Dieta simplă pentru sportivii care se antrenează cu gantere

Mulți dintre voi ne scrieți că doriți să citiți o anumită dietă de la noi. Am crezut că este timpul pentru unul din nou - și vrem să facem public un fel de tipar general de nutriție a sportivilor acum! Scopul a fost să vă ușurați cât mai ușor posibil, dacă doriți, să vă oferiți cât mai multe dansuri dietetice primitive și o probă de dietă.!

După cum veți vedea, nu am urmat în mod explicit principiul „proteina mai presus de toate” atunci când scriem programul eșantion. Acest lucru se datorează faptului că esența dietei de probă de mai jos este echilibrul. Amintiți-vă, alimentele sunt doar un fel de ghidare și sunt incluse în acest mod pentru a face mai ușor de numărat decât echilibrul caloric.

A fost introdus de dragul completitudinii ziua de antrenament și ziua de odihnă ambii. Acest lucru se datorează faptului că cerințele de încărcare și regenerare sunt diferite.

Urmând cele mai simple principii, am compilat eșantioanele conform cărora:

Mănâncă 5-6 mese mici distribuite la fiecare 3 ore.

Calculați aportul zilnic de energie!

Evitați alimentele rafinate, preprelucrate!

Concentrați-vă pe alimentele cu un indice glicemic scăzut!

Asigurați-vă că includeți o zi de înșelăciune pe săptămână în care supraalimentarea vă poate păcăli puțin metabolismul încetinit!

În cele din urmă, să ne uităm la dietele eșantionului!

Eșantion A (în zilele de odihnă)

B - eșantion (zile de antrenament)

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Gândiți-vă la 1 tub de porumb. Pentru că crește, nu în tablă!

Kitti Gnáj | 29.05.2014 12:01:04

Kitti Gnaj este scris acolo ca să fie 1 cutie de porumb, din câte știu că vine din fabrică:) dar nu vreau să chicotesc. a fost doar o intrebare.

Zsolt Csepi | 29.05.2014 03:36:25

Mănâncă bine Simți-te bine

Întrebarea dvs. este absolut legitimă, cu această unitate de măsură această dietă este complet incredibilă.

Deși oricine nu poate face o dietă pentru ei înșiși cu un calcul al macronutrienților, este totuși fără speranță.
Attila Bódi | 2014-05-30 01:21:52

Punctul zilei de înșelăciune ar fi (doar un nume rău) să vă accelerați metabolismul încetinit datorită unei diete cu nutrienți deficienți, de preferință cu mai mulți carbohidrați KOMPLEX, nu cu junk food.

Să presupunem că dacă aveți 1g/tskg de carbohidrați în timpul dietei, mâncați 3 sau chiar 4g/tskg de carbohidrați buni într-o zi bogată în carbohidrați.

Cred că, dacă scopul tău nu este să mergi la o cursă, poți chiar să mănânci o masă rapidă, scopul este să îți suplimentezi alimentele cu indice glicemic ridicat cu fibre și proteine, deoarece odată cu aceasta nu mai provoacă la fel de mult răspuns la insulină ca pe cont propriu și, în esență, „ai salvat salvarea”.
Attila Bódi | 2014-05-30 01:25:54

A și depinde și de calitatea carbohidraților atunci când îl păstrați. Dacă într-o zi de antrenament, NU mâncați carbohidrați simpli cu 2-4 ore înainte de antrenament, deoarece vă va oferi energie pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi veți prăbuși:)

Dacă mănânci o perioadă relativ scurtă de timp înainte de antrenament, poți avea fie un carbohidrat complex, fie îl poți face într-o zi și apoi ai energie rămasă pentru a doua zi, dar depinde și de metabolismul tău individual...
Attila Bódi | 2014-05-30 01:33:37

Articole similare

Dieta în zone

Dieta Zone este unul dintre cele mai utilizate programe de control al greutății. Nu oferă neapărat un ritm rapid de slăbire, ci un control al greutății mai lent, dar foarte îndelungat!

Cazeină - o armă miraculoasă pentru persoanele care fac dieta!

Caseina a fost oarecum retrogradată pe fundalul fratelui de zer cu absorbție rapidă din gama de suplimente, deși este o sursă foarte valoroasă de proteine - de fapt, ne putem bucura de mai multe beneficii în timpul dietei.!

Ghid de slăbire

Nu vrem să vă privim ochii ca un simplu șablon de dietă, ci mai degrabă să vă oferim cunoștințele și liniile directoare de care aveți nevoie pentru a elabora singuri cea mai eficientă dietă!

Aflați mai multe despre dieta South Beach!

Am vorbit de mai multe ori despre o serie de diete la modă și am încercat să le adunăm avantajele și dezavantajele. Lucrarea noastră actuală se referă la dieta South Beach cu mai multe faze. Este de fapt o dietă eficientă și cvasi-ușor de ținut, motiv pentru care am dorit cu siguranță să ne ocupăm de ea cel puțin o dată.

Dieta cu probe fibroase doar pentru tine!

Un articol obligatoriu dacă sunteți în căutarea unui eșantion de șablon de dietă simplu, dar eficient, pentru dieta dvs. pe Internet!

Calorii sau macronutrienți - ceea ce contează.

Ce numărăm? Treceți în buzunar cu o diagramă de calorii sau complicați-vă viața cu un triplu proteină-carbohidrați-grăsimi?

Punct cu punct către o dietă sănătoasă

Am încercat să adunăm câteva mici sfaturi care să ne ajute să ne schimbăm dieta în pași mici și totuși nu simțim că am pășit brusc în austeritatea spartană.!

Concepție greșită de trei mese - respinsă!

Trei concepții greșite despre alimentație, care nu numai că ne folosesc, dar chiar ne pot dăuna dietei Cină prânz mic dejun. risipim o concepție greșită despre fiecare!

Dacă rămâi fără bani: o soluție la aportul de proteine

În mesele de culturism, aportul de proteine și costul acestuia sunt întotdeauna o problemă. Să vedem cum putem aduce nutrienții pe care îi dorim pentru corpul nostru, proteine, mai ieftin, mai ieftin, chiar mai ieftin.!