri de lichid. Poate fi fără zahăr, dacă amestecați BCAA în el, nu poate exista nicio problemă. Bate foamea, deși nu va exista nicio problemă cu atât de multă mâncare.
Înainte de micul dejun, cei cu un nerv puternic pot vărsa o lingură de strat de semințe de pătlagină. Se amestecă acest lucru în ceai, apă, apă cu lămâie. Sau micul dejun. Depinde de tine. Alăptează și primește un plus în funcția intestinului!

Dieta completă:

(1 lingură strat de semințe de pătlagină)
125 g brânză de vaci + 15 proteine + 50 g fulgi de ovăz
400 g piept de pui + 60 g orez + salată (împărțită în 3 părți)
125 g brânză de vaci + 15 g proteine + 1 linguriță ulei de in
+ o doză de BCAA consumată toată ziua
+ 30 g pulbere de proteine în zilele de antrenament